加強攻板意識有效提高青少年跳遠運動員助跑速度的利用率

張建國

現實訓練比賽中，由于起跳板的客觀存在和規則情況(過板犯規，吃虧有效)，青少年運動員在初級訓練中往往會條件反射地在助跑后４—６步(板前１０米左右)降低助跑速度下完成上板起跳，造成成績的不理想。為了解決這一問題，我們在今年暑期訓練中，強調攻擊性上板意識，擴大起跳范圍，在減少一個可控因素的情況下使運動員盡可能把注意力全部放在助跑上快節奏攻板起跳。經過一段時間的擴大起跳范圍，從不強調板到比較精確上板，使高速助跑與快速攻板起跳相結合，從而最大限度地提示了運動員專項訓練強度利跳遠戰績。

１、訓練計劃安排

從２００７年７月２號至９月初每周兩次跳遠技術課，９月初開學調整后安排測驗，獲取相關數據，具體訓練內容見表１。

“攻板”起跳，跳遠技術訓練內容

實驗前，對運動員進行６次全程助跑跳遠后１０米時間和成績次數的測試。根據已知數據統計處理，分別出后１０米時間均數(Ｘ)，后１０米平均速度(Ｖ)，標準差（Ｓ）。然后，計算出速度利用率和上板成功率。

２、結果

９月初區運會測試結果表明，強調快速攻板訓練法對提高青少年跳遠運動員速度利用率和上板成功率有顯著效果(顯著性檢驗，Ｐ＜０．０１)

３、分析

在實際比賽中因必須準確踏板因素的影響，一些運動員在助跑過程中，對起跳板意識太強；在助跑后程為了準確上板，不自主地降低了助跑速度，破壞了助跑節奏，直接影響了跳遠的成績。這個問題在青少年運動員中表現較為突出。

究其原因，主要是由于青少年運動員的訓練水平一般較低，神經系統調節功能不夠完善，本體感覺能力較差，很難在快速助跑中兼顧助跑節奏、準確踏板起跳諸因素；大多數運動員受起跳板的影響，后４－６步助跑減速現象明顯。造成速度利用低下，而由于起跳板的客觀存在，助跑訓練效果往往不夠理想。

理想助跑節奏的形成，主要取決于運動員對跳遠助跑的理解，以及科學合理的訓練方法。跳遠技術訓練中強調最快節奏助跑攻擊性上板，之所以效果較為理想，是因為這一方法符合青少年運動員生理、心理特點。

第二踏板成功率的高低，往往決定一次比賽的成敗，如果運動員的助跑準備動作和助跑第一標志線踏上等因素，都能順利、準確完成，那么影響準確上板的上要因素，將是后４－６步助跑節奏的穩定性。影響助跑后程節奏穩定的主要原因是運動員對準確上板起跳的信心不足，注意力過早轉入踏板起跳階段，強調最快節奏助跑攻擊性上板可以從心理上有效解決這一問題。

４、結論

（１）在跳遠助跑訓練中，采用全程高速助跑快節奏攻擊上板對青少年運動員形成合理的助跑節奏，提高助跑后１０米速度利用率有顯示效果。

（２）強調可控因素，忽略不可控因素，前程助跑程序化，后１０米左右自動化，對消除青少年跳遠運動員助跑后程減速上板起跳的錯誤現象，有明顯作用。

（３）３０米—５０米絕對速度的提高，對攻擊性踏跳有絕對的作用。