呼吸在少兒體操訓練中的運用

李俊卿　鄭清營

在少兒體操訓練中，呼吸與動作配合是通過運動員長期的刻苦訓練，使技術達到高度自動化的結果，而且練習中主要靠大腦思維理解。這對初學體操的少兒來說具有很大的難度。因為少兒正處于生長發育期，第二信號系統發育不完善，第一信號系統占優勢，直觀形象思維比較強，善于模仿，而形象思維能力較差。由于呼吸與動作配合是無形的，不能直接觀察到的，所以少兒很難理解。但是只要將比較復雜的動作與呼吸配合的理論，進行適當的簡化和形象化，使少兒運動員能夠理解和接受，也是可以取得較好效果的。

１．在少兒體操訓練中配合呼吸練習的方法

在少兒體操教學過程中，學生在學習和練習動作時，往往只注重肌肉用力，動作與動作之間的連接，套路運動的方向、路線等，而忽略了呼吸與動作的配合運用，因而導致了少兒在學習動作時動作走樣、搖搖晃晃、氣喘吁吁、動作沒有節奏、縱跳不靈活、落地不穩健，從而影響教學的質量。

針對少兒特有的生理特征和體操運動的特點，要掌握呼吸與動作配合的方法需要進行適當的變化。因為少兒不能理解呼吸與動作配合的機理，在訓練中不宜向學生講解太多呼吸與動作配合的理論和方法，而應在練習的過程中注意貫徹簡單的一呼一吸，把呼與吸形象的方向化，如提氣是意念向上的吸氣；托氣是意念向上如托著東西一樣；聚氣是意念向用力方向呼氣；沉氣是意念向下呼氣。這樣便于學生理解，同樣也能達到呼吸與動作配合的效果，在訓練中，將練習貫穿在體操訓練的過程中，從以下幾個方面配合呼吸與運動。

２、準備活動中配合呼吸練習

任何課的準備部分，都是用來動員和組織運動員，并使他們順利地進入工作狀態，方法可以是各種各樣的。準備活動可以增加肌肉收縮速度和力量，可以提高完成動作的協調性與靈敏性，血流加快，肌肉的粘滯性減小。

體操運動訓練的準備部分多以跑、跳、游戲和專門練習作為準備活動，這些活動大多是人體的周期性運動。因此，在跑、跳等動作過程中，教練員應指導學生養成正確地呼吸的習慣。周期性的動作與呼吸配合的比例應合乎動作的要求。呼吸頻率不能過快，否則呼吸深度不夠；呼吸頻率也不能太慢，否則需氧量不足，這樣都不利于動作的完成。周期性運動是培養運動員掌握呼吸技巧的基礎，要嚴格養成跑幾步進行一次呼吸和動作適度調整呼吸的良好習慣，從而初步理解和掌握在周期性動作中呼吸配合的方法。

３、素質訓練中配合呼吸練習

在進行力量訓練時，吸氣有利于增大力量，使肌肉協同用力。力量素質訓練時，要遵循吸為合和蓄，呼為開和發的呼吸與力量訓練的原則。力量訓練收縮時應吸氣，這樣有利于肌肉完全收縮，從而可以最大程度地協調全身的肌肉協同收縮；力量訓練發力時應呼氣，從而使肌肉中蓄集的能量隨呼氣發放出去。合理運用呼吸于力量訓練之中，可以使神經系統支配肌肉協同收縮和伸展，從而提高力量訓練的效率。最終達到肌肉的收縮與伸展的靈敏性增強。

柔韌是指人體各關節幅度的大小和肌肉以及韌帶的伸展能力，它是體操運動員的重要素質之一，直接影響完成體操動作的質量和對先進技術的掌握。良好的柔韌性可使動作更加舒展、優美，并減少運動員損傷的發生。在劈、壓、踢等發展柔韌性動作練習時，配合呼吸運動，可以提高練習的效果。劈腿在下壓時呼氣，可以使身體肌肉盡量放松，使劈的幅度增大且減輕痛楚；蓄力時吸氣，肌肉收縮蓄力，使下壓時的力量增大。一呼一吸配合可以增強動作的節奏感；踢腿時上踢吸氣、下落呼氣，一踢一落、一吸一呼，使動作連貫、有力。其它的發展柔韌性的方法與劈腿、踢腿動作與呼吸配合的方法相同。

４．動作技術訓練中配合呼吸練習

體操運動由單個動作和成套動作組成。在單個動作中，應注意加以配合提氣、聚氣、托氣和沉氣等的訓練。在動作技術訓練中有可能的話，個別動作可以放慢動作速度，并向運動員講解動作與呼吸配合的技巧，使運動員掌握呼吸變化，以提高動作完成的質量。在成套動作中，應首先向運動員講解清楚各個動作連接處的變化及其與呼吸的配合。再進行練習。必要時可以放慢動作連接處的練習速度，然后隨技術的掌握逐漸提高動作速度，最終達到呼吸與動作配合的自動化。

在體操動作技術訓練中，應及時提醒運動員注意呼吸與動作的配合，可以在運動員練習時隨動作進行語言提示，如下法落地時提示“沉氣”，騰空時提示“提氣”。這樣，隊員就會隨教練員的提示進行呼吸與動作的配合，會使動作更加準確、到位。