淺析提高女子氣手槍項目初級訓練成績的要點

［摘 要］通過對氣手槍項目動作的技術特點及射擊成績的簡要分析，提出提高該項目運動成績的粗淺的方法和思路。目的是拋磚引玉，請射擊界同仁指教。

［關鍵詞］女子氣手槍 訓練成績

［中圖分類號］G8

［文獻標識碼］A

［文章編號］1009－5489(2008)04－119－02

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近年來，全國射擊系列賽(總決賽)成績，資格賽冠軍的成績：女子氣手槍40發390環左右，男子氣槍60發590環左右，女子氣步槍40發399環，男子氣步槍60發599環。氣手槍單組成績：女子97．55環，男子98．16環，男子高于女子0．61環左右。而氣步槍的成績男女相差甚微。特別對于參加初級訓練的運動員來說，如何提高他們的運動成績？現把我在日常的訓練、帶隊比賽的心得總結如下：

姿勢動作的確立

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(一)姿勢動作特點

手槍無依托，重心高，單臂持槍，支撐面小，穩定性差，是手槍項目的共同特點。慢射手槍和氣手槍是手槍項目中射擊精度要求最高的項目。因此，對姿勢動作的穩定性、一致性及穩、瞄，扣的協調配合等要求比較高。

(二)姿勢動作規范

應符合生物力學原理，結合個體特點，做到結構合理、姿勢穩定、動作協調、用力一致，使人槍系統結合成一個有機的整體，以達到最大的穩定，實現穩、瞄、扣的協調配合。

1．據槍

(1)站立姿勢：以身體右側對向目標(右臂持槍者)，兩腳開度大約與肩同寬，右腳稍向外展，兩腳尖連線與射向平行或左腳稍向前突出，兩腿自然伸直，腹微挺，腰下塌，小腿略向前傾，軀干略向左側傾，人槍總重心垂線落與兩腳支撐面中央或稍靠左前，腳掌受力均勻，身體稍向右側轉，頭正直向右側轉，眼正視，持槍手臂與兩肩峰連線的內角在150度左右。

(2)握槍：按照手形修理木套，使手接觸木套部分受立均勻，松緊適度，食指靈活，正直塌腕能自然保持平正準星。依次握把：先虎口，后大魚際和小魚際，再中指，無名指和小指。握把位置和用力位置始終一致。

(3)舉槍：持槍手臂自然垂直，以肩為軸，舉槍時深吸氣，稍用體帶臂將槍舉到靶紙上方，調整力量，平整準星，呼氣，臂隨之下落，塌肩，呼吸兩次或三次，有淺到深，自然屏息，正直，緩慢均勻的穩入瞄區。

2．瞄準

瞄準不是瞄點，而是瞄區。瞄區應選擇在下2環至下4環之間。保持槍面的平正和一致，保持平正準星，保持姿勢、重心和力量不變，保持槍支的平穩自然晃動。視力回收，精力靠后，看清平正，具實靶虛。

3．擊發

舉槍至靶紙上方，調整力量，平正準星后，用食指第一關節的中前部接觸扳機，確實預壓。槍支達到穩定狀態前大膽提前扣，先扣后穩，邊穩邊扣。食指單獨用力，正直均勻。控制擊發心情，直到自然擊發。擊發后適當保持，防止尚未擊發就過早分散精力和放松。瞄準擊發時間是一個時間區間，但變化不宜過大。應提倡利用第一穩定期擊發，特別是對初學射手。注意養成果斷擊發的良好習慣。氣手槍項目的動作是以單臂完成舉槍瞄準擊發的，槍支穩定性的保持對于肌力的要求較高；而氣步槍的動作是以骨骼支撐為主，要求肌力不太高。

從男女體能上分析，男子的肌肉力量要高于女子，而女子氣手槍完成射擊動作的肌力要求較女子氣步槍要高。

所以女子氣手槍的成績低于男子氣手槍，肌力就是一個重要的因素了。

提高女子氣手槍成績，首先要提高女隊員的力量素質。

女子手槍舉槍動作的肌肉工作原理是三角肌、前鋸肌下部和斜方肌上部肌肉群、岡上肌以及使肩胛骨回旋的肌肉工作，才能舉起槍。肌肉的張力是舉槍穩定性的主要因素。女子的肌力不如男子，但要女子氣手槍穩定性所需的肌力確保人體平衡的張力是完全能夠練就和達到的。穩定性提高了，運動成績也就能上去了。

我在1999年5月21至2001年5月期間兼任手槍教練員，注重運動員的體能訓練，特別是上肢力量的發展。加強專項素質的練習模式，加強腰、臂、肩、腕部肌肉的練習，增加力量耐力。在專項技術上強化動作的一致性和持久性，要求舉槍動作持久不變形，從而達到提高穩定性目的。

吳燕同學是1999年9月考入我市體育運動學校的，同年10月進入射擊隊女子手槍班訓練。該生具有優良的意志品質，訓練吃苦耐勞，有強烈的上進心。能很好地執行我的訓練計劃，完成我下達的訓練任務和要求。在11、12兩個月基本動作訓練的同時加強對她上臂力量訓練。通過一年多訓練，成績明顯提高。氣手槍單組成績不低于96環，完整練習和考核成績不低于378環，最高達382環。在2001年5月江蘇省射擊個人冠軍賽中取得女子氣手槍40發個人冠軍，成績377環。

要提高女子氣手槍的運動成績，有方方面面的因素，但有以下四點不可或缺：

1．培養運動員良好的意志品質和吃苦耐勞的精神

一個成功者，必有堅強的意志。蘇東坡說：“古之立大事者，不唯有超世之才，亦有堅忍不拔之志”。有了堅忍不拔的意志，才能克服各種困難，不怕挫折，奮力拼搏；有了堅強的意志，不僅能爭取更多的機遇而取得成功，而且能在逆境中、厄運中創造奇跡。“有志者，事竟成”，正是這個道理。許海峰說過“我什么苦都吃過，什么累都受過，什么都做過，對人生得失想得很清楚，沒有想到得了奧運冠軍之后，會拿多少獎金，我不會這樣想。所以我說在很多地方，再給我多少壓力我都不怕，我只是盡我的努力把工作做好。這幾條因素可以說是我成功的秘訣。”正是這種堅持的意志，使他獲得了成功。

良好的意志品質是成功的必要條件，許多智力相同的人，有的能成就大業，有的卻不能，這其中的差別就在于有無良好的意志品質。因此，我們在訓練初級射擊運動員的同時，決不能忽視孩子們良好意志品質的培養。這是人能受用一生的素養。

2．加強體能訓練，特別是上臂力量訓練

加強力量素質訓練。力量是肌肉緊張和收縮時所表現出來的一種能力，它是人體運動的首要素質。對于一名射擊運動員來說怎樣提高力量素質呢？筆者認為：其一，力量的大小與肌肉的生理橫斷面有關，肌肉的生理橫斷面大，力量也大，橫斷面積的增加可以通過力量訓練，如：在杠鈴訓練中采用中等重量，重復多次訓練可增長肌肉橫斷面。在力量訓練中還要注意訓練間隔，特別對剛入學力量素質不好的學生采用隔日練習為佳。力量訓練要技能中的專項力量訓練相結合。除了提高上肢力量，還要結合專項特點。射擊課目要求有較強的閉關節、指關節力量，只有著重加強這方面的專項力量，才能保證在實戰射擊中據槍的穩定性。

3．強化動作的一致性訓練和動作內感的訓練

氣手槍項目的特點：要求運動員在瞄與扣的過程中自然協調配合，穩定的時候能夠自然扣響，扣的時候不破壞據槍的穩定狀態，達到一種在穩定區域內自然響的境界。項目的特點又要求射手技術動作高度一致，達到一種流暢的規范化狀態，女子氣手槍射擊比賽一般每個項目要打40發。要槍槍打10環，就要求射手在重復每一發的動作時扣扳機的動作規范一致。如果每一槍從裝子彈開始，據槍→瞄準→擊發→保持→槍放下→結束，做為一整套動作過程來分析，每一套動作都要求高度的一致性，這是射擊項目特點所決定的。它就要求射手做到：據槍位置指向的一致，入靶方向的一致，瞄準過程時間的一致，瞄準范圍的一致，扣扳機的動作一致，槍與槍時間間隔的一致等。這些一致性只能建立在高度的穩定性的基礎之上。

4．比賽的“平常心”

對于射擊來說，運動員的心態往往決定整場比賽的發揮，而年輕小將都有一股“初生牛犢不怕虎”的精神，運動員在場上比賽，外表看不出有什么，其實他們的心態變化很大。每一槍打出去都是一個心情，所以出現波動很正常。

賽前平常心。即對“未來”保持一顆平常心。無論是新老運動員參加何種性質的比賽，或多或少都會有一定的想法和準備。實踐中，有些運動員在賽前所表現擔憂、不安、興奮等情緒以及身體不適等現象，大多數都是沒有保持一顆平常心。因此，平常心在比賽準備階段運動員就應該持有。第一，要有實事求是，量力而行的科學態度。比賽注重于實力。對于實力較強的運動員來講，要有戰勝自已超越自我之心、淡薄名利不計得失之心。而對于實力一般的運動員來說，則要有重在參與、勇于鍛煉、積極進取、盡享其樂之心。第二，要有直面失敗的心理準備。從某種意義上講，競技體育是一種勝負論英雄的運動形式。這已是再平常不過的認識了。“勝敗乃兵家之常事”“成功總伴隨著失敗而生”“跌倒后能爬起來就是成功”，這些都是每一個運動員必須具備的常識。第三，要有樂觀主義的精神。運動員在賽前預想情況，準備方案時，要有“車到山前必有路”的順其自然心，“天生我才必有用”的自信心，“面包會有的”必勝心，“萬一出了困難，還有教練在”的現實態度。持有這些樂觀主義精神，就能在賽前保持一顆平常心。

賽中平常心。即對“現實’緊持一顆平常心。比賽時間較長，發射時機由自己選擇，快慢節奏靠自己把握，發發結果明了，運動員的心態容易隨比賽中的意外情況和結果發生變化。古人說：“順其自然，即可寧靜。寧靜而致遠”。運動員在一個項目的比賽中，如果始終保持一顆平常心，不過于計較利害得失，不論發生什么樣的情況，不論事態如何演變，都能平心靜氣地對待。當比賽超水平發揮時，應把它視之為自己刻苦訓練，誠至追求的必然回報和理應所得；當發揮正常時，應該淡薄得失、順其自然，但求發展；當發揮不正常時，應該淡泊自尊、慶幸所得、泰然處置。

［參考文獻］

［1］陳一軍：《射擊運動員的平常心》，《中國射擊射箭》。

［2］〔俄〕安那托烈#8226;彼得彼涅：《手槍射擊技術解析》。

［3］全國統編教材：《運動解剖學》，人民體育出版社1995年版。

［4］全國統編教材：《運動生理學》，人民體育出版社1990年版。

［5］張偉：《關于女子氣手槍項目提高技術水平限制因素的分析》，《中國射擊射箭》。