中日老年人體育生活方式比較分析

［摘 要］運用問卷調查，數理統計等方法對中國和日本老年人身高、體重、鍛煉時間與次數進行比較研究，分析其特點，借鑒日本的經驗，探求一條適合我國老年人的合理的體育生活方式，使老年人生活向著健康、科學的方向發展。

［關鍵詞］老年人 體育 生活方式 比較

［中圖分類號］G8 ［文獻標識碼］A ［文章編號］1009－5489(2008)09－0244－02

隨著我國經濟的不斷發展，人民生活水平不斷提高，人均壽命大大延長，我國已經進入了老齡化社會，在人口老齡化這個大背景下，老年人口問題已不僅僅是個人問題或家庭問題，而是一個社會問題。我國人口基數大，老年人口的絕對值在世界上也是最多的，因此，研究分析日本老年人的運動與生活方式，借鑒日本的經驗從而提高我國老年人的生活方式，使他們在健康的基礎上長壽。本文從中、日兩國老年人身體的基本指標和生活方式進行研究，探求一條適合中國老年人的體育生活方式。

一、研究對象與方法

研究對象為中國和日本的年齡在60—69的人群，分為2組(1組：60—64，2組65—69)。通過問卷調查的方法對中國研究對象進行調查，調查時間為2006年6月至2007年10月。日本以《2006年日本體力運動能力調查報告書》的數據為依據。用SPSS13.0軟件對調查的數據進行統計處理。

二、結果與分析

1.中日兩國老年人身高體重的對比分析

從調查中發現，中國的身高在這兩個年齡段都要明顯高于日本(60—64組，中國162.8cm，日本158.9cm；65—69組，中國161.6cm，日本157.3cm)，由于這個年齡段的人都是上個世紀四五十年代生人，以及種族的原因，當時的中國人的平均身高都要明顯高于日本，但隨著日本“牛奶計劃”的實施，日本的平均身高已經有了大幅度的提高，甚至在青年這個階段已經超過我國。成年人的身高，是多種遺傳和環境因素相互作用的結果，它不是健康的象征，也不是越高越好。日本是發達國家，中國則是正在迅速崛起的發展中國家，中國和日本是一衣帶水的鄰邦，兩個民族在遺傳影響方面有許多相似之處，借鑒日本的經驗，分析國內的情況，對我國的青少年進行適當的營養計劃，從而提高國人的素質。

從體重的調查我們發現在這兩個年齡段中國人的體重要明顯高于日本(60—64組，中國60.7kg，日本56.5kg，65—69組，中國59.6kg，日本54.7kg)，而且差異明顯(p＜0.05)，這與身高是成正比的，但從BMI質數(體重/身高的平方)來看，日本的數據要小于中國，(中國：男60—64——24.6，65—69——24.5，女60—64——25.4，65—69——25.0；日本：男60—64——23.6，65—69——23.1，女60—64——22.8，65—69——22.9)從BMI質數來看日本的體重與身高的比例要好于中國，中國的老年人處于超重的范圍，尤其在女性方面表現的更加明顯，身體肥胖，加大心臟和血管的負擔，使老年人更容易患心臟病，高血壓等心血管疾病。

造成我國體重過大主要有兩方面的原因：(1)飲食習慣。中國的菜肴主要以炒為主，含有大量的油膩食品，營養搭配不合理；而日本是個島國，飲食搭配主要以新鮮的海鮮和蔬菜為主，營養搭配合理，不容易發胖；(2)鍛煉。日本的老年人經常參加體育鍛煉，對飯后的散步特別重視。適量的運動會燃燒體內多余的脂肪，從而減少脂肪含量，減輕體重對身體的壓力。

2.中日兩國老年人每次鍛煉時間和每周鍛煉次數對比分析

從表1我們看出，日本60—69歲的老年人1周運動1次以下的比例男子占27.9%，女子占28.7%，而中國相應比例為44.5%和46.9%，與日本的差距比較明顯。日本參加鍛煉的老年人以每周3—4次所占比例為最多，為30%左右，1—2次次之，5次以上最少。而中國是5次以上為最多，占30%以上，與日本每周鍛煉3—4次的比例相當。

從表2可以看出中日老年人的鍛煉時間比較接近，日本老年人一般進行的都是有氧運動，有氧運動指由人體大肌肉群參加的中等強度的體育活動。有氧運動既能提高人的心肺功能、增強耐力素質，又能消耗體內多余的脂肪，保持合適的體重。有氧運動既要有強度，也要講適度。從運動生理學的角度來看，每周鍛煉的次數與鍛煉的效果有著直接的關系。一次適量的運動后，對肌肉和全身各器官系統的健身效果，可以保持幾個小時到幾天。

反觀我國，人們一直沿用舊的冬練三九，夏練三伏的每天堅持的觀念，甚至帶病堅持，這種鍛練的效果當然不會很好，還會產生負面的效果。從鍛煉時間的選擇上看，我國老年人一般選擇在早晨5點到8點進行鍛煉的人比較多，而日本老年人不是這樣。我們一直認為早晨的空氣比較好，其實早晨的空氣并不新鮮，特別是天還沒有大亮的時候，是一天中空氣最渾濁的時候，所以早晨進行鍛煉并不科學。

3.中日兩國老年人握力的對比分析

握力是反映人前臂和手部肌肉的力量，同時也與其他肌群的力量有關，而且還是反映肌肉總體力量的一個很好的指標。從握力的數據可以反映中日老年人力量的不同。日本老年男子的力量平均值為42.24，中國老年男子的力量平均值為38.44。雖然日本人老年男子的身高、體重比中國老年男子的要差一些，但力量上要強一些。日本老年人在力量方面的握力體重指數(氣力體重指數＝握力(公斤)/體重×100)比中國老年人多很多。而中國老年女子的力量要強一些，但中日老年女子的力量相差很少。形成這種現象的原因主要是因為日本老年男子比較喜歡進行網球、高爾夫球類項目的運動。這種運動對上肢肌肉力量的鍛煉比較顯著。而日本老年女子比較喜歡步行、遠足、登山等項目，這些項目對上肢的鍛煉較少。這就形成了日本男子與女子的力量差異比我國的男子與女子力量差異要大。

三、結論與建議

1.結論

衰老是人體的必然趨勢，但合理有效的提高老年人的生活質量是現在社會的重中之重，中國已經進入老齡化社會，我們要正確面對老齡化的挑戰，提高老年人總體生活質量。日本已經成功完成了老齡化社會對他們的挑戰，我們應該借鑒他們飲食的搭配和鍛煉方法，從而使我國的老年人能夠有幸福的晚年生活。

2.建議

科學合理的鍛煉能夠促進老年人的健康，使中國的老人能夠健康的生活，同時國家應該加強福利待遇，使老年人在良好的社會生活中度過晚年。在維持計劃生育預定人口數量不變的情況下，可以通過適時提高勞動年齡上限的辦法來調整年齡結構，使勞動年齡人口比和老年撫養比保持在有利于可持續發展的水平上。另外，提高勞動年齡上限和鼓勵退休人員再工作，可以延長每個人一生中的儲蓄歲月、減少政府用于老年人的養老金和福利支出。這樣對實現人口老齡化與經濟協調發展是十分有利的，也是完全可行的。

［參考文獻］

［1］余建華：《日本老年人體育運動的現狀與分析》，《武漢體育學院學報》2004年3月。

［2］謝紅、孟開：《日本介護保險制度對健全中國老年照顧體系的啟示》，《國外醫學·社會醫學分冊》2005年1月。

［3］葉旭軍：《日本老年人的健康教育與健康促進》，《國外醫學·社會醫學分冊》2001年4月。

［4］朱南勝：《我國人口老齡化與老年體育發展對策》，《四川體育科學》2004年6月。

［5］張秀華：《中國老年人的健康現狀與老年人體育鍛煉的研究綜述》，《溫州師范學院學報》2005年2月。