關于網球運動初學者生理機能儲備的探究

［摘 要］對網球運動初學者生理機能儲備的要求進行分析論述，提出儲備生理機能的訓練方法，旨在為網球初學者在生理機能儲備方面提供參考，為教練員在訓練中選擇和采用合適的訓練方法提供建議。

［關鍵詞］網球初學者 生理機能 儲備

［中圖分類號］G8 ［文獻標識碼］A ［文章編號］1009－5489(2008)09－0251－02

網球運動是一項非連續性，強度不斷變化的非周期性運動，而且網球運動也可以在各種場地上進行，包括室內或室外，受到各種環境因素的影響，還有個人技術風格等，每一種變化因素都對網球運動者的生理機能有相應的要求。其中很多涉及到將人體內存儲的化學能轉換成跑動，各種方式擊球所需的機械能，就象在得分之中不斷地儲備體能。為了滿足在網球運動中不斷變化的生理需求，網球運動初學者必須對大量的長短間歇，激烈和不太激烈的跑動擊球方式及多種不同的環境條件作出適當的反應。網球運動中的生理要求包括氧的運輸和運用，心血管功能在運動中使用和存儲能量，甚至是網球運動者在進行訓練時一些潛在的可能與健康有關的生理效應。因此，了解網球運動對人體生理機能儲備的要求和儲備方法對于網球運動初學者來說是十分必要的。

一、網球運動對網球初學者生理機能要求

1.體能需求

一位網球運動初學者的跑動，擊球和恢復體力的能力在很大程度上取決于他們自身獲取，轉換和利用能量的能力。在網球運動中，能否始終保持較好的能力依賴于氧的攝入。當從開始熱身到開始練習，攝氧量就開始增大。盡管運動者在運動中一般不會達到最大攝氧量，但是自身具有良好，有效的消耗和利用氧的能力，對于運動者在運動過程中的體力恢復是很相關的，其中心血管系統起著重要作用。因此，心血管系統的良好機能不僅對網球運動者的健康很重要，而且有利于他們在網球場上的表現，但心血管系統和呼吸系統不是唯一重要的與能量相關的機能系統。人體三大基本能量系統同時提供能量并維持比賽時肌肉的活動，它們是ATP-CP系統、糖無氧酵解系統和糖的有氧代謝。前兩個系統不需要氧參與，第三個系統則依靠氧。所以，前兩者都認為是無氧代謝的能量系統，后者是有氧代謝的能量系統。

2.網球運動中的應急能量

能量轉換和利用過程的中心是一種化學上稱為三磷酸腺苷的物質(TTP)，ATP是肌肉收縮時能量的直接來源。所有類型的肌肉收縮，無論是發球、接球、迎球跑動、快速跑位，甚至是改變握拍姿勢及ATP的分解能提供肌肉收縮時必須的能量。當ATP轉化時，另一種化學物質磷酸肌酸儲存的能量能夠及時補充給運動肌肉所需的ATP.這兩種供能方式是無氧的，也就是說，不一定需要氧，或者說氧沒有直接參與。

在處于靜止狀態的肌肉里儲存有比ATP多5—6倍的CP，它能夠使網球運動者的肌肉有效地儲存能量并迅速地再生ATP。體內的一些ATP也是可以從降解的ATP再生。盡管這兩種磷酸系統能高效地儲存能量。但是，長時間的運動還需要其他的能量來源以維持肌肉的反復收縮。

3.其他無氧代謝能源

當運動者迅速奔跑擊球，身體相應部分的肌肉反復收縮，他們會更加依賴于糖元和葡萄糖分解的能量，并且這種依賴的比重隨著時間和強度的加大而增加。若是體內對產生ATP的需求過高，這時會生成大量的乳酸來維持葡萄糖分解過程以提供更快的能量單位－ATP。

在網球運動中，肌肉組織中通常不會積蓄大量的乳酸或乳酸鹽，這是因為網球運動的間歇性特點所決定，任何一塊回多塊肌肉經常性或反復性的高強度負荷都不會持續太長時間。因此，網球運動者不是特別需要依靠在葡萄糖分解中生產乳酸。盡管如此，打網球過程中，某些肌肉組織的無氧葡萄糖分解有時還是很活躍的。如此低的乳酸循環水平僅僅以為著轉移和利用乳酸(主要為氧化代謝)的水平基本與它的生成和進入血液是協調的。這一點再次符合網球運動的間歇性。雖然應急能量源和非氧化葡萄糖分解能夠有效而迅速地對肌肉活動提供能量，但有氧代謝在整場網球運動過程中提供了足夠多的能量，并起著重要作用。

4.有氧代謝

碳水化合物、脂肪和蛋白質是網球運動中所有的潛在具有氧化特性的能量來源。即使肝糖和葡萄糖在無氧條件下有能高效地被分解代謝產生能量，盡管效率比較低，而且有氧代謝在提供能量的同時還可以緩解與疲勞相關因素影響的程度，如肝糖的快速消耗和乳酸積聚。也就是說，持續利用氧是堅持比賽的關鍵，唯一依賴與其他能量系統都極易誘發疲勞而使運動中止。事實上，即使是比賽強度很大，糖無氧酵解能夠滿足大部分肌肉的能量需求，氧化代謝也在進行著。由此，存儲的能量能在強度較低的運動間歇的時候幫助肌肉組織盡快恢復。這也是為什么要強調對于一名網球運動者來說要具備有效而又實際的氧化代謝能力。

二、網球初學者如何進行生理機能儲備

人體的生理機能是以人體三大供能系統為能量代謝活動的基礎，通常我們通過體能訓練進行生理機能儲備。體能訓練，是提高運動能力、提升運動成績、并避免運動傷害的重要步驟。它是指運動員的身體狀況、肌肉有氧和無氧運動能力。經過體能訓練，可增加肌肉耐力、心肺功能、敏捷度、力量及自信心，是運動員承受高強度訓練的前提條件，是增進健康、預防疾病、延長運動壽命的物質保障。

1.力量的鍛煉方法

力量是人體肌肉收縮產生的張力。力量是網球運動的基礎，提高肌肉力量的方法有很多，不同的鍛煉方法對提高肌肉力量的作用也不同，網球運動初學者可根據自己的實際情況選擇力量練習方法。

(1)動力性力量練習

肌肉收縮時肌纖維長度發生變化，同時產生張力克服外界阻力的力量練習，稱動力性練習。動力性練習主要是通過不斷增加運動負荷(阻力)達到提高肌肉力量的效果。動力性練習時，肌肉的收縮與放松交替進行，可促進體內蛋白質代謝，加強肌肉中蛋白質合成，提高肌肉的橫斷面積和毛細血管數量，使肌肉體積增加。對一般鍛煉者來說，體育鍛煉時最好采用動力性肌肉練習方式發展肌肉力量。

(2)靜力性力量練習

肌肉收縮時肌肉長度未發生變化，而是維持某一特定位置的肌肉力量練習稱靜力性練習。靜力性練習主要是發展肌肉在特定位置的肌肉力量。靜力性力量練習方法一般不會出現急性肌肉拉傷等現象，因此常用于肌肉康復練習。由于靜力性肌肉練習時，肌肉收縮擠壓毛細血管，造成肌肉缺氧，而且在大強度靜力性練習時往往伴隨著憋氣。所以，對體育鍛煉者來說，一般不要采用靜力性力量練習。

(3)電刺激練習

電刺激增加肌肉力量是一種被動肌肉力量練習法，具體方法是將電極放置于要練習的肌肉群表面，通過電刺激使肌肉被動產生收縮。采用這種方法可以有效地增加肌肉力量，同時肌肉損傷的可能性也較小，除用于一般增加肌肉力量外，特別適用于肌肉損傷后的康復練習。

2.速度練習的方法

人體的運動速度可分為反應速度、動作速度和位移速度。速度練習是網球初學者訓練中的重要環節，練習者應根據體育鍛煉的具體要求選擇練習方法。

(1)反應速度的練習

主要是抽高神經系統的靈活性和對刺激信號快速作出反應的能力。在練習時可采用不同的刺激信號，如聲音、光等，使機體接受刺激并迅速做出反應，也可結合網球運動有針對性地發展專項反應速度。

(2)動作速度的練習

對網球運動者來說，動作速度多表現在一些成套規定的練習動作。這些練習要求一定的節奏，如果動作速度不夠，就會影響鍛煉效果。而提高成套動作的運動速度主要是通過熟悉單個動作完成，因此，發展成套動作速度的關鍵是提高每個動作的熟練程度和各個動作之間的相互連接。

(3)位移速度的練習

影響位移速度的主要因素是步頻和步幅，快速小步跑、30米短距離沖刺跑等可提高肌肉的收縮速度，增加步頻，而提高步幅的主要手段是提高腿部肌肉力量和柔韌性。位移速度的練習在網球運動中尤為重要。

3.有氧耐力鍛煉的方法

有氧耐力是指長時間從事有氧運動的能力，又稱一般耐力。

提高有氧耐力最常用的方式為慢跑，其次還有游泳、自行車、滑雪等。如前所述，發展有氧耐力的練習強度不要太大，但要保證足夠的體育鍛煉時間，一般每天活動的時間不要低于半小時，最好每于鍛煉1小時右。

4.靈敏及其鍛煉方法

靈敏是指人體迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力，是人體各種運動能力在體育活動中的綜合表現。

提高人體靈敏能力的方法主要有兩種：一種是固定的轉換體位的練習，如各種穿梭跑、8字跑和折返跑等，主要是發展人體的基本靈敏能力。另一種是給練習者以突然的信號，練習者接受信號后，迅速做出應激反應，這種方法主要是提高人體應用靈敏的能力。

5.柔韌及其鍛煉方法

柔韌是指人體體育鍛煉時各關節活動的幅度或活動范圍，對于網球初學者來說，柔韌性就顯得更為重要。

提高柔韌性的主要方法是做牽拉練習牽拉練習可分為兩種，一種是動力性牽拉，一種是靜力性牽拉。動力性牽拉主要是進行節奏較快、并多次重復同一動力的練習，如連續踢腿、擺腿等。動力性練習可以提高關節在運動中的活動幅度，以適應專項體育活動的需要。靜力性牽拉主要是一些緩慢的牽拉練習，如靜力壓腿等，靜力性牽拉比較安全，一般不容易出現運動損傷，在提高柔韌性練習時，最好兩種方法相結合使用。

三、結語

綜上所述，了解以上相關內容和知識，有助于教練員和網球運動初學者加深網球運動對生理的挑戰和訓練對身體協調性要求的理解，從而幫助教練員和網球運動初學者選擇和采用合適的訓練方法，并使自己在學習和運動時的生理需要做好準備。另外，健康專家將很容易鑒定常規網球訓練時心血管和其他條件作用的效應。這樣，許多希望加強健身和形體美的人們也可以把網球運動當作一種適合的運動加以選擇。

［參考文獻］

［1］倫斯特倫著，徐國棟譯：《運動醫學手冊(網球)》，人民體育出版社2006年版。

［2］田麥久：《運動訓練學》，高等教育出版社2006年7月。

［3］田野：《運動生理學高級教程》，高等教育出版社2003年8月。

［4］張學軍：《現代網球運動使用手冊》，人民體育出版社2003年版。

［5］文超主編：《田徑運動高級教程》，人民體育出版社2002年版。