青少年網球運動員的正手擊球速度力量訓練研究

［摘 要］青少年的運動訓練隨著年齡的增長變化有著不同的發展階段與發展狀態。根據青少年的身體特征，通過運用文獻資料法總結近幾年網球運動科學的訓練成果，從青少年網球運動訓練原則、身體訓練等角度來探討青少年的網球科學訓練方法，為青少年網球運動員提供有利的訓練幫助。

［關鍵詞］網球 青少年 速度 力量 運動訓練

［中圖分類號］G8 ［文獻標識碼］A ［文章編號］1009－5489(2008)09－0266－02

網球運動是對抗性很強的比賽項目，要求反應快、判斷快、起動快、移動快和動作快。對運動員能力要求越來越高，單純依靠技、戰術優勢贏得比賽的狀況，已不同于昔日，技戰術高人一籌的運動員并不見得能贏得比賽的最后勝利，因為體能起著非常大的作用。而快速而又有力的擊球是網球運動員必須具備的基本能力，通過對一些重大的賽事觀察，不難發現，網球比賽的獲勝者，取決于各種不同角度的強有力的擊出良好控制的球。因此，快速有力的擊球對網球運動成績的提高起著積極主導作用，快速有力的擊球能力直接影響運動技術的掌握和運動成績水平的提高以及牽動其他各項運動素質的發展。因此，青少年網球運動員應重視速度力量的訓練。

一、研究方法

1.文獻資料法

參閱文獻資料，歸納青少年的生理、心理特征和影響青少年網球運動員正手擊球速度力量的訓練手段。

2.調查問卷法

通過對6名網球專家、12名教練員和34名高校網球教師的2輪問卷調查，確定影響青少年網球運動員正手擊球的9種主要訓練手段(見表2)。

二、青少年的生理功能特征

1.骨骼

青少年處于生長發育階段，骨質柔軟、軟骨較多、骨化尚未完成，骨質含有機物較多而無機物較少，因此，青少年的骨彈性和柔韌性較好，不易骨折，但堅固性差，容易在過大的外力作用下發生彎曲和變形。

2.關節

青少年的骨骼尚處于生長發育中，關節面的軟骨比較厚，關節囊較薄；關節內外的韌帶較松弛，關節活動幅度大，靈活性和柔韌性比較好，但關節的牢固性與穩定性則比較差，在外力作用下容易脫位。

3.肌肉

青少年肌纖維較細，含水分較多，蛋白質較少，間質組織較多。因此，肌肉收縮的力量和耐力不如成人，肌肉的伸展性和彈性也比成人差，容易疲勞，但恢復的快。

三、青少年運動員的訓練原則

1.系統性原則

青少年的網球訓練中，應考慮到青少年的多階段、長期性，避免只重視局部而忽視系統各部分之間的聯系。在青少年運動訓練中應重視運動素質發展的敏感期，并進行有針對性的訓練，可以有效的開發運動員的潛能。避免為了早出成績而忽略了青少年的生理、心理發展規律，損害了青少年的健康成長。

2.科學性原則

青少年時期是生長發育過程中有機體逐步完成“質變”的階段。在這一階段，青少年的組織器官在結構和機能上具有極大的發展潛力和可塑性。在進行訓練時，要根據青少年的規律及特點，在衡量訓練效果時，要將定性與定量分析相結合，同時還必須遵循科學訓練原則。

3.基礎訓練與專項訓練相結合的原則

青少年網球運動員的訓練，一般處于基礎訓練與專項提高階段，其主要任務是發展一般運動能力和提高專項競技能力。因此，要根據青少年的生理功能特征和心理等方面的特點，重視身體的全面發展，再此基礎上，結合專項技術的要求、訓練手段和動作規格進行訓練，才能達到掌握專項技術動作和提高網球的運動成績。

四、網球正手擊球動作擊球階段的解剖學分析

表1可以看出，從運動時，關節的運動方向，肌肉支撐條件、肌肉收縮性質以及參與發力的主要原動肌等方面，分析網球正手擊球中擊球動作技術的主要發力肌群的工作特點，作為速度力量訓練手段的選擇依據。

五、網球正手擊球速度力量訓練

1.速度力量訓練的手段與方法

青少年網球運動員的擊球動作速度是決定快速力量大小的突出因素。由于快速力量具有非常專項化的特點，要特別注意完成動作時是否符合正確技術的要求。青少年網球運動員的力量訓練應根據技術的特點，著重上下肢和軀干各部位以及發展速度力量方面的訓練。

網球正手擊球階段是腳底用力蹬地，腰胯為軸轉動，把力傳達到上肢，最后達到快速有力的擊球過程。根據這個力的傳遞過程，查閱文獻資料，初步篩選出發展身體每個部位的速度力量的訓練手段，通過專家的問卷調查的回收統計，制定了青少年網球運動員正手擊球速度力量的訓練手段與具體方法。(見表2)。

2.速度力量訓練的注意事項

采用結合網球專項特點的中、小負荷練習，可有效地改善中樞神經系統功能調解的一致性，改善肌肉群之間的協調關系。訓練中對技術動作和聯系手段進行必要地生物力學分析，可提高動作及其用力特點來選擇恰當的訓練方法。

(1)要使參與運動的肌肉得到充分的鍛煉

在正手擊球動作中參與運動的肌肉是不同的，只有使在運動中起作用的肌肉得到充分的鍛煉，訓練才能收到預期的效果。網球正手擊球過程是一個運動鏈的協調鏈接過程，每一塊肌肉的鍛煉都是對整個動作起決定性作用的關鍵環節。如：正手擊球動作，起決定作用的是擊球瞬間拍的揮速。這樣就應該圍繞擊球瞬間的球拍速度，使參與這一動作的肌肉得到很好的鍛煉，從而增加正手擊球的速度力量。

(2)必須把速度放在首要位置

發展速度力量，要強調在快速的前提下逐步增加阻力。宜采取阻力小、速度快為主的練習，快慢交替的方式進行訓練。發展速度力量耐力，同樣也要注意動作速度，而且要在保證最大速度的前提下，增加阻力和重復次數，提高肌肉耐力。通過強調速度，可不斷改善運動中樞的協調關系，使之建立快速的動力定型。

六、結語

由于網球運動技術的復雜，運動員必須具有較高的身體全面訓練和速度力量等素質以及技術訓練水平。要達到這一目的，必須經過多年系統的訓練，而且要從青少年開始。為了安排好青少年網球運動員的訓練工作，要在全面身體訓練基礎上，抓好速度力量和專項技術等關鍵問題，制定出階段、月和年的訓練計劃，提出明確的任務和完成任務的具體方法、手段以及各種測驗和比賽計劃，這樣才能提高青少年網球運動員的運動水平和成績。

［參考文獻］

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