對中國女子七項全能運動不同培養階段訓練的思考

［摘 要］本文通過查閱大量文獻資料，對中國女子七項全能運動在打好基礎、完善技術、提高技術三個方面的訓練技巧進行闡述。

［關鍵詞］七項全能 訓練 思考

［中圖分類號］G8 ［文獻標識碼］A ［文章編號］1009－5489(2008)01－161－02

一、前言

女子七項全能運動自1983年引入我國以來發展很快。在80年代末、90年代初，中國出現了朱玉清、馬苗蘭等優秀運動員，但在這之后，我國的女子七項全能運動成績開始下滑，前景不容樂觀。運動員的訓練是成績取得的關鍵，本文把全能運動的訓練分成打好基礎、完善技術和提高水平三個方面。通過對三方面訓練技巧的闡述，總結先進的經驗為中國女子七項全能運動水平的提高提供有益參考。

二、中國女子七項全能運動在打好基礎階段的訓練技巧

在打好基礎階段主要強調以基本技術和身體素質為主的訓練內容和形式。在訓練的最初階段，首先應集中在速度的發展上，不要過分強調運動量。技術較復雜的項目(如跳高、標槍和跨欄)應優先訓練。因為大多數全能運動員在訓練早期這些項目較弱。運動員每次練習時間不超過30～45min，重點要放在技巧和半程技術的訓練上。但要注意，一旦這些項目訓練質量下降，就要停止訓練，以免形成錯誤的技術動作。同時，必須強調通過單、雙杠等的訓練形式來發展這個年齡段的力量。因為這種體操技巧性的力量練習有助于運動員保持良好的靈敏度，擴大運動范圍，發展相關的力量和彈跳力。當然，短跑和跳躍練習也有助于運動員提高速度、跳躍能力、跨欄和其他項目的成績。但這類練習不要過量，要避免過多進行“單跳”和“蛙跳”，因為這個年齡段正是長身體的時候，運動員訓練過程中，經常會出現一些生理問題，一旦關節出現疼痛或不適，就要小心對待。隨著年齡的增長和運動經驗的豐富，多項練習的次數應由原來的3～4次增加到4～5次，并可逐漸增加每周的訓練次數，但這要取決于運動員本身的實力。

三、中國女子七項全能運動在完善技術階段的訓練技巧

這是一個以技術教學與訓練為主的訓練過程，主要任務是提高動作速度和改進各單項技術。在訓練中，建議采用不同的訓練方式和變換訓練手段來達到這一目的，要多進行跨欄跑、跳遠和標槍技術的練習。因為這些項目的練習與成績提高，有助于其他運動項目的發展。需要指出的是這個階段開始的技術練習時間不宜太長，并且繼續強調采用短程助跑，做到熟練而又正確地掌握多項運動技術。隨著訓練的不斷進行，每次訓練課必須有跑、跳、投的內容，而且要按比賽的標準來進行訓練，以便提高肌肉運動的適應能力。另外，在計劃一次訓練課中，跳高、跳遠應安排在徑賽訓練之前，而投擲項目則應安排在跳躍技術之后。這樣做的主要目的是保證訓練的強度和科學合理的動用身體的能量。要進一步發展和提高運動員的強項，即把她們原先基礎較好的運動項目作為最初的訓練內容。這些強項在第一層次的培養中應當并且也是能夠得到進一步發展和提高的。這主要是利用了運動員對自己擅長的運動項目的訓練情有獨中的良好心態，而這種良好心態對運動成績的提高具有非常積極的作用，因為她們會在訓練中無意識地投入更高的熱情和更多的精力。教練員要善于抓住這一時機，采用階段式的強化訓練手段，使運動員的單項技術水平得以迅速發展和提高。從而，為以后的比賽打下堅實的基礎，更穩定地發揮運動水平。

四、中國女子七項全能運動在提高水平階段的訓練技巧

在前兩個階段訓練的基礎上，繼續保持和發展各項技術和運動能力。此時，運動員無論是身體發展水平還是技戰術水平，無論是全能專項能力還是比賽能力，都已達到較高水平。在這種情況下，指導訓練的重點應放在幫助運動員自身對各項技術的理解和運用的突破上，一定要根據自己的身體條件和體形特征形成自己的技術風格，千萬不要盲目追求不切合實際的完美。要注意科學訓練的效果，作到因勢利導。只有將運動員的個人特長揉進體能發展過程中去，才能更進一步發揮身體素質的效能；也只有將運動員的個人特點融進已熟練掌握的技術中去，才能將各單項技術的效益充分發揮出來。這一點可以從優秀的單項運動員所表現出來的例子中得到啟示。并且，這一階段的訓練還要求運動員在保持高度全面身體素質水平的基礎上，重點突出專項能力和各項技術水平提高的訓練。要有效地發展并增加運動員的弱項訓練。因為女子七項全能成績是由七個單項及其所得分的總和決定的。因此，任何一項的削弱勢必影響到總體水平的提高。同時，如果不能對運動員的弱項及時而又有效地給予“扶持”的話，可能會使運動員產生一系列不良的情緒，從而導致訓練注意力不集中，熱情不高或缺乏信心。因而，在發展這些項目時，要注意選擇一些專門性的訓練方法，有利于調動運動員練習的積極性。如針對運動員在運動中抗疲勞能力差(速度耐力差)的這一現象，要從發展最大速度入手，然后再發展速度耐力。發展速度耐力的主要方法是通過小于2min的次大或最大強度的訓練。而如果運動員的速度力量差，則應在力量耐力和最大力量得到發展后再進行速度力量的發展。而技術訓練要根據運動員的特點，抓實抓好并注意掌握正確的技術動作，這樣才能使運動員通過訓練達到較高的運動水平。

五、結束語

當今世界各項運動水平發展迅速，運動員訓練方法、手段的改進和體育科研水平的不斷提高，對全能運動員的基本要求是要全面而熟練地掌握跑、跳、投7個項目的技術，使其達到相對的均衡，成為真正的“全能選手”。但當今國內外研究女子七項全能的專家普遍認為，一個全能運動員在所有的項目中，可以有明顯的強項，但不能有明顯的弱項，這是當今培養全能運動員的一個趨勢，也是培養高水平運動員的最佳模式。因此，在培養女子全能運動員過程中，要注意從不同的層次入手，采用合理的分段強攻策略，使其達到全面提高成績的目的。運動員的整個運動生涯就是一個完整的訓練過程，不論其包含的時間跨度有多大，她們在每一個特定時期的狀態，都是其前一時期狀態的延續，也是后一時期狀態的基礎。所以，全能運動員的訓練必須從小抓起，并進行多年有計劃的系統訓練。只有這樣才能取得理想的訓練效果。中外優秀全能運動員的成功經驗也證明了這一點。國內女子優秀七項全能運動員，除了馬苗蘭18歲開始訓練外，其他運動員開始訓練的年齡都較小。所以，中國全能運動員要從小培養，并在打好基礎階段、完善技術階段和提高水平階段這三個層面上狠下功夫，力求做到目標明確，方法講究，效果明顯。

［參考文獻］

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