橡膠皮帶在田徑教學中的運用

高中體育新課標突出學生學習的自主性，強調教師教學手段的多樣性，注重教學效果評價的靈活性，要求教學方法有利于激發學生的運動熱情，最終使學生養成終身體育的意識，促進學生在身體、心理和社會適應能力諸方面健康、和諧、全面地發展。但是在田徑的各項教學訓練中還存在很多困難。筆者認為橡膠皮帶和各種體育器材相結合的教學方法，能起到比較好的教學效果。橡膠皮帶（以下簡稱“皮帶”），是一種常見的日常生活用品，它制作簡單、普及率高、經濟實用、攜帶方便、有伸縮性。在田徑教學、訓練中，教師可以根據它的特點靈活運用。筆者結合多年來的教學經驗，總結出以下幾種教學訓練方法。

在學習原地推鉛球中的應用

推鉛球是我國田徑教學和國家體育鍛煉標準中的一個主要項目。推鉛球的練習可以鍛煉人們的肌肉爆發力，提高身體各部分動作協調配合能力，使上下肢肌肉得到勻稱的發展，提高中樞神經系統的調節機能和動作速度的反應能力。由于球的形狀、重量和推球方法的限制，學生練習時常會感到枯燥乏味，加上技術動作較難，直接影響鍛煉效果，不易引起練習者的興趣。針對這種情況，筆者采用皮帶和其他體育器材相結合訓練的方法，收到很好的效果。

蹬轉練習練習者推球時難以發揮蹬轉的下肢力量，原因是最后用力順序不清，動作不協調，只想到快推，而過早推臂造成上下肢用力脫節。練習者應多做蹬伸、抬體、轉髖、頂肩模仿練習和頂肩不伸臂練習。學生容易在推球時屈髖后坐，原因是推球時右髖沒有前送，沒推動重心向左腿上移。借助皮帶可以很好地解決問題。

方法1：將皮帶制作成1.5 m長的細條，兩端分別系成10 cm左右的環，使手能伸進握住；將皮帶對折套在肋木上，高度與練習者肩部同高；練習者左手拉住皮帶有環的一端拉直固定，以左側為軸，右腿做蹬轉練習，同時左手配合跟動。皮帶的彈性會使此動作更接近現實的原地推鉛球動作，使學習原地推鉛球的技術動作更加形象，使練習者練習蹬轉技術時體會得更快，做到事半功倍。

方法2：將皮帶的兩頭系在一起，使皮帶形成雙條；將皮帶系在肋木底部，另一端經前胸套在練習者的左臂上繃緊避免掉下，皮帶成斜向上；練習者做蹬轉動作，髖發力帶動腰腹肌群，尤其腰部的左右部位肌群的充分扭轉。要注意發力順序、上下肢協調配合，以及由下至上的動量傳遞過程。此方法與方法1有異曲同工之處，但也有不同的地方，主要區別于方法1側重下肢蹬轉，而方法2側重髖帶動腰腹爆發式發力。兩個方法均可對鉛球技術中關鍵部分的練習起到很好的效果，可作為技術訓練的練習手段。

正面的最后推鉛球動作最后用力是決定器械出手初速度的主要技術環節，而器械出手初速度又是決定投擲距離的關鍵。要獲得最大出手初速度，就必須做到下肢快于上肢，髖的轉動快于肩，整個身體移動速度快于器械移動速度，器械要遠遠落在身體后面，這就是所謂的超越器械。要完成這個技術動作，皮帶可以起到很好的輔助作用。

方法：將皮帶一頭固定，練習者的持球手握住皮帶的另一端，固定點與手連接的直線和水平面成42度角左右。在做前推動作時應注意蹬地腿和腰腹的銜接配合，使胸大肌充分拉伸，肩角打開，形成超越器械的狀態。另外，應體會胸大肌爆發式的收縮用力，通過快速頂肩，使球像壓緊的彈簧一樣快速彈出去。利用皮帶做此動作，能讓各部分肌肉更容易體會出每個部位的用力，以更好地改進推鉛球時最后用力的動作技術。

在改進立定三級跳遠動作技術中的應用

三級跳遠是田徑項目中的主要項目之一，三級跳遠教學的重點是維持身體平衡，按適當的比例有節奏地完成三跳。但在實踐教學中，學生對動作的掌握較困難，比如扒地式落地、水平速度、三跳動作的連貫性。采用皮帶教學可以很好地改進學生對技術動作的掌握。

提拉、前擺中的應用三級跳遠技術中大腿快速主動向上提拉、前擺是三級跳遠起跳后的關鍵技術，它決定騰空的協調以及重心移動的軌跡和落地角度。利用皮帶做向前上方提擺大腿的練習是教學方法之一。其要領是將皮帶的一端系在肋木底端，另一端系在練習者的腳踝處，手扶物體，向前上方提拉前擺大腿，大小腿夾角成90度或略小于90度，同時要求向前送髖，使大腿與地面平行，身體的重心向前移動。此練習既可作為學習三級跳遠起跳騰空中的技術練習，也可以鍛煉大腿在各種田徑運動中的主動性。

第一跳中的應用將皮帶的一端固定，另一端系在練習者的腰上，練習者進行原地的立定一至二級跳，旨在發展下肢的蹬地能力以及控制上體的過早抬起，同時可以增強擺腿的能力。此練習作為增強第一跳的訓練手段，要求練習者起跳迅速、充分、有力，最大限度地去克服皮帶的阻力。

在改進短跑起跑、起跑后的加速跑及途中跑中的應用

短距離跑是田徑運動各個項目的基礎，是競賽中距離最短、速度最快的項目。短距離跑的完整技術包括起跑和起跑后的加速跑、途中跑、終點跑、終點沖刺跑及撞線。起跑的任務是獲得向前的沖力，使身體在極短的時間內迅速擺脫靜止狀態，為起跑后的加速跑創造條件，所以在短跑中起著至關重要的作用。但是一些學生的起跑訓練常存在一些誤區，例如預備時后腳太直，蹲踞式起跑時搶跑，起跑后上體抬起過早，后蹬不充分等。途中跑是短距離跑全程中距離最長、速度最快的一段，在此過程中也常存在一些問題，比如后蹬不充分、坐著跑、大腿抬不起來近似直腿擺、踝關節緊張、腳落地制動、跑動中大腿前擺高度不夠或方向不正、向前甩小腿、身體重心移動軌跡不是直線、擺臂緊張、姿勢不正確等。利用皮帶訓練可以很好地解決以上問題。

短跑起跑及加速跑方法：站立式或蹲踞式起跑及加速跑時，2人一組，一人練習，一人輔助練習。輔助者利用皮帶的彈性給予練習者適當的阻力，使練習者既可最大限度地前傾，又不至于摔倒，同時還得抗阻力后蹬。要求練習者體會上體前傾，下肢快速充分后蹬的技術動作。

途中跑方法1：2人一組，把皮帶做成一個圓形套在2人腰上，后面練習者給前面練習者阻力，前面練習者做有節奏的原地高抬腿，同時注意腳落地的緩沖，這樣更容易掌握跑時正確的動作要領。

方法2：將皮帶一端固定在肋木底端，另一端套在練習者肩背上，利用皮帶伸縮性向前、向后做快速高抬腿，練習途中跑的頻率。

此2種方法既有皮帶的阻力高抬腿，又有牽引高抬腿，可使肌肉張弛適度，大腿積極主動的放松用力體現得淋漓盡致。同時既可以練習途中跑的跑姿，又可以練習頻率。

在力量訓練中的運用

力量訓練穿插在各種體育訓練項目中，是基礎和關鍵，沒有力量，任何項目成績的取得都無從談起。

腰腹、背肌方法：將皮帶一端固定，另一端套在練習者肩背上，練習者做抗阻力的仰臥起坐。皮帶的粗細、長短可調整阻力的大小。可通過挺身后倒動作，進行背肌訓練。

后群方法：將皮帶一端固定，另一端套在腳踝上，練習者俯臥在墊子上做收折小腿運動，以鍛煉股后肌群和小腿的收縮力量，對跑步的主動性力量以及下肢的爆發性力量訓練有較好的效果，是后群力量訓練必不可少的練習方法

髂腰肌方法：將皮帶的一端固定，另一端套在腳踝上，練習者仰臥在墊子上做收腹、收大腿訓練。此方法也是利用皮帶的收縮性進行抗阻力的練習，進行髂腰肌的訓練，效果比較明顯，簡單易行。

在訓練中的牽引及抗阻力練習的應用

牽引跑在田徑訓練中是很重要的一種訓練方法。

方法：在利用機動車牽引練習者進行高速跑的訓練時，用皮帶取代繩子，優點是皮帶具有伸縮性，在牽引中給練習者施加牽引力時有緩沖過程，避免突然起動把練習者弄傷；另一方面，當速度放慢時不至于一下松弛下來，速度降得慢些有利用練習者減速。同時也較容易改變練習者各種錯誤的跑姿。

綜上所述，皮帶與其他體育器材相結合，在教學實踐中可以起到事半功倍的效果。皮帶作為一種簡易的教學、訓練器材，有較強的實用性。另外，它的普遍性及經濟性更成為在教學、訓練中被廣泛采用的先決條件。尤其在經濟條件不足、體育器材匱乏的地區，其作用更加重要，更值得充分利用、研究、創新皮帶的使用。

（作者單位：河北省遷安市第二中學）