調好你的生物鐘

　　生物鐘是生物體內的一種無形的“時鐘”，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構序所決定。
　　許多生物都存在著有趣的生物鐘現象。例如，在南美洲的危地馬拉有一種第納鳥，它每過30分鐘就會“嘰嘰喳喳”地叫，誤差只有15秒，因此那里的居民稱它們為“鳥鐘”；非洲的密林里有一種蟲，每過一小時就變換一種顏色，那里的居民就把這種小蟲捉回家，看它變色以推算時間。在植物中也有類似的例子。在南非有一種大葉樹，它的葉子每隔兩小時就翻動一次，因此當地居民稱其為“活樹鐘”；在阿根廷有一種野花每到初夏晚上8點左右便紛紛開放，被稱為“花鐘”。
　　萬物之靈的人類，同樣受著生命節律的支配。什么是人體生物鐘？有人把人體內的生物節律形象地比喻為“隱性時鐘”。科學家研究證實，每個人從他誕生之日直至生命終結，體內都存在著多種自然節律，如體力、智力、情緒、血壓、經期等，人們將這些自然節律稱做生物節律或生命節奏等。人體內存在一種決定人們睡眠和覺醒的生物種，生物鐘根據大腦的指令，調節全身各種器官以24小時為周期發揮作用。
　　早在19世紀末，科學家就注意到了生物體具有“生命節律”的現象。20世紀初，德國內科醫生威爾赫姆·弗里斯和一位奧地利心理學家赫爾曼·斯瓦波達，他們通過長期的臨床觀察，揭開了其中的奧秘。原來，在病人的病癥、情感以及行為的起伏中，存在著一個以23天為周期的體力盛衰和以28天為周期的情緒波動。大約過了20年，奧地利因斯布魯大學的阿爾弗雷特·泰爾其爾教授，在研究了數百名高中和大學學生的考試成績后，發現人的智力是以33天為波動周期的。于是，科學家們將體力、情緒與智力盛衰起伏的周期性節奏，繪制出了三條波浪形的人體生物節律曲線圖，被形象地喻為一曲優美的生命重奏。到了20世紀中葉，生物學家又根據生物體存在周期性循環節律活動的事實，創造了“生物鐘”一詞。
　　生物鐘的位置到底在何處？傳統的觀點認為，生物鐘應該存在于大腦中，但具體位置說法又各不相同。有人認為，生物鐘的確切位置在下丘腦前端。也有人認為，生物鐘現象與體內的褪黑素有密切關系，由于褪黑素是由松果腺分泌，因此生物鐘也應該位于松果體上。
　　其實人類的生物鐘同時鐘并不同步。日本科學家發現人類生物鐘的周期是24小時18分。而其他動物和植物的這種生物鐘與時鐘差距更明顯，一些動物的生物鐘周期是23小時至26小時，而植物是從22到28小時。他們認為這種現象可以用達爾文的進化論來解釋。以鳥兒為例，如果它嚴格按照時鐘作息的話，那么當它每天早上醒來覓食時會發現，樹上的蟲子已經被先飛入林的鳥兒吃得差不多了。所以嚴格守時的生物會面臨最大的競爭壓力，最終趨于滅亡。
　　但是為什么生物鐘與時鐘的不同步不會累計起來最終打亂我們的生活規律，讓我們醒來得一天比一天晚？研究者說，光線會通過影響體內激素水平和體溫等不斷重新設定生物鐘。經過長時間的復習備考，很多考生形成了晚睡的習慣。有些人甚至到了上午10：00左右還懶洋洋的，興奮不起來。如果到了高考時還是處于這種生理狀態，就很不利，應該注意調整好自己的生物鐘。人的生物鐘是長時間形成的一種生理反應。要想調整到最佳狀態，應該在考前半個月左右就著手進行。高考的第一場考試一般在上午9：00開始。考生要想保證自己有充足的精力和適度的興奮狀態，就要完全按照高考期間的作息時間安排自己一天的生活，逐步把生物鐘調整過來。
　　第一步是把晚睡的習慣改掉，第二天早上也不能睡懶覺。具體地說就是每天晚上一定要在22：00以前入睡，第二天早上要在6：00—6：30左右起床。起床洗漱完畢后，活動一下身體，看幾頁復習資料，7：30左右再吃早餐。這樣到9：00左右整個人已經逐漸進入興奮狀態。為適應考試，考生在9：00—11：00之間可以自己找一些卷子試著做一做。這樣既能進行一下復習，又能體會適度緊張的感覺。午飯后，考生也要按高考的需要休息一個小時左右再進行復習。從而使自己在每一場考試的時間里都處于適度的興奮中。
　　編輯/姚晟