教師，請把握情緒的按鈕

　　北京市對500余名中小學教師的調查顯示，近60%的教師覺得在工作中煩惱多于歡樂，70%的教師有時忍不住要生氣發火。教師中較普遍地存在著煩躁、憂郁等不良情緒。上海市小學教師心理健康問題的一項調查顯示，教師心理疾患檢出率為48%，與一般群體的“常模”相比，有23.4%的小學教師超出“常模”2個標準差。杭州市教科所去年上半年對市區30所學校的近2000名教師進行的心理健康狀況調查表明，有13%的教師存在心理問題，76%的教師感到職業壓力很大，其中男教師的壓力大于女教師，畢業班的教師和班主任壓力大于非畢業班和非班主任教師。廣州市天河區在最近舉行的一次心理保健講座上，用心理健康測試量表（SCL-90）對在場教師進行測試，結果顯示：近半數教師的心理健康受到不同程度的影響，調查還顯示，31.51%的教師有輕度心理障礙，12.37%的教師有中度心理障礙，21%的教師已構成心理疾病，69%的教師感到壓力大，嫉妒情緒、焦慮情緒的出現也比較高。調查發現，教師的心理問題癥狀主要表現為抑郁、精神不振、焦慮、過分擔心、有說不出原因的不安感、無法入睡等。國家中小學生心理健康教育課題組曾采用國際公認的SCL-90心理健康量表這一工具，由心理9a55472b333bc96a1e47a37dc52d682216422b30990785d7df74d4d0a2758d78學專業人士對教師實行檢測，檢測表明，69%的被檢測教師自卑心態嚴重，另外，嫉妒情緒明顯、焦慮水平偏高等也是較突出的問題。
　　近年來，中小學教師已經成為心理疾病的高發人群，而情緒調控不當則是造成這些問題的重要原因，因此，對教師情緒問題的研究已成為當務之急。
　　
　　一、教師不良情緒的來源
　　
　　1.教師角色有很強的期待性
　　每個人都有自己心目中的合格教師、好教師、優秀教師的形象，而這些形象往往都是經過美化的，有的甚至超出了現實。現實生活中的教師也是普通人，也有各自的缺點，難以與人們心目中理想化的形象吻合。另外，按照現代教育理論，教師必須從全方位塑造每一個學生，這就要求教師盡可能成為學生生活中的朋友，從各個方面對學生進行引導，包括道德品質和學業成績等方面。但按照現實的要求，人們又主觀地根據學生的學習成績或升學率來評價一個教師。現代社會對于人才的要求提高，也對人才的培養者——教師提出了更高的要求，這就對教師造成了一定的壓力。
　　2.教師角色的高獨立性
　　教師主要工作就是教學，而教學過程中的一切工作都要由教師一個人獨立完成，需要教師以自己的認知、思想和行為去面對學生，他們與外界合作的機會很少。這種特性貫穿于教師工作的每個階段，從而在一定程度上縮小了教師的社會接觸面。
　　
　　二、教師情緒的自我調控
　　
　　1.教師情緒自我調控的方法
　　（1）情緒的控制
　　教師在學生面前應控制自己的消極情緒，不把消極情緒帶進教室，更不要發泄在學生身上。一些教師覺得在工作中受到了委屈，很自然地把氣發泄在學生身上，因為學生常常就是讓他們受委屈的“罪魁禍首”。本來，適當地刺激一下調皮學生的自尊對矯正學生的問題行為可能是有效的，然而教師在情緒激動的時候很難把握好這一尺度，可能會傷害學生，破壞了自己在學生心中的形象。
　　在遇到這種情況時，教師首先要分析造成不良情緒的原因，然后看自己的反應是否合理、是否適度，并控制可能發生的沖動行為，采用合理的手段對自己進行適當疏導，如提醒自己在情緒激動時不要批評學生，防止過激言行。
　　（2）情緒的調節
　　①加強人際溝通。教師生活在學校里，與社會接觸相對較少，更要加強與他人的溝通，自覺主動地參加各種專業性和社會性的活動，擴大交際范圍。人的需要是多層次的，與外界接觸，既可以豐富精神生活，又可以及時調整自己的情緒和行為，以更好地適應環境。
　　②從其他地方尋求滿足感。如果教師覺得在學校中無法獲得心理上的成就感和滿足感，可以試著在教室以外尋求成就感。可以培養一項有創造性的愛好，比如集郵、寫作等，都是好的方法。
　　③適當的宣泄。如果不良情緒積蓄過多，得不到適當的宣泄，容易造成心身的緊張狀態。這種緊張持續時間過長或強度過高，還可能造成心身疾病。因此，教師應該選擇合適的時候、合理的方式宣泄自己的情緒。情緒的宣泄總的來說可以從“身”、“心”兩個方面著手。“身”方面，如劇烈的體力勞動，縱情高歌，逛逛街，買點自己喜歡的東西等。“心”方面，如在適當的環境下放聲大哭或大笑，對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，寫信或寫日記等。
　　2.特殊年齡段教師的情緒調控
　　（1）中年教師。不少教師人到中年后出現種種生理心理上的變化，感到十分的焦躁不安，有的甚至對今后是否能更好地從事教育工作信心不足。這種心理狀態不僅不利于目前的教育工作，而且有害于心理健康。所以，作為中年教師，首先，要全面正確地評價中年期，人到中年雖有某些生理心理上的失調，給生活和工作帶來困擾，但那只是暫時的，不會持續很久，不必過于緊張不安；更重要的是應該看到，中年教師比起青年教師和老年教師來說，有其特有的優越條件：比青年教師更成熟，更富有經驗，同時又比老年教師更富有活力、富有生氣。其次，要根據中年期生理心理特點，實事求是、量力而行地安排自己的工作、學習和生活，既不能頹廢、消沉、無所事事，也不要無視生理心理上的變化，硬干那些力所不能及的事情。
　　（2）老年教師。老年教師更應注意心理衛生，保持心理健康，可從多種途徑、多種辦法入手。集中到一點可以概括為：既要服老，又要不服老。首先要識老、服老。進入老年以后，人的生理器官發生衰退，心理也相應地發生變化，老年教師要根據自己的身體條件，合理地、實事求是地安排自己的工作、學習和生活。其次，要不服老。老年人的理解記憶能力比年輕人強，且人到老年，經過幾十年教師生涯的磨練，對自身的情緒調控能力已達到一定水平，更能以平靜的心態對待學生。
　　（本文獲第五屆“健康杯”征文二等獎。作者單位：福建師大附小。電郵：huangshuo820520@163.com）
　　編輯/于 洪
　　終校/何 妍