增強自我　磨礪自我　和諧自我

　　
　　親愛的中小學生、青少年朋友們：
　　你們好！
　　在2008年北京奧運會來臨之際，借《中小學心理健康教育》提供的機會，跟你們——中小學生、青少年朋友們談一談我的心里話。
　　在電視連續劇《恰同學少年》中有一個情節，少年毛澤東和他的同學們一起大聲朗誦梁啟超先生《少年中國說》（1900）中的一段話：“少年智則國智，少年富則國富，少年強則國強，少年獨立則國獨立，少年自由則國自由，少年進步則國進步……少年雄于地球，則國雄于地球……”還有一些思想家也說過類似的話，他們都把人類社會進步的希望寄托在少年身上。
　　我相信絕大多數的中小學生和青少年朋友都有自己的理想，都想自強、自立、發展、成才，為社會的進步做出自己的貢獻。那么，怎樣才能實現自己的理想，為人類社會的進步做出應有的貢獻呢？
　　第一個話題：青少年朋友要“自強”
　　自強就是自己把自己做強。用心理學的術語來說，就是自覺地促進良好自我的發展。自強有兩方面，一個是身體強，一個是心理強。身體強，大家都容易理解，就是要有健康的體魄，協調敏捷的動作，克服困難、適應新環境和耐受挫折的身體素質。心理強的內涵較多，涉及到許多良好的心理素質，其中包括：
　　（1）自我認識、自我規劃、自我控制、自我調節、自我評價的能力，即心理學所說的自我監控能力；
　　（2）敏銳、細致的觀察力，良好的記憶力，有意識地保持注意的能力，豐富的想像能力，深刻的思維能力，準確而流暢的言語表達能力，發現問題和解決問題的能力，即心理學所說的認知能力或智力；
　　（3）良好的情緒和情感的控制、調節和表達能力，良好的人際適應、人際交往、人際協調、人際組織和人際合作的能力，即情緒智力和社交能力；
　　（4）活動的自覺性、自控力、持久的堅持力、百折不撓的毅力，剛毅果決的決斷能力，耐受挫折的能力，抗拒誘惑的能力，即良好的意志品質；
　　（5）正確的理想、信念、人生觀、價值觀和世界觀，開朗、樂群、熱情、誠實、勤奮、簡樸的人格特征等。
　　在這諸多的心理品質中，應該強調的是自我監控能力、情緒智力、社會交往能力、意志品質和健康的人格特征。因為，它們是心理自強的根基，又是當前教育中比較薄弱的部分。有的同學打起球來就忘了作業，上網聊天就沒完沒了，受點兒委屈就過度悲傷，遇到困難就退縮，這能說心理強嗎？
　　一個有理想、有抱負的青少年不僅要身體強，更要心理強。心理為什么也要強？因為，人的心理負責認識世界和自我，并調節情緒和情感，支配自己的一言一行。沒有良好的心理素質就不能很好地學習和生活，將來就不能適應新的復雜環境，就不能迎接新的艱巨挑戰，就不能實現自己的崇高理想。所以，競爭激烈的社會里，心理不強可不行！
　　心理為什么要自強？“他強”行不行呢？心理只能自強，不能依賴“他強”。因為，人的行為受自己調節和支配。重要他人可以給你幫助，但這些幫助還要通過你自己的努力才能變為實際行動。另外，在競爭的社會里，一個人不可能總依賴他人的幫助，所以，一個社會中的人必須自強。我們希望有更多的人幫助自己，但他人的幫助總是有限的，只有自強才能最終實現自己的理想。
　　第二個話題：心理素質怎么自強
　　自我監控能力的自我培養
　　現在你們的家庭和學校教育比較重視你們智力的培養和開發，而對你們的自我調控能力的培養重視不夠。家長給予你們過多的“關愛”和“幫助”，老師給予你們過多的管教、約束和指導，使得你們中的部分人在家依賴父母或家人，在學校依賴老師和同學，而你們的自我監控的能力沒有得到充分的培養和發揮。城市里的有些小學生和中學生早晨起床需要家人叫醒，早點要父母幫助熱好，甚至書包都要家里人幫著裝好，自己不知道怎樣刷鞋、怎樣整理屋子；考試時遇到不會做的試題就埋怨老師在課堂上沒有講過。凡此種種不勝枚舉。所以，為了提高自理生活、自主學習、自控活動的能力，建議你們婉言謝絕家長和老師的過分“關愛”和“指導”，有意識地鍛煉自己。
　　社交能力的自我培養
　　人是社會中的人，人要與許多人打交道。有人說，一個人事業的成功70%靠的是人際交往能力，個人的能力只占30%。我們暫且不討論這個比例的準確性，但它足以說明人際交往能力的重要性。過去，城市里的孩子多數住在“大雜院”和平房里，放學后可以跟鄰里的同學們廣泛交往，也能與不同職業、年齡的鄰里長輩們廣泛接觸。在這些交往和接觸中，孩子們自然能學到許多社會知識，人際交往能力也自然得到培養和開發。現在城市里的家庭多數住上了樓房，鄰居之間很少往來，甚至對門人家姓甚名誰都不知道。你們的家長往往要求你們放學就回到家里做作業、彈鋼琴、學英語……甚至電視都不讓你們多看。要買個書包，父母帶你們去商店；要出去玩，家人帶你們上公園；家里不讓你們買菜買糧，油鹽醬醋茶都不用你們管。在這種幾乎與世隔絕的家庭環境中能培養你們的社交能力嗎？而你們將來獨立生活的每一天都離不開這些最基本的社交活動。所以，我建議你們主動走出自己的小家庭，同學之間互相“串串門”，鄰居之間走動走動，多幫助父母采購生活用品。你們還要建議和督促學校、老師多組織一些社會調查和社會實踐活動，使你們多接觸社會各個階層、各種職業的人群，擴大交往范圍。這將擴大你們的視野，豐富你們的知識，開發你們的智慧，激活你們的情感，交往能力的培養也就自在其中了。
　　意志力或意志品質的自我培養
　　良好的意志品質包括自覺性、自律性、堅持性、堅毅性、挑戰性和果斷性。自覺性就是凡事要主動思考、主動規劃、主動建議、主動征求意見、主動安排、自覺行動。例如，你能自覺地規劃并完成預定的學習任務。自律性就是為完成既定的任務或實現一定的目的，自己主動監督自己、控制自己、約束自己，把主要精力放在完成當前的任務上，自覺抗拒誘惑并排除干擾。例如，你可以上網聊天，但能適可而止。堅持性又可以稱為持久性，即為了完成一定的任務，你可以持續較長的時間學習或專注于某一事件，并能持續克服困難，直至完成任務。堅毅性又稱為頑強性，即在遇到困難和挫折的情況下能夠百折不撓，屢敗屢戰，直至勝利的意志品質。挑戰性是指敢于承擔新的艱巨任務，主動給自己增加壓力，提高任務質量的意志品質。果斷性是遇事能夠當機立斷，克服困難，勝利完成任務的意志品質。
　　這些良好的意志品質是每一位事業成功人士所必須具備的。孟子說過：“舜發于畎畝之中，傅說舉于版筑之間，膠鬲舉于魚鹽之中，管夷吾舉于士，孫叔敖舉于海……故天將降大任于是人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能。”孟子的這段話，以一些先古帝王和賢臣年輕時經歷一番痛苦的磨礪后被國家重用而做出一番偉業的事例，闡述了偉大人物都要事先經受痛苦的磨礪，從而意志堅強、性格堅定、增長才干，最后才能擔當重任的道理。由此可見，培養良好的意志品質對一個人事業的成功是多么重要！
　　怎樣培養自己優良的意志品質
　　良好的意志品質不是天生就有的。歷史上，有些人的意志品質是在惡劣的環境中培養出來的，但也有些人是在優越的生活環境中自覺培養的。我們現在的生活比以前好多了，現在的青少年很少經歷過父母和祖父母所經歷的痛苦和磨難。我曾經問過一些小學生：“什么事兒使你們感到最痛苦？”他們異口同聲地回答：“上學。”我問高中生同樣的問題，他們回答：“高考。”我問女大學生同樣的問題，她們回答：“失戀。”
　　
　　同學們，你們天天哼唱 “不經歷風雨怎能見彩虹，沒有誰可以隨隨便便成功。”可是你們經歷了怎樣的風雨呢？優秀意志品質的磨練是個漫長而痛苦的過程，有誰會愿意放著福不享而自找苦吃呢？我想還是有的：你可以通過爬山、游泳等體育運動和參加義務勞動等來自覺地磨練自己的意志品質。其實，在任何優越的生活環境中都可以隨時找到磨練自己意志品質的機會和場所，關鍵是你能不能自覺地去做，做了，又能不能堅持到底。
　　第三個話題：如何促進自我的和諧健康發展
　　你們中間的有些同學常常會因為考試的分數不如意而抑郁，也會因為老師不公正的批評而感到心情郁悶，還會因為父母的離異而郁郁寡歡……其實，這些都是人間常事。隨著多元文化的影響，經濟體制的變革，競爭的不斷加劇，生活環境的變遷，部分家庭的解體，加上個別父母和教師教育方法的簡單化，會給你們脆弱的心靈帶來巨大的沖擊和負面影響。因此，我就如何促進你們的心理和諧健康發展的幾個具體問題談談我個人的見解和意見，僅供你們參考。
　　如何預防父母離異
　　父母離異原因種種，絕非你們所能左右，但會因為你們的有效干預而得到適當的預防和緩解。因為，你們是父母愛情維系的紐帶，是家庭的親和劑，是父母的希望。所以，在父母離異之前的醞釀期、危機期和危險期內，你們絕不能袖手旁觀，而應該主動干預，采取積極有效的措施加以預防和緩解，防止家庭的解體。做法因具體情況的不同而異，但有些做法可供你們參考：
　　（1）要努力地用自己學習上和生活上的進步來贏得父母的喜歡和愛戀。
　　（2）在單獨跟父親或母親在一起時，要夸講對方的優點，切忌不要談缺點。如果父母的一方對你談到對方的缺點，你應該及時做出適當的解釋。在適當的時機和場合，你可以分別婉言提出他們各自的缺點和不足，并監督他們改正。
　　（3）在父母閑暇時，主動提出讓父母都參加的活動的建議，如一起逛公園、看朋友、下棋，等等。
　　（4）父母吵架時，絕不能在中間“添油加醋”，而要積極勸解，動腦筋想辦法，極力避免吵架升級和事態惡化。
　　（5）當父母吵架升級、事態惡化時，要趕緊給附近的親屬打電話，搬救兵解危。
　　如何對待考試失敗
　　學生考試失敗或成績不如意是常有的事，別過分自責，郁郁寡歡。我沒聽說過哪位院士和教授從小到大每次考試都得滿分，都是第一名。學習最重要的是學懂和掌握知識，這在心理學中叫“掌握目標定向”。而不能一味追求“成績目標定向”，即考試就是為了得高分、爭第一。面對考試失敗和不如意，重要的是仔細分析失敗的原因，找到適合自己的學習規律，養成學習的習慣，找出差距，學懂知識，掌握要領，迎頭趕上。
　　如何分配看書學習和看電視的時間
　　電視使世界變小，電視使課堂到家、影劇院到家，極大地方便和滿足了人們的娛樂、生活和學習的需要。不僅兒童青少年喜歡看電視，中老年人也都喜歡。問題是家長擔心你們看電視的時間過長，耽誤學習。其實，看電視不僅是娛樂，也是學習，只不過與學校里學習的課程內容和學習方式有所不同。所以，我主張凡是對青少年學生身心發展和學習有利的電視內容都可以看。重要的一點是，你們要把電視里面的知識內容與書本知識的學習結合起來。例如，把電視劇的內容與所學的歷史知識結合起來。至于說時間分配，當然要根據學習的需要而定，看電視的時間要有所節制，不能因為看一些娛樂性的電視節目而影響學習和睡眠，從而影響學業和身體健康。
　　如何戒掉“網癮”
　　個別同學“上網成癮”，已經成了父母的一大心病。一時間，戒掉“網癮”似乎比戒毒還難！網絡的普及一方面方便了學習、研究、信息交流和人際交往；另一方面，由于網絡上有游戲、聊天室等一些消遣娛樂設置，還可以聽音樂、看視頻等，所以，又為一些人無節制地消遣和娛樂提供了方便。你們如果上網著迷于這些活動而不能自拔，那無疑等于慢性自殺。所以，我奉勸那些“網迷”同學迷途知返，懸崖勒馬，回頭是岸！
　　“網癮”的形成非一日之寒，在它的背后隱藏著各種各樣的原因。首先，上網時間長要占用學習時間，荒廢學業。上網著迷的同學敢于占用大量學習時間而荒廢學業，說明他對學業已經喪失了興趣和信心，同時也迷失了正確的理想和信念。調查研究發現，長期上網著迷的同學中，學習成績低下，對學習喪失興趣和信心，沒有正確的理想和人生目標，抱著“混日子”的態度生活者占多數。其次，個別同學在網上聊天，似乎找到了知己，找回了自我，體現了自我價值。這說明該同學平時的人際交往不良，在學校和家庭里缺少與他交流思想情感的人。調查研究表明，性格孤僻，在群體中被大家忽視或歧視，沒有正常人際交往的男青年、失戀的女青年上網聊天較多。他們在網上幻想著虛擬的“愛情”世界。第三，上網著迷玩游戲的人，一是有時間和精力；二是好勝心切，想通過游戲的勝利來安慰自己；三是自我控制能力差，抗拒不住“可變比率強化”消極效用的誘惑。
　　“網癮”形成非一日之寒，戒掉“網癮”也非一日之功。戒掉“網癮”的內功是重新樹立正確的理想、信念和價值觀，形成正確的人生奮斗目標。還要在知識學習和技能訓練等方面采用有效策略，勤奮努力，獲得成功，找回自信。戒掉“網癮”的外功是增加戶外活動，加強體育鍛煉和運動，擴大人際交往的范圍，培養其他的興趣和愛好，在“網外”找到新的興趣點。具體做法是，先強制進行外功訓練，待外功訓練進入經常化后加入內功“修煉”，標本兼治，內外并舉，堅持一年半載，可見療效。
　　最后，祝中小學生和青少年朋友們天天快樂！
　　
　　（本文作者系教育部中小學心理健康教育專家指導委員會委員、遼寧師范大學心理學教授，電郵：zq55822@163.com）
　　編輯/于 洪
　　 終校/何 妍