盛夏的“輕”“薄”佳人

瘦身男女：

夏季，很多漂亮MM都喜歡穿背心或者是吊帶，這時如果你擁有豐滿迷人的胸部會大大提高你的自信心哦！

但有時候明明不覺得自己肥胖，卻莫名地在腋下長出多余贅肉，而且不管怎樣都消除不了？或者是覺得自己的胸部相對比較小，會被死黨打趣為“太平公主”……

打造你的完美胸形

一、不要腋下贅肉

腋下是主要淋巴結匯集部位，當持續壓力產生、無法放松時，就會導致淋巴循環不順，因此在胳肢窩兩側則產生腫脹情形，多余的贅肉，也就是所謂的“副乳”現象，也就這樣形成了！

試試下面這個小方法：

1.勤于胸部按摩，注重捏與推的技巧：將身體直立，即可看見腋下到胸部之內突出部分，在內凹部分，左胸用右手中指和大拇指適當的力量反復捏，右胸則反之，每日數次即可；關于突出部分，左手握拳以指關節的力量，將左胸突出的副乳由外向內推，右胸則反之即可！

2.利用啞玲運動將身體立正站直，正握啞鈴于腹部前方，與身體平行后拉起啞鈴至下巴處，然后吸氣，再放下至原處，吐氣，15至25次為一輪，每日勤做3到5輪，每輪之間則可以休息1至2分鐘。

3.穿著適合自己的內衣選對完整包覆的內衣，是預防副乳產生的首要步驟！已經有副乳的MM，內衣的選擇更應該注意；以側邊加高及加寬、且可以完整包覆整個胸部為原則，或是具有矯正效果的調整型內衣，若是持之以恒，相信副乳問題絕對可以輕松地解決！

二、豐胸飲食

維他命C：葡萄、西柚等，防止胸部變形。

維他命E：芹菜、核桃等，有助胸部發育。

維他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

維他命B：牛肉、牛奶及豬肝等，有助激素的合成。

鋅、鐵、鈣、蛋白質：必備的營養素。

蔬菜、水果：具有豐胸健美的功效。

藥膳類：紅棗、山藥、桂圓、川芎等，都有活血、補血、補氣的效用。

☆壞習慣：

睡覺時不要戴文胸，有人誤認為睡覺時戴文胸可避免胸部外擴和下垂，這是不對的。因為文胸的鋼絲會壓迫胸肋骨，阻礙正常呼吸，而且人在側睡時文胸易變形！長時間穿戴緊身的胸圍，因胸部被長期壓迫，會影響血液循環，阻礙胸部的發育和健康。選擇合適的胸衣至關重要。

駝背：經常含胸、駝背，時間一久就會影響到胸部的健康。所以，我們應該為有動人的曲線而自信，保持昂首挺胸，而且要時刻注意哦！

彎腰：由于工作節奏緊張，往往不由自主地就會塌腰，這不僅會增加腰椎的負擔，而且還會阻礙血液循環，從而影響到胸肌的發育。所以，經常直直腰，靠墻站立會讓你心情和胸部都舒暢！

抱臂 ：經常將雙手環抱于胸前的姿態，會加劇胸部的負擔。嘗試放松地將手自然垂放于腿兩側，或伸伸懶腰，才有助于改善胸型！

趴睡 ：趴著睡覺不僅會影響面部的美麗，而且更會遭到胸部的抗議。盡量少壓迫“它”，仰臥微向右傾，才是最好的POSE！

三、美胸魔法：

想要擁有凹凸有致身材嗎？沒有手術的疼痛與風險，你也可以美夢成真。現在告訴你一些更經濟、更有效又安全的方法，即使過了青春期也不用擔心沒機會！

方法如下：

指壓時搭配以下的穴道，進行精油按摩，每次壓5秒，一次進行5至6個回合，更有神奇的功效。

膻中穴：胸部并行線上的中心點，正對到胸骨上的位置。

乳根穴：雙乳中心點向下，乳房根部的正下方處，一邊一個。

天溪穴：位于乳頭向外延長線上，將手的虎口張開，正對乳房四指托住，拇指對著乳房外側兩處(第四五肋間)即是天溪穴。

按摩時，同時交錯用冷水淋浴按，越冰越好，對于乳房的尖挺更有奇效，最好以按摩五分鐘，施行冷水潑灑按摩一次。

四、豐胸運動：

利用組合器械練習，對于初練者，特別是女性初練者，組合器械是最行之有效且安全的鍛煉方式，做胸部練習時一定要注意挺胸抬頭。

上胸緊致：(上斜推胸組合器械)

在進行上斜推胸練習時，雙手盡量窄握，重量不宜太大。為了美觀，上胸的肌群不宜過大，以提高肌肉的品質從而提升上胸肌群的牽引力為主。

豐滿胸部：(平行推胸組合器械)

在進行此項練習時，肘、腕與肩處于同一水平面位置，重量中等。前推時充分體驗肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回原處，動作不易過快。鍛煉時盡量保持均勻呼吸。每次3到4組，每組15至18次。

增加胸圍：(可利用下斜推胸組合器械)

此項練習強度要稍大，下胸的肌肉可直接影響胸部的圍度，可使胸部顯得更加挺拔。下推時充分體驗肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回原處，動作還原時不易過快，鍛煉時盡量保持均勻呼吸。每次3到4組，每組10至12次。

乳溝雕塑：(雙臂交叉拉力訓練)

站在兩個拉手中間，臂部處稍屈，右腳在前，左腳在后，雙臂充分伸展。雙手向下劃弧線相互靠攏，肘部微屈，雙手在下面交叉，改變前后關系，充分體驗肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。

用健康的飲食和生活方式，開始一場凹凸有致的革命吧！

明星課堂：

很多女生的身材真的還不錯，但是看起來卻像烏龜，問題出在她們的脖子上有很多皺紋，而且大部分的人都沒有注意到這個問題。我個人真的很怕脖子上有皺紋的女生，因為那會把性感度大大地減少！

小S教你：

細長美脖去皺操

細長美脖去皺操很簡單的：

1.采用站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。

2.以右手扶住頭，向右側壓下，然后回到正面。

3.再以左手扶住頭，向左側壓下，然后回到正面。

4.以雙手扶住頭，臉部朝下，在胸前由右到左運動半圈。

5.可重復多做，次數沒有限制。

功效：修飾脖子側邊的線條，消除并預防脖子部位皮膚的松弛。

溫馨提醒：動作要緩慢，不要傷到頸椎。上述動作中并不包括頭部后仰，因為后腦部位有許多重要的神經傳導，不當的方式容易受傷，所以在所有的頭頸動作中一定要避免后仰的方式。

很多女生的身材真的還不錯，但是看起來卻像烏龜，問題出在她們的脖子上有很多皺紋，而且大部分的人都沒有注意到這個問題。我個人真的很怕脖子上有皺紋的女生，因為那會把性感度大大地扣了一半！起床或睡前，只要簡單地做3到5分鐘，脖子上的皺紋就會慢慢消除。此運動，起碼要做上半年，才會看到成效。