在科學鍛煉中成長

劉翔能獲得110米欄冠軍，除了歸功于他的刻苦奮斗之外，還與他的科學鍛煉有著十分密切的關系。

對于正處在長身體階段的小學生來說，骨骼、力量發育等都還未成形，如果貿然地進行無規律的超負荷鍛煉，則可能會對小學生的身體造成嚴重傷害。因此在體育活動中，小學生也必須講究科學、合理的方法。

那么，小學生科學鍛煉身體應遵循哪些原則和方法呢？大頭恐龍查閱了一些資料，現整理出來，供大家參考。

了解體格

我們在進行科學鍛煉之前，首先要充分了解自己的體格，看自己是否適合某些鍛煉項目。如果身體有缺陷，或者有某種疾病，就應該在醫生的正確指導下，合理地安排鍛煉內容、方法和運動量。這既可提高鍛煉效果，又可避免意外事故的發生。

內容豐富

在了解了自己的體格以及適合自己鍛煉的體育項目后，應盡可能多地安排鍛煉內容。這是因為人體各個部位是相互聯系、相互影響的，而一項鍛煉一般只能增強某一部位的功能，比如：跑步鍛煉提高肺活量，單、雙杠鍛煉增強手、臂的力量等。所以只有全面鍛煉，才能促進整個身體的全面發展。否則，就會造成身體發展不均衡和不協調。

循序漸進

小學生的體育鍛煉必須循序漸進，否則不僅沒有鍛煉效果，反而有損健康，甚至造成身體損傷。因為體育鍛煉本身就是一個不斷重復、逐漸提高的過程，所以要長期堅持下去，不能虎頭蛇尾。當然，如果鍛煉能成為你的興趣，或者生活習慣，是最好不過的了。

運動量適中

小學生的身體鍛煉要想獲得理想的效果，必須有適宜的運動量。運動量是由運動強度、密度和持續時間等因素所構成。對于健康兒童來說，運動時每分鐘心率達到180~190次時，耗氧量接近于最大攝氧量的90%~100%，為大運動量；每分鐘心率達到150~170次時，耗氧量為70%~80%，是中等運動量；每分鐘心率達到120~150次時，為小運動量；在120次以下，則是輕微運動量，鍛煉身體的作用不大。小學生的鍛煉標準應基本保持在中等及中等以上運動量。

準備充分

有的同學想運動時，“呼”的一下，猛然從靜止狀態達到了運動狀態，這對身體來說并不好，甚至會造成傷害。因為人體從相對安靜狀態過渡到運動狀態，需要有個克服生理惰性的過程，即準備活動。小學生大約需要10~20分鐘的準備活動時間。