孫氏三十六手太極拳詮真（一）

前言

孫氏三十六手太極拳，又名“中正拳”，系號稱“虎頭少保，天下第一手”的孫祿堂先生晚年所創。該拳以武氏太極為主體，融入形意、八卦乃至外家拳之精華，動作嚴整，絲絲入扣，內外雙修、形神兼備，拳道合一。這套太極拳，與社會上廣為流傳的太極拳有明顯不同，卍字手是其特有的手法。該拳以“平、直、圓”為要領，以螺旋勁為內核，“手不離肘，肘不離手，處處無不上弦”，行拳時“有力練無力，猶如風擺柳”，“手不離盤球，身形似水流”，“速度限而不停，如東方之日出”，勁氣內蘊，生生不息。

對于這套拳，孫老先生從不輕易授人。他在任江蘇省國術館副館長兼教務長期間，結識了江南名醫、“三學(佛學、易學、醫學)博士”陳健侯先生。陳健侯(1895—1969)，清末民初史學家陳慶年次子，江南高等學堂本科畢業。自幼就愛好武術，練少林拳，兩腿綁鉛錠，練習輕功，身手敏捷，能手擒過堂雙燕。因精通《易經》，受到孫祿堂宗師的賞識，后因為孫師看病而成知交，孫老先生遂收他為徒，秘授以孫氏三十六手太極拳。從現有的資料來看，此拳在南方只傳陳健侯一人。新發現的線索表明，此拳在北方當另有傳人。

“三十六手”即“三十六式”或“三十六勢”。三十六手太極拳共有115式，其中不計重復的主式共有三十六個。孫老先生稱之為“三十六手”是有他的道理的。即在注重“進、退、顧、盼、定”五種步法的同時，更強調了“掤、捋、擠、按，采、捌、肘、靠”等手法。太極拳主要是練手的，身和腳都是為手服務的，手隨意動，手領身動，手動腳動，上下完整一氣，作螺旋運動。從檔案館查到的江蘇省國術館當時練武的照片，上面有“三體式”照片，文字說明是“三體手”。“白鶴亮翅式”叫“白鶴亮翅手”。故三十六勢，稱之為“三十六手”。三十六在古代是一個神秘的數字，表示其數無窮、變化無窮的意思，它和《易經》三十六個連體象正好相吻合。陳健侯先師，一生淡泊名利，以醫為業，閉門修煉，授徒極少。完整地學完這套“三十六手太極拳”的僅張祚玉一人而已。張祚玉在健侯先生逝世后，為了保存這一國粹，就公開傳授此拳，使這套拳得以在鎮江、南京一帶流傳，從而保存了孫氏太極拳江南一脈。

現在，我們應廣大武術愛好者的要求，將孫氏三十六手太極拳重新整理發表。盡可能在解說套路的同時，對其技擊含義予以闡述。孫氏三十六手太極拳博大精深，先師強調此拳必須口授身傳，文字很難盡述，加上我們水平限制，不當之處，在所難免，敬請讀者指正。

一、練拳的基礎與準備

(一)“九字”真經

陳健侯先師常對他的弟子訓戒說：“學武練功要做到慈、孝、敬，堅、貞、恒，平、直、圓”。“慈、孝、敬”是指道德上對子女晚輩要慈愛，對父母師長要孝順，對同輩朋友要尊敬，“堅、貞、恒”是指意志上對信念信仰堅定不移，對國家人民忠貞不二，對事業工作持之以恒，“平、直、圓”是指行拳時要立身中正，每一勢每一式都要符合平、直、圓的要求，在太極拳的圓運動中，動作要平穩安舒、斜曲取直、圓活如環。“慈、孝、敬”是習武應有的基本道德，也是做人的基本道德，“堅、貞、恒”是習武應有的愛國信念與事業毅力的要求，“平、直、圓”是習武練拳應掌握的動作要領。這“九個字”是互相聯系不可分割的。學習與掌握“九字真經”是學拳的前提，也是學拳的思想基礎。有了這個基礎就能明確學拳的目的是“強身、克敵、怯病、延年”。具體說來，分三個層次第一是健身強體，第二防身克敵，第三是修養品行，培養堅忍不拔的精神，高尚的情操，鑄成偉大的人格，為國為民獻身。(詳見尤志心《搏擊》2007年第11期)

(二)主要步型與手型

除了常見的太極拳步型與手型外，孫氏三十六手太極拳還有些特殊的步型與手型，現擇其要者簡述如下

1 丁八步

其步型是一腳在前，一腳在后，前腳后根靠后腳脛骨(內踝處)之處，兩腳成45。角。右腳在前為右式丁八步，左腳在前為左式丁八步(圖1)。

所謂左右式都是以前腳為準。這種步型可以根據需要靈活地進行虛實變換前腳實，則后腳虛，前腳虛，則后腳實。虛中有實，實中含虛，進攻防守，落步呈“丁八”。

2 八字扣步

兩膝微屈，兩腳尖內扣，腳尖相距約二三寸，兩腳跟外撇，成一個八字形扣步(圖2)。

3 勾八步(錯綜八字步)

左(右)腳在前向左(右)外擺成450，右(左)腳在后，向右(左)外擺成45度，兩腳成一錯綜八字步(圖3)。

4 橫襠步

兩腳左右開立，同弓步寬，腳尖皆向前，一腿屈蹲，膝與腳尖垂直，另一腿微屈(或自然伸直)(圖4)。

這種步型又叫側弓步。非弓非馬，似弓似馬，可以靈活地變化，或馬步，或左弓步，或右弓步。

5 卍字手

所謂卍字手，就是五個手指分別成平、直、橫、環、鉤形，像一個卍字(圖5)。

6 金剛拳

在形意拳中也名“螺絲拳”。拇指壓住食指第一節，而中指又壓住拇指第一節，無名指和小指緊握，成一個完全封閉的體系。食指第二節明顯突出，像一個錐子(圖6)。

7 豹拳

即四手指第一節相扣，第二節曲折與手背平，拇指內扣(圖7)。

(三)基本功

1 走趟子(結合“風輪手”)

練法面南而立。左腳在前，右腳在后，成丁八步。立身中正，虛領頂頸，舌頂上顎，沉肩含胸，斂臀提谷，兩腿稍曲，身體稍蹲。兩手成陰陽手左手在前，手心向上，右手在后，手心向下(圖8)。右腳向前邁出，同時兩手陰陽互變，右手從左手肘下向前穿出，左手向后下按，兩手似在盤球(圖9)，接著，左腳向前邁出，兩手陰陽互變，左手從右手肘下向前穿出，右手向后下按，兩手似在盤球(圖10)。如此，一直向前走，視場地大小而定。到盡頭時，轉身180度，然后向回走，……如此循環往復。

注意點①關于邁步，要兩腳趾抓地，行步如貓行，力起于腳，主宰于腰，形于手指。腰胯一定要協調地活動起來，不要只是手腳在動。脊柱要直，兩手要平，穿掌搓球動作要圓。兩腳虛實要分清。②關于轉身，有大小轉身兩種。小轉身 前腳扣步，然后以腳跟為軸后轉。大轉身后腳向前扣腳，轉身。

2 走圈子(結合“八字扣步”和丁八步)

練法面南而立。左腳在前，右腳在后，成丁八步。立身中正，虛領項頸，舌頂上顎，沉肩含胸，斂臀提谷，兩腿稍曲，身體稍蹲。兩手成陰陽手左手在前，手心向上，右手在后，手心向下(圖11)。左腳向右前邁出，腳尖內扣，兩腳成八字扣步，右手從左手肘臂上向左、向前穿出成卍字手，手心向下，刁手向右、向后經右腰際翻轉成掌，掌心向上，向左、向前、向右劃一平圓，在右手向前穿出時，左手成卍字手，手心向下，刁手在右手肘臂下向右、向后經右腰際翻轉成掌，掌心向下，向左、向前、向右劃一平圓，手心向下平附于右肘旁，兩手刁手劃平圓時，右腳向右前方擺落，兩腳成勾八步(圖12)。接上動，左腳向右前邁出，腳尖內扣，兩腳成八字扣步，兩手陰陽互變，刁手向右、向后經右腰際翻轉成掌向左、向前、向右劃一平圓，右手手心向上，左手心向下平附于右肘旁，兩手劃平圓時，右腳向右前方擺落，成丁八字步(圖13)。如此，一直向右側走圈(似八卦走圈)……如此循環。然后，向左側走圈，左右和手法、步法相互交替。

注意點兩手做到平、直、圓，兩腳起步、落步，擺步、扣步與身體轉動、兩手動作協調一致，勾八步形成與兩手向右(左)平擺一起到位。

3、平化掌

馬步站樁，兩腳尖內扣，似八字扣步。兩小臂起至與地面平行，兩肘離肋一拳，兩手掌平展，成陰陽手一手心向上，一手心向下，相距30公分左右(圖14)。

身體快速向左或右扭轉，兩手同時向左或右后甩出。跟隨轉體，兩手學陰陽互變，即左手心向上，右手心向下。當身體后轉至右手至身體中軸線時，左手相對伸直送出，大拇指下翻(圖15)，隨即向右或左轉(圖16)……如此左右循環往復。

注意點左右旋轉平化掌，要以腰勁來帶動手的轉動。

4、站卍字樁

除了眾所周知的無極樁、太極樁、三體手(式)等樁功外，學習孫氏三十六手太極拳必須練卍字樁。這是一種操手樁，練法有多種形式，這里介紹最基本的一種練法。

腳成丁八步，兩手并胸前，手心朝上，兩肘緊靠乳頭，沉肘裹肩，含胸拔背，塌腰，下肢微蹲，同時兩手相對，成下卍字形(又稱陰卍字手) 大拇指朝前平指，食指挺直下垂，中指平橫向內，與食指成直角，無名指微環，小指微鉤。這樣五指成平、直、橫、環、鉤形，好如“卍”字(圖17)。成下卍字手，這是第一步。然后身下蹲(可視體力而定，體力好的年青人可盡量下蹲，以增強功力)，左右兩卍字手同時向下畫弧形，此時兩肩不能散開，而仍要沉肘裹肩，含胸拔背(圖18)。接著刁腕向上舉，拇指向外，兩食指朝天，高度與目齊，兩手背要緊貼，中指與手心向兩側，食指與小指分別環、勾。這動作叫“朝天一支香”，也就是上卍字手(陽卍字手，圖19)，這是第二步。第三步是，兩手向內翻轉，由胸前推出(這動作為圓卍字手)，兩手成豎掌(立掌)，手心相對，成抱球狀，像太極。豎掌與小手臂要成直角(圖20)。這樣周而復始，循環往復，周轉不停地練習，次數視自己的體力而定。練習要配合呼吸，卍字手向里向上時要吸氣，向外向下時要呼氣。

要領在練習卍字手的整個過程中都要做到虛領項勁，舌頂上顎，含胸拔背，沉肩墜肘，氣沉丹田，谷道上提。處處要做到平、直、園。

注意點 卍字手樁有高、中、低三種架子。體弱者選高架，體強者選低架，一般人選中架。練卍字手的勁路是力起于腳，發于腰，形于手指。由腳而腿面腰而手指，完整一氣。所以要循序漸進，不能急于求成。不要用拙力，不能逆勁路而行，以免手腕受傷。手腕上可以涂一些松節油或活絡油。內部曾流傳一個秘方，那就是用樟木片熬成熱水，用此熏手腕，邊熏邊練。據說，有著效。據筆者所知，筋骨特好的，個把月即能練成，筋骨一般的要一年左右才能練成。筋骨稍差的，只能練到七成。年紀大的不宜練。

練卍字手首先是練手指的力量，一舉手就能力貫指端，像鋼針一樣，可以用于點穴。練卍字手不久，手上就會有一種強烈的氣感。其次是練手腕的靈活性。拳家云，“拳活于腕”，練成卍字手的手腕的靈活性是無與倫比的。再次，練習手掌的觸覺的敏感度，提高“聽勁”能力。復次，練字手也是練內勁的一種有效功法。體力好的年青人，在下蹲時，可以蹲得很低，似乎貼近地面，以增強功力。練卍字手，初則“繩綁索綁”，明勁剛勁，久而久之，則“園球彈簧”，勁氣內藏。要用意念把手掌拉成90度的立掌，意念力就能產生，久而久之，內勁自生。行家都知道，看一個人學沒學過拳，有沒有內勁，只要看他的手腕外側(靠近橢圓關節)有沒有隆起的一塊筋。筋隆得越高，其內勁越大。拳家云：“筋脈長一分，力長千斤。”而凡苦練過卍字手的人，手腕處都有一塊隆起的筋。最后，卍字手的在使用上，變化無窮。卍字手有平、直、橫、園、交，五種基本形式，在用法上有左旋、右旋，上旋、下旋，內旋、外旋等，處處強調螺旋勁(與陳式太極拳中的“纏絲勁”不同)。(詳見《尤志心《卍字手功法初探》，《武當》2007年第3期)(待續)

責編 高生