美麗保衛(wèi)戰(zhàn)：一個靜悄悄的瘦身季節(jié)

冬天的女人漸漸保守了：有圍巾可以包裹不夠

修長的脖子，有大衣覆蓋不夠苗條的腰身。于是，開始變得懶惰，可是如果你想要來年的春天，能立刻光鮮地出現(xiàn)在眾人面前——腰身苗條性感！那么，現(xiàn)在擺在你眼前的選擇只有兩個：繼續(xù)冬眠下去，或者趕快蘇醒過來——

冬天，是瘦身的好機會。在層層疊疊的包裹下，別人容易忽略你的身材，而你卻暗自努力，所以，為了美麗，千萬不要讓脂肪在這個時候悄悄地堆積起來哦，我們要把冬日的瘦身計劃安排得滿滿的。

1 項艱巨的工程

冬日瘦身要結(jié)合季節(jié)特點，防止脂肪在局部的堆積，而不是拒絕脂肪。此時女人的體型特點也以圓潤為主，如果一味地減肥，會使皮膚干燥，臉色不佳。冬季，體內(nèi)所需脂肪相對春夏較多，為了避免出現(xiàn)虛寒的體質(zhì)，一定要把握好冬季瘦身的度。

2大 法 寶

☆法寶一：矯形保健內(nèi)衣

矯形保健內(nèi)衣是最適合冬天瘦身的法寶。暖和又不露聲色，如同人的“第二層皮膚”一樣緊緊地、但卻是柔順地呵護住人體，在創(chuàng)造優(yōu)美的人體曲線的同時，為身體帶來舒適的享受和健康的呵護。

☆法寶二：洗澡

這可是冬天里既舒服又便捷的瘦身方式。如有條件，可以去女子健身中心，享受SPA專業(yè)水療瘦身服務(wù)。同時，日常在家淋浴時，也可自行沖淋、按摩瘦身。把水龍頭開到最大，出水口離身體10～15厘米為宜，以冷熱水交替淋浴最理想。

3大 運 動

☆游泳

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。代謝速度非常快，能比平時更快地消耗脂肪。而且，游泳可以改變身體姿態(tài)，使腹部減肥卓有成效，臀部由于肌肉的增強變得更小而渾圓等等，所以游泳是極理想的減肥配套療法。而冬季游泳館里的人較少，環(huán)境較好，是最好的運動休閑場所。

☆搏擊操

目前在各大健身房最流行、最受會員歡迎的要數(shù)搏擊操。這種配合音樂節(jié)奏揮拳、踢腿的有氧運動，由于瞬間爆發(fā)力強、肢體伸展幅度大，對于想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。此外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助于緩解壓力。 心得體會：運動前先做10分鐘熱身，避免拉傷。一節(jié)課下來，真是痛快淋漓！

☆散步

冬季室內(nèi)空氣質(zhì)量很差，更應(yīng)該到戶外多運動。散步不但可以促進血液循環(huán)，調(diào)整大腦神經(jīng)活動，增加大腦供氧量，而且還可以促進心臟健康，預(yù)防肥胖。散步對消除緊張、疲勞也十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。

4大 誤 區(qū)

☆誤區(qū)一：忌糖

最新研究表明，進食等量的糖類食品和高脂肪食品，相比之下前者攝入的熱量低得多，而且糖類食品的熱量極易被人體器官釋放，不像高脂肪食品的熱量那樣容易被身體儲存，因此食糖是在寒冷的季節(jié)里獲取能量又不至于發(fā)胖的捷徑。

☆誤區(qū)二：劇烈運動

運動并非越劇烈越有效，尤其是在冬季。只有一些持久的耐力型的運動如慢跑、騎車、游泳等，才是燃燒脂肪的主要途徑。

☆誤區(qū)三：少攝取熱量

降低食物熱量對減肥者來說無疑很重要，卻也產(chǎn)生了不少的副作用，比如頭暈、血糖降低、營養(yǎng)不良等。所以，必須遵守攝取營養(yǎng)均衡的基本原則，減肥者可以將每天攝取的食物熱量控制在1000卡至1400卡之內(nèi)，同時注意均衡營養(yǎng)，適度運動。

☆誤區(qū)四：迷信瘦身食品

在冬季，人體相對比較虛弱的季節(jié)里，許多人減肥心切，而將瘦身食品作為主食，很容易因此患上貧血、月經(jīng)不調(diào)等癥。事實證明，雖然很多瘦身食品均標榜含有足量的營養(yǎng)素，但實際上，有很多的營養(yǎng)素需要從天然食品中攝入，而添加劑往往難以被人體吸收，故而，對于減肥者而言，冬季在食用瘦身食品的同時，亦不可忽略攝入營養(yǎng)豐富的天然食品。

5種 飲 食

☆早豐晚儉

早餐和午餐可多吃一點，經(jīng)常因加班而推遲晚餐的習(xí)慣則應(yīng)戒掉，避免晚上處于休息狀態(tài)時因吃得太多而積聚脂肪。

☆少吃多餐

可做少吃多餐的嘗試，不要在一餐內(nèi)吃過多的分量。

☆多喝開水

根據(jù)調(diào)查，每天飲8～12杯水可每周減重500克。餐前宜飲冷水，使胃部有滿足感，減少食量。

☆細嚼慢咽

慢慢地進食能令食欲降低，容易覺得肚飽。

☆零食不離口

選擇有益的零食，不僅解除貪吃的問題，而且會影響食欲和食物的消化吸收，所以近年有人提倡身體過胖和膽固醇過高的人，宜多吃零食。如水果、果仁、豆腐干、陳皮梅、山楂等等。