“減齡提案”讓你青春常駐！

身為女人，或許你不喜歡別人問到你的年齡，總是希望自己看起來比實際更年輕。其實，這并非不可實現(xiàn)的幻想!醫(yī)學專家說，你的身體比實際年齡更年輕或更衰老，取決于你對身體的態(tài)度。如果你遵循了那些可以減齡的健康習慣，當你與同齡姐妹站在一起時，就會令她們驚嘆不已：天哪!你為什么還是那么年輕?

一、動脈年輕化提案——動脈有多年輕，人就有多年輕!

醫(yī)學要點——19世紀，法國有一位名叫卡薩尼斯的醫(yī)生，有一句廣為流傳的醫(yī)學名言：“人與動脈同壽。”人體作為一個生命體，動脈是至關(guān)重要的器官。人體依靠動脈的正常運作讓血液以旺盛的狀態(tài)在體內(nèi)循環(huán)，并將營養(yǎng)物質(zhì)輸送到人體的各個部位。如果動脈受到硬化阻塞甚至壞死，那么不僅會出現(xiàn)衰老的跡象，死亡也會悄悄地向你靠近。

減齡秘笈——5個習慣保持動脈年輕

1 保持熱血沸騰

“生命在于運動”不是憑空而來的，它有著深厚的醫(yī)學基礎(chǔ)。運動的過程，本身就是加快血液循環(huán)、給予動脈活力的一個過程。“流水不腐，戶樞不蠹”，血液暢流才能順利地將營養(yǎng)輸送到身體的各個部位。健康提案：跑步、打球、登山、逛街……

2 少吃含糖的食物

保持動脈的順暢狀態(tài)而不出現(xiàn)阻塞的情況，就要注意血液中的糖分含量，千萬不能讓血糖過高。因為糖分過高的血液較為黏稠，就像擁擠不堪的道路，是動脈衰老的一個跡象。健康提案：飲食清淡、不吃油炸食品、少吃餅干、多吃水果……

3 多流汗

在溫熱的浴室里舒舒服服地呆上一小會兒也可促使身體有良好的循環(huán)。它能加強機體物質(zhì)代謝的過程，使糖、脂肪、蛋白質(zhì)等物質(zhì)代謝加強，促進氯化鈉等廢物的排出。另外，血管因此而收縮、擴張，也讓血液循環(huán)處于旺盛的狀態(tài)。健康提案：桑拿、蒸汽、泡湯、木桶浴……

4 喝一點兒紅酒

中醫(yī)認為，酒有活血化淤、疏通經(jīng)絡(luò)的作用，對血管擴張有一定的幫助，因此對動脈的年輕化有著獨特的功效。尤其是葡萄酒。其中的天然原料及釀制過程，使其含有多種氨基酸、礦物質(zhì)和維生素，少量飲用不僅能促進新陳代謝，清除氧自由基，還能活血養(yǎng)顏。健康提案：每天一小杯葡萄酒。

5 不做“A型”性格的人

這里所說的“A型”性格，不是指A型血人的性格，而是指萬事以自我為中心的人格。具體表現(xiàn)是：急躁易怒、爭強好勝、斤斤計較。這樣的人由于經(jīng)常精神緊張、壓力過大，血管總是處于收縮痙攣狀態(tài)，這就為動脈硬化的產(chǎn)生埋下了伏筆。健康提案：遇事冷靜、學會放松、心平氣和。

二、免疫年輕化提案——免疫力是青春的資本!

醫(yī)學要點——日常生活中，住在相同環(huán)境里的人，雖然飲食相同、作息相同，但有的人看上去很老，有的人卻顯得很硬朗、很年輕，其關(guān)鍵就在于免疫系統(tǒng)。免疫系統(tǒng)有3個層面的防護：一是遇到外來的病毒給予堅決的抵抗，不讓它進入人體：二是遇到不小心進入體內(nèi)的病毒，迅速將其清除：三是如果有病毒已經(jīng)損傷了人體，會進行及時修復。但是，如果免疫防護層層失利，那么體內(nèi)毒素將最終導致人的衰老和疾病。

減齡秘笈——4個重點成功獲得年輕免疫力

1 對擁有幾萬元積蓄的你來講，你如何消費?是買一輛可愛的小車自駕，還是用來好好看牙?專家支持：關(guān)注牙齒健康。

研究發(fā)現(xiàn)，口腔中約有300多種微生物，1毫升的唾液中就有4～5萬個微生物。如果你有齲齒和牙齦問題，很多病菌就可以突破免疫力的防線進入人體，等到病患已成定局，也許你還不知道自己因何而病呢!

2 你希望以出行來放松一下，是到野外去呼吸一下新鮮空氣，還是去人多熱鬧的地方逛一逛?專家支持：關(guān)注環(huán)境健康。

生活在潔凈的空氣中也是維護免疫力正常運作的前提，因為約有30多種污染物可以彌散在空氣中而導致疾病，甚至癌癥。其中包括汽車廢氣、柏油路灰塵中能分離出的苯并芘、天然氣和木材等燃燒不完全所形成的一種高活性致癌物等，就連室內(nèi)不經(jīng)意間吸入的二手煙也對免疫力有威脅。為了避免這些麻煩，盡量避免繁瑣的裝修、保持開窗通風，讓自己生活在干凈的環(huán)境中。

3 好的睡眠不僅讓人年輕，而且是治療疾病的好方法，你相信嗎?專家支持：關(guān)注睡眠健康。

世界睡眠協(xié)會研究發(fā)現(xiàn)：每晚3小時以上的睡眠缺失可導致機體免疫系統(tǒng)功能下降50％。睡眠不僅能消除疲勞，還能恢復機體的免疫功效，使各種組織器官自我康復加快，對侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)而將其清除。在臨床很多疾病的治療中，都會給無法忍受病痛的病人服用安眠藥來緩解病情。

4 是婦科疾患還是生育事件，讓女性看上去更煩惱和焦慮?專家支持：關(guān)注性愛健康。

在生寶寶這件事情上，女性需要給予自己良好的照顧，如果能以平靜、健康的狀態(tài)完成生育的整體過程，你將跨越身心上的一條鴻溝。而在日常生活中，性愛健康對于身為女性的你也非常重要。引發(fā)性病的主要病毒和細菌：單純皰疹病毒、沙眼衣原體、巨細胞病毒、淋球菌、梅毒螺旋體和乙肝病毒等，都有著病程長、遷延不愈的特點，非常折磨人，一旦形成免疫力的缺口。很難彌合。建議選擇安全套保護自身。

三、脾胃年輕化提案——年輕是點點滴滴吃出來的!

醫(yī)學要點——人體所需的營養(yǎng)全部需要一張嘴的供給。中國古代著名的醫(yī)學家李東垣在《脾胃論》中提出的一個核心觀點就是“人以胃氣為本”。人體是否年輕、健康，就在于你是否獲取了健康的食物，并保證了脾胃的健康。如果真能做到“吃嘛嘛香”，就會使身體越來越棒了!

減齡秘笈——年輕食物的混搭法則

“形容憔悴者”的減齡食譜：谷物+魚類+堅果+蔬果+橄欖油+大蒜+紅酒

科學家發(fā)現(xiàn)，希臘和西西里島的居民非常長壽，人也顯得硬朗年輕，其飲食以魚類、堅果、蔬果、谷物、大蒜、紅酒和橄欖油為主。這種飲食結(jié)構(gòu)是優(yōu)秀的減齡代表。

“心情焦慮者”的減齡食譜：酵母、麥芽組成的主食+動物肝腎+綠色蔬菜+蛋黃

天然葉酸能有效緩解精神緊張。當你因工作壓力而力不從心時，它可以透過血腦屏障進入腦組織中，緩解緊張狀態(tài)、預防精神疾病。動物肝腎、綠色蔬菜、酵母以及麥芽、蛋黃中都含有相對豐富的葉酸。

“體態(tài)臃腫者”的減齡食譜：玉米餅+魚類+花生等堅果+蔬果+四足動物脂肪

脂肪也不全都是不好的。在脂肪的4種類型中，飽和脂肪和反式脂肪對人體有害，會導致動脈粥樣硬化，加速機體衰老。它們主要存在于紅肉中，比如四足動物豬牛羊的肉，以及小餅干、薯片等甜脆食物中。而多不飽和脂肪對衰老沒有影響，單不飽和脂肪則有助于提高血液中的高密度脂蛋白水平，它們存在于魚類、花生、玉米、堅果中，能使你更加年輕。

“容顏衰老者”的減齡食譜：米飯+三文魚+西紅柿+豆?jié){

大豆中含有的大豆異黃酮具有與雌激素類似的分子結(jié)構(gòu)，能發(fā)揮弱雌激素效應(yīng)，所以多吃豆制品是理所當然的減齡提案。而三文魚因為含有一種獨特的脂肪酸，能刺激神經(jīng)、修復被損細胞，促使皮下肌肉的收縮和緊繃。西紅柿中則含有一定量的鉀離子和鎂離子，具有降壓的作用，能增加血管舒緩度，有助于平展皺紋，使皮膚更細嫩光滑。

四、肌肉年輕化提案——肌肉衰老就等于肌膚衰老!

醫(yī)學要點——衰老最外向的表現(xiàn)就是肌肉的松弛，而對于女性而言，更多人注意到的卻是肌膚的松弛。要知道人體肌肉得不到鍛煉，新陳代謝就會減弱，內(nèi)臟和中樞神經(jīng)都會受到影響，所以肌肉才是力量的“儲存庫”。中醫(yī)有“久坐傷肉”之說，長時間坐著的人會損傷肌肉的力量。一個肌肉沒有力量的人是由內(nèi)而外的一種老態(tài)，顯得憔悴而倦怠。

減齡秘笈——保持肌肉年輕的修正案

方案1：我減肥!我減肥!但看到了好吃的東西，我就又開始吃，多多地吃!

減齡修正案：保持穩(wěn)定的體重

那些經(jīng)常減肥又經(jīng)常失敗的朋友。你們的肌肉力量正在經(jīng)受打擊。對于許多依靠節(jié)食來減肥的人，脂肪的減少有不規(guī)則性，節(jié)食的時候腿部脂肪減少。可是增加了飲食反彈后，脂肪就可能長到腹部等部位，會給周邊肌肉帶來影響。而食物的減少也會使肌肉由于缺乏營養(yǎng)而松弛，所以最好的減肥方法就是：將運動作為生活習慣的一部分，堅持下去!

方案2：不能讓身體經(jīng)受那么大的打擊，過分抻拉對身體是一種傷害。

減齡修正案：柔韌你的身體

給身體一些抻拉練習是延緩肌肉韌帶衰老的必經(jīng)之路，延緩了血管壁的彈性下降和皮膚的松弛，讓你的整個身體富有彈性。在專業(yè)的訓練中，要注意的事情是：你是否柔韌到了身體的每個部位，讓身體的各個部位都活動起來，游刃有余。

方案3：我的月經(jīng)總是不太準，就像我經(jīng)常變臉的情緒。沒個準譜。

減齡修正案：給內(nèi)分泌加油

人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)對于肌肉組織也有著顯著的影響，良好的、穩(wěn)定的性激素水平會將兩性的特征表露無遺，使女性身姿更加玲瓏，男性的身材更加硬朗，表現(xiàn)為肌肉緊實、脂肪均勻。但紊亂的內(nèi)分泌狀態(tài)一旦出現(xiàn)，就會導致支持肌肉力量的激素缺失或不穩(wěn)定，使肌肉酸痛、脂肪增加，讓老態(tài)頻頻出現(xiàn)。

方案4：護膚是我每天最認真的功課，我從來不吝惜花大價錢去買護膚品，而運動嘛，就算了吧!出汗會傷害我的肌膚。

減齡修正案：增加肌肉的力量

現(xiàn)代化的體重測量儀不是以你的體重作為標準，而要看脂肪與肌肉在周身的分布情況，只有合理的分布才是真正的健康。看到自己日漸衰老的肌膚，許多女性都很著急：我的皮膚長皺紋了?怎么松弛了?沒有媳滿肌肉的承托與張力，再好的護膚產(chǎn)品也愛莫能助。所以，每天抽出一點兒時間鍛煉肌肉組織，才是最有效的護膚方法。

責 編 吳 雙