管理憤怒

《控制你的憤怒》（“阿呆系列”）

[美]金特里著周景剛譯

機械工業出版社 2008.9

定價：45.00元

對于你或你愛著的人而言，憤怒情緒算不算是一個問題呢？本書為你提供了許多實用且經過驗證的技巧，供你了解自己的情緒、應對憤怒時刻，從而讓壞情緒一掃而光。你會了解到如何在憤怒情緒到來前與之應對、如何控制憤怒情緒爆發、如何保持頭腦冷靜以及如何建立全新的健康的理念。

生氣是生活的一部分，就像記憶、幸福和同情一樣。沒有人會主動去選擇生氣。它是基于我們神經系統的一種本能反應。實際上，氣憤是一個新生嬰兒最先被母親辨認出的幾種感情之一。

如果你生氣了，說明別人在某方面讓你感到不滿，但在更大程度上，生氣反映了你本人的情況，比如你的性情，你看待世界的方式，你的生活是否穩定和諧，以及你是否善于原諒別人，等等。你不一定非要成為自己的憤怒情緒的受害者，當世界沒有像我們希望的那樣對待你時，你可以選擇應對方式。你可以選擇自己襯衫的顏色，或者早餐吃什么，或者今天下午什么時間去跑步，同樣，你也可以選擇怎樣表達自己的憤怒。此外，你也可以選擇把多少昨天的憤怒帶到將來，或者明天你可能會生多少氣。對此我深信不疑，否則，在過去40多年的工作中，我就不會在這方面不斷地進行探索和實踐了！

生氣會帶來一些問題，但沒有人能保證自己不生氣。憤怒是一種非常大眾化的感情——不管是男人還是女人，孩子還是老人，富人還是窮人，受過教育的還是沒受教育的，也不管你是什么膚色、什么民族，或者是不是宗教信徒，任何人都會受到憤怒的困擾。成千上萬的人毫無必要地受到我所說的“毒性憤怒”的侵害，這種憤怒每一天都在實實在在地毒害著他們的生活。

憤怒是無法徹底消除的，而且也沒有必要消除它。但你有必要對它進行很好的管理和控制。不管是在家里、在工作中，還是在你和關系親密的人相處的過程中，都需要進行憤怒管理，這樣你就可以從憤怒中獲益。阿呆系列《控制你的憤怒》這本書將告訴你怎樣通過一些正面的途徑和措施管理和控制憤怒，比如怎樣改進睡眠狀況，怎樣改變自己對生活的看法，為什么坦陳自己的不滿比發泄憤怒對你自己更有益，以及怎樣將沖突轉變為一種挑戰，等等。

如今，讓人感到高興的是，憤怒管理已遠不再局限于多年以前那種簡單化的（雖然是好意的）建議——比如發火之前先從一數到十，或者每次生氣的時候做幾次深呼吸，等等。

你怎樣才能知道自己是不是存在生氣過度的問題呢？你是自己判斷還是讓別人為你喊停呢？如果你沒有作出肢體的攻擊性行為——比如對別人進行身體傷害或者用頭撞墻，是不是就表示你不憤怒？是不是把怒火發泄出來，把胸中的怨氣一吐為快就對你有益呢？是不是為了避免沖突而一言不發就是更好的做法呢？愛發火的人能不能改變呢？或者是不是本性難移，他們只能一輩子這樣氣呼呼地度過一生？另外，如果別人對你發火，你該如何應對？所有這些都是非常重要的問題，而你將在本書中得到這些問題的答案。

我想告訴讀者：憤怒絕不是簡簡單單的兩個字，而是一種非常復雜的感情，它所包含的意義遠遠超出了我們表達憤怒時的那種粗魯、傷人的語言。而理解憤怒，并通過憤怒來了解自己則是憤怒管理的關鍵所在。

我想向讀者說明，如果你的憤怒過于頻繁并且過于強烈，那么這種情緒會以各種方式、從各個方面給你的生活帶來負面影響。

我想解釋憤怒管理存在于三個時間層面：昨天、今天和明天。當然，我會分別提出一些不同的建議幫助你管理自己的憤怒，這取決于你是想消除過去的憤怒，還是想對付今天的憤怒，或者是想預防（預防——這是最重要的！）明天的憤怒。