災后重建心靈家園

汶川地震，舉國同悲，抗震救災，眾志成城。十幾天來，我們流了太多的淚水，為遽然而逝的數萬個鮮活的生命；我們受了太多的感動，為萬眾一心相救相助的人間大愛，也為被高高擎起的大寫的人字。本期為讀者介紹幾本最新出版的相關圖書，讓我們懷念逝者，珍惜生命。

這是一本在汶川大地震后趕出的書，這是一本零定價的書，書的扉頁上寫著：“謹以此書獻給因5.12地震而蒙受心靈創傷的人們！”這是北京師范大學心理學院全體師生與中國輕工業出版社全體員工奉獻給災區民眾的一片愛心。我們相信，這本書會給災區民眾帶去一些心靈的撫慰，一些精神的關懷，從而幫助他們盡快地度過難關，重建物質的和精神的家園。

此時此刻，沒有什么比我們自己更接近我們的內心。不論在這個過程中，我們經歷了什么，感受到了什么，不論我們看到了怎樣的畫面，聽到了怎樣的哭喊，知道了怎樣殘酷的、讓人難以接受的現實。我們的悲傷、絕望、恐懼、苦痛甚至憤怒都記錄于內心，揮之不去。

我們今天經歷的苦難就是我們堅強靈魂的證明。在這難以接受的事實面前，任何反應都是正常的，不論是異常冷靜地看著周遭，還是像孩子一般痛哭流涕，甚至是用無所顧忌的吶喊來釋放積壓在內心的痛苦，這些都是我們發自內心的感受與體驗。不論是眼淚還是悲哀，都不意味著我們是弱者，恰恰相反，這是我們堅強靈魂的一次考驗。

走出痛苦并不意味著忘卻苦難，而重建家園才是重建信心與幸福的起點，在此時，我們首先要重建的是被災難損毀的心靈家園。

當災難來臨，我們可能已經經歷過或是正在經歷著下面所述的情況，也許我們很難在短時間內撫平心里的傷痛，但我們必須面對并且接受我們正在經歷或者可能經歷的這些心理歷程，以幫助我們重拾信心。

我出現了哪些反應

“災難發生之后，到處充滿著溫馨回憶的家園沒有了，那些我們愛著的人和愛著我們的人有的永遠離開了，有的下落不明，有的正在傷痛中忍受煎熬。我們當中也有很多人受了傷。我們在這場災難中又多了一個名字，叫做‘幸存下來的人’，我們的心里，不僅僅是痛苦，還有很多很多紛繁復雜的情感糾結在一起。這些感覺，讓我們找不到往常的自己……”

災難往往帶來幾乎不可估量的損失，有物質上的，也有精神上的，對每個人都是這樣。在災難中幸存下來的人們常常會在未來的一段時間內產生一些反應，這些反應會在情緒和身體上表現出來。而所有這些反應都是正常的，試著去了解這些反應，了解它們產生的原因，能夠緩解我們的情緒。

我為什么會這樣

“那個時候，當搖晃的感覺過去之后，一起逃出來的朋友哭著說我'異常冷靜地看著身邊有人暈倒，有人放聲大哭'，我也不知道為什么會這樣，甚至覺得自己冷靜得沒心沒肺，而朋友，則覺得自己流淚很沒面子。直到他們過來告訴我們……”

災難發生之后，如果你很冷靜，并不表示你不在乎；如果你大聲哭泣，也并不表示你是個弱者。有的人一時沒有從巨變中回過神來，有的人則明白了這意味著什么。因為你從遭受災禍到完全恢復，一般需要經過以下幾個階段。

第一階段：震驚與麻木

我們通常會先感覺到震驚，而且覺得事實難以置信，許多人在這個時候會變得麻木（突然之間不知道自己的感覺是什么了），或是感覺很混亂，沒有辦法思考，不知道怎么辦才好。

也許我們想去否認事實，想去停止這些痛苦的感受。在這之后的幾小時或幾天內，真的不愿意承認，也沒有辦法去承認眼前的世界已經完全不同了。

第二階段：否認與退縮

這個時候，我們會希望知道事情發生的原因，會不斷地問“災難為什么會發生在我身上？”然后會不斷地設想“如果當時我不在這里，如果當時……”，我們企圖借助自己的想象來逃避這次災害，挽回自己的不幸。

第三階段：醒悟與痛苦

希望這些事情都從未發生，可到后來慢慢就會醒悟：事情已經發生了，沒有辦法挽回了。這個時候期望破滅，但是一時間我們還是沒有辦法接受現實，所以會覺得很痛苦，甚至會憤怒，或者產生絕望、無助的感覺。

第四階段：適應與新生

痛苦一段時間之后，我們開始學會了慢慢地去接受事實，并逐漸開始新的生活。

在災難過去的數月之內，大多數人都得到了緩解。所以當感到傷心、無助，甚至是絕望的時候，試著告訴自己：“這樣的過程是在災害之下的正常狀況。這只是一個階段，我需要時間來恢復。不要著急，給自己多一些時間吧。”

“他們還說，其實在我們陪伴著其他人，尤其是那些受到的傷害比我們更嚴重的人的時候，我們會感覺很無助，因為我們希望能為別人做些什么，可是不知道怎么辦。如果我們了解了這個過程，就會覺得好一些，不會覺得那么無助了。”

我如何幫助自己

“他們說，有這樣一些方法，可以緩解那些讓人覺得不舒服、不愉快的感受——”

人類是在災難中生存和發展起來的，災難是對人心理素質的考驗。面對災難，我們更應該學會心理自助。心理自助是在遭受巨大心理打擊的情況下，通過自己的心理調適、心理暗示，盡快擺脫災難和刺激在心目中造成的強烈恐懼感和心理創傷。學會傾訴是心理自我調適最好的辦法，其最大作用在于打開我們封閉的心靈，擺脫心理壓力。

我必須勇敢面對！

在災難面前，所有的反應都是可能的。我們害怕、難過、傷心、絕望，這都是正常的反應。有時候腦子里一片空白，不知道該怎么想，這也是很正常的。

經歷這場巨大的創傷后，如果出現無法抑制的恐怖情緒，或者反復回憶災難場景，請不要驚慌，這十分正常，即使它們影響了你的正常生活，也不要擔心，你可以帶著恐懼情緒堅持正常生活，但不要排斥恐懼情緒。

我們只需要告訴自己：“沒有關系，我現在很害怕，很悲傷，但這些都是正常的，它們會停留一段時間，我需要給自己時間。我會從現在的情緒中走出來。”如果覺得沒有力量對自己說出這句話，那么就找一個人讓他陪著我們，陪著我們一起說這句話。

讓我發泄出來！

有的人遭受意外創傷后，會有一段時間表現得十分冷靜和鎮定，好像可以勇敢地應對災難事件，但這往往是一種“暴風雨前的寧靜”。短期內可能會有這樣的反應，因為當我們處于這種麻木狀態下的時候，可以減輕我們的痛苦。所以，表現很冷靜，很可能是由于我們壓抑了自己的情緒。

其實，在這沉痛的打擊下，能流淚是件好事，試著表達、發泄出自己的感受，就有機會從傷痛中恢復過來。如果我們強迫自己去壓抑這些情緒或想法，反而會造成緊張與身體上的不舒服，這樣會延長我們恢復的時間。不要隱藏我們的感受，試著把我們的感受說出來。

可能我們會覺得不好意思，或者覺得說出來之后也不會有人理解我們的感受。其實，身邊的人都很關心我們，他們需要知道我們的感受，哪怕那是一些不好的感受。他們也想聽到我們的聲音，因為他們想幫我們，只有他們知道了我們真實的感受，才能更好地幫助我們。所以我們不要害怕，要勇敢地、大聲地把它說出來，甚至是喊出來。

也許你習慣用大哭的方式，也許你習慣用訴說的方式，用哪種方式并不重要，重要的是要找到一種方法將你的情緒發泄出來。

我們在一起！

與親人或其他與自己經歷相似的人聚在一起，一起承擔，一同面對，共同回憶自己的親人，重拾勇氣和信心，以告慰逝去的親朋好友。不要孤立自己，要多和親朋好友保持聯系，也可以多與參與“救援”的人民子弟兵、志愿者和醫護人員等交談，和他們談談你的感受。不要阻止親友對傷痛的訴說，讓他們說出自己的痛苦，這是幫助他們減輕痛苦的重要途徑之一。不要拒絕幫助，來幫助你的人都是真誠的，就如你曾經熱心地幫助過別人，接受幫助不是什么不好意思的事情，我們每個人在一生中都要幫人，有時也需要人幫，比如這個時候。