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打靶練真功

2008-12-31 00:00:00鄧許庚
少林與太極 2008年9期

時常有學生問我:為什么打拳踢腿感覺沒有力量?經常有朋友對我說:在健身房踢打吊袋為什么容易受傷?也有一些隊員問道:為什么練了很長時間的拳靶、腳靶,自己的距離感、位移速度還是不夠?下面針對以上問題,結合自己的教學總結及實戰經驗,與廣大讀者談一談打靶練習。

一、打靶練習是什么

打靶練習是以擊打各種實物為練習手段,主要提高練習者的位移感、力度感、距離感,培養較強的敵情觀念,達到練為戰、練為用、練為實、練為贏的要求,是習武練功者提高技能的重要練習手段。擊打的實物主要有拳靶、腳靶、沙袋、人形樁、樹形靶、千層紙等,主要分為打固定靶、打移動靶。下面以拳靶、腳靶為例進行講述。

二、如何進行打靶練習

1.持靶

持拳靶時,五指分開伸入拳靶背面,掌心留空、手腕稍扣(圖1);擊靶者打靶時,持靶者手臂移動與身體形成一個整體,做到拳擊靶面時手腕扣緊(圖2)。持腳靶時,虎口卡握握把、四指抓握腳靶上端、扣腕留空(圖3);擊靶者踢靶時,持靶者手臂移動與身體形成一個整體,做到腳踢靶面時小臂肌肉繃緊(圖4)。

2.示靶

示靶分為示固定靶和示移動靶。示固定靶時,持靶者站立原地出示不同的靶位,引導打靶者擊打。持拳靶時主要是示正面拳靶、側面拳靶、壓面拳靶引導打靶者出直拳(圖5)、擺拳(圖6)、勾拳(圖7)擊打。持腳靶時主要是示正面腳靶、側面腳靶、壓面腳靶引導踢靶者出側踹(圖8)、橫踢(圖9)、彈腿(圖10)等擊靶。示移動靶時,持靶者結合步法,出示不同的靶位,引導打靶者擊打,如連續退步左下靶位接左上靶位再接正面靶位,引導打靶者出右小邊腿接左橫踢腿再接右側踹腿(圖11、圖12、圖13)。

3.打靶

打靶分為打固定靶和打移動靶。打固定靶時,首先做適應性的擊打,感受持靶者的力度與方式,使持靶者與打靶者形成一定的默契。如打靶前先用手掌做感觸性擊打(圖14),感受雙方的力度,再進行拳腳的擊打。其次是做到每次打擊時著力點要準,一般都在靶心位置(圖15)。三是調整好合適的打擊距離,做到發力順暢、力穿靶位(圖16)。四是持打雙方注重擊打節奏,提高打靶者使用組合動作的節奏感,如兩直拳接一橫踢腿(圖17、圖18、圖19)。打移動靶時,根據持靶者出示的不同靶位,打靶者結合步法出拳踢腿,打靶過程中注意打擊的節奏、準確度、力度和速度。

4.喂遞互動

喂遞互動是指持靶者在示靶的同時,做一些打擊動作來提高打靶者的防守能力,或是打靶者主動進攻,迫使持靶者做防守動作,用此來提高雙方的攻擊與防守能力。喂遞互動是打靶練習的高級階段,如持靶者示左上靶位接進步用靶擊頭,迫使打靶者做左上格擋防守(圖20、圖21)。

三、打靶練習的注意事項

1.打靶前,雙方應當充分活動身體,特別是讓腕關節、肩關節、踝關節、腰部活動到位。

2.打靶者手要纏好繃帶或用專用打靶拳套擊靶,腳要戴好護踝,以此來保護手腕及踝關節。

3.持靶者不能扣壓靶,要靶隨身動,形成一個示靶整體來提高承受力,避免持靶者肩關節受傷。

4.在打靶練習當中,因為腳靶一般較厚并且打擊面大,在實際打靶過程中可用腳靶當拳靶來練習。

5.持靶者與打靶者先要做一定的適應性練習,特別是雙方是第一次做打靶練習時。在打擊沙袋、人形樁、樹形靶、千層紙前,打靶者也應做一定時間的適應性擊打。

6.打靶者擊打力量應由小到大、速度由慢到快,把握好擊打距離,保證擊打準確。切忌打靶一開始就全力擊打,這樣發力過大,如果打擊距離不當極易造成手腕、腳踝受傷。

7.訓練強度要因人而異,注意保持每天良好的睡眠和飲食平衡。

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