打靶練真功

時常有學生問我：為什么打拳踢腿感覺沒有力量？經常有朋友對我說：在健身房踢打吊袋為什么容易受傷？也有一些隊員問道：為什么練了很長時間的拳靶、腳靶，自己的距離感、位移速度還是不夠？下面針對以上問題，結合自己的教學總結及實戰經驗，與廣大讀者談一談打靶練習。

一、打靶練習是什么

打靶練習是以擊打各種實物為練習手段，主要提高練習者的位移感、力度感、距離感，培養較強的敵情觀念，達到練為戰、練為用、練為實、練為贏的要求，是習武練功者提高技能的重要練習手段。擊打的實物主要有拳靶、腳靶、沙袋、人形樁、樹形靶、千層紙等，主要分為打固定靶、打移動靶。下面以拳靶、腳靶為例進行講述。

二、如何進行打靶練習

1.持靶

持拳靶時，五指分開伸入拳靶背面，掌心留空、手腕稍扣（圖1）；擊靶者打靶時，持靶者手臂移動與身體形成一個整體，做到拳擊靶面時手腕扣緊（圖2）。持腳靶時，虎口卡握握把、四指抓握腳靶上端、扣腕留空（圖3）；擊靶者踢靶時，持靶者手臂移動與身體形成一個整體，做到腳踢靶面時小臂肌肉繃緊（圖4）。

2.示靶

示靶分為示固定靶和示移動靶。示固定靶時，持靶者站立原地出示不同的靶位，引導打靶者擊打。持拳靶時主要是示正面拳靶、側面拳靶、壓面拳靶引導打靶者出直拳（圖5）、擺拳（圖6）、勾拳（圖7）擊打。持腳靶時主要是示正面腳靶、側面腳靶、壓面腳靶引導踢靶者出側踹（圖8）、橫踢（圖9）、彈腿（圖10）等擊靶。示移動靶時，持靶者結合步法，出示不同的靶位，引導打靶者擊打，如連續退步左下靶位接左上靶位再接正面靶位，引導打靶者出右小邊腿接左橫踢腿再接右側踹腿（圖11、圖12、圖13）。

3.打靶

打靶分為打固定靶和打移動靶。打固定靶時，首先做適應性的擊打，感受持靶者的力度與方式，使持靶者與打靶者形成一定的默契。如打靶前先用手掌做感觸性擊打（圖14），感受雙方的力度，再進行拳腳的擊打。其次是做到每次打擊時著力點要準，一般都在靶心位置（圖15）。三是調整好合適的打擊距離，做到發力順暢、力穿靶位（圖16）。四是持打雙方注重擊打節奏，提高打靶者使用組合動作的節奏感，如兩直拳接一橫踢腿（圖17、圖18、圖19）。打移動靶時，根據持靶者出示的不同靶位，打靶者結合步法出拳踢腿，打靶過程中注意打擊的節奏、準確度、力度和速度。

4.喂遞互動

喂遞互動是指持靶者在示靶的同時，做一些打擊動作來提高打靶者的防守能力，或是打靶者主動進攻，迫使持靶者做防守動作，用此來提高雙方的攻擊與防守能力。喂遞互動是打靶練習的高級階段，如持靶者示左上靶位接進步用靶擊頭，迫使打靶者做左上格擋防守（圖20、圖21）。

三、打靶練習的注意事項

1.打靶前，雙方應當充分活動身體，特別是讓腕關節、肩關節、踝關節、腰部活動到位。

2.打靶者手要纏好繃帶或用專用打靶拳套擊靶，腳要戴好護踝，以此來保護手腕及踝關節。

3.持靶者不能扣壓靶，要靶隨身動，形成一個示靶整體來提高承受力，避免持靶者肩關節受傷。

4.在打靶練習當中，因為腳靶一般較厚并且打擊面大，在實際打靶過程中可用腳靶當拳靶來練習。

5.持靶者與打靶者先要做一定的適應性練習，特別是雙方是第一次做打靶練習時。在打擊沙袋、人形樁、樹形靶、千層紙前，打靶者也應做一定時間的適應性擊打。

6.打靶者擊打力量應由小到大、速度由慢到快，把握好擊打距離，保證擊打準確。切忌打靶一開始就全力擊打，這樣發力過大，如果打擊距離不當極易造成手腕、腳踝受傷。

7.訓練強度要因人而異，注意保持每天良好的睡眠和飲食平衡。