少林真傳金剛掌

金剛掌是少林秘傳絕技，內養浩然之氣，外練神風鐵骨，以意引氣，氣入丹田后潛氣內轉，周流全身。久練此功者筋骨強壯、內氣充盈、精力充沛，一旦運功發勁，出手頓足可斷磚碎石，用之擊人重如鐵石擊身，非常人所能承受。少林真傳金剛掌與技擊相結合，可起到健體防身的雙重作用。

本功呼吸方法大多采用口鼻呼吸法，而且大多要配合動作，呼吸時先將嘴微微張開，把體內廢氣緩緩呼出，呼盡即把嘴并小，再緩緩吸入新鮮空氣，以意引氣至丹田，同時從鼻中緩緩呼出氣體。呼吸一定要做到緩、勻、深、長，呼盡吸足。

一、達摩練氣

1.預備勢

面向南方，左腳向左開步，兩腳相距與肩同寬，兩臂自然下垂靠于兩大腿外側，沉肩墜肘，全身放松，兩眼平視，自然呼吸。

2.養氣樁

由預備勢開始，雙掌掌心向上緩緩前伸上托，與膻中穴（兩乳連線之中點）平齊時翻掌，向下按至身體兩側，雙掌心向下，微用力下撐，做吐納呼吸1次。繼而雙掌向外上畫圓，上舉超過頭頂，掌心相對；然后掌心向下，指尖相對，沿任脈路線緩緩下按至腹前，做吐納呼吸1次。閉目，微收會陰，意守丹田10分鐘后，雙掌緩緩分開垂于體側。

3.渾元樁

在養氣樁的基礎上，雙掌沿弧形上提至腹前，左掌心托住右掌背，再緩緩上提至胸前腹中穴，然后雙掌外翻分別向左右兩側移動，平伸成一字，掌心向上。接著，大臂帶動小臂向胸前合攏成環抱狀，雙肘微屈，雙掌虎口成圓形，掌心向里，兩掌之間約距30厘米，掌胸之間約距20厘米，手指微微張開，做吐納呼吸1次。懸頂閉目，舌抵上腭，胸微內含，小腹放松，微收會陰，意守丹田約10分鐘，自然呼吸。意念頭頂藍天、腳踏大地、背靠高山、懷抱巨樹，巍然屹立于天地之間。

4.練氣樁

接渾元樁，右腳向右側移半步，上身姿勢不變，雙目睜開平視前方。兩掌外翻，緩緩下按至腹前，兩掌心向下，雙腿亦隨之屈膝下蹲成馬步，同時做吐納呼吸1次。兩掌翻轉，緩緩上提至胸前，與膻中穴齊，掌心向上，指尖相對，然后再翻掌下按至腹前，做吐納呼吸1次。反復做9次。

5.返天樁

接練氣樁，雙掌內翻沿弧形緩緩上提至胸前膻中穴，掌心向里，指尖相對，成環抱狀；雙腿亦隨之膝微屈，做吐納呼吸1次。雙掌外翻分別移至兩側，雙肘微屈，掌心向上，雙腿屈膝蹲成馬步，雙掌緩緩向上畫圓托舉過頭頂，掌心相對，雙腿隨之直伸；然后雙掌外翻向兩側沿弧形緩緩下按，掌心向下，上身前俯，做吐納呼吸1次。雙臂合攏，十指相對，掌心向上成環抱狀，緩緩提至腹前，同時雙肘夾兩肋，兩掌繼續向上托舉過頭頂，掌心向上。然后，雙掌外翻重新向兩側沿弧形下按，上身前俯，做吐納呼吸1次。如此反復9次。意念雙掌如托抱重物向天空拋舉。

6.歸元樁

接返天樁，雙腿分開，膝微屈，雙掌掌心向內，十指相對成環抱狀，置于胸前。繼而翻掌，雙掌向兩側外展至背后，掌心對準腰部的命門穴。然后再將雙掌由后向前移動，左掌心托住右掌背，掌心向里緊貼小腹。懸頂，閉目，沉肩，含胸，微收會陰，意守丹田約10分鐘。收功，雙掌分開自然垂于體側。

二、達摩練掌

1.面向南方，左腳向左開步，兩腳距離與肩同寬，膝微屈，兩手自然垂靠于兩腿側，全 身放松。雙目微閉，微收會陰，意守丹田10分鐘。兩掌翻轉向外上緩緩畫圓，上舉超過頭頂，兩掌心相對。然后掌心向下，指尖相對，緩緩將雙手按至腹前，做吐納呼吸1次。

意念：兩掌向上畫圓時呼氣，以意引氣從丹田經會陰、尾閭、命門、大椎、玉枕、百會穴到達印堂穴，貫通督脈。兩掌下按時吸氣，引氣由印堂過人中、鵲橋、廉泉、膻中穴入丹田，貫通任脈，此為小周天運行。

2.姿勢不變，上身微微前俯，以意引氣沿督脈到肩部的肩井穴，再經手三陽至雙掌勞宮，意守勞宮數分鐘，自然呼吸。然后雙掌掌心外突，指尖上翹，意力下按，以意引氣貫掌，身體正身直立。繼而上身前俯，雙掌稍上提，掌心內含。反復提按36次。

3.雙掌緩緩前伸上托與膻中穴齊，以意引氣沿督脈到肩井穴，做吐納呼吸1次。待肩井穴之氣提足后，雙掌內翻掌心向下，分別向兩側迅速下按至兩腿旁，同時引氣由肩井穴迅速直貫雙掌勞宮穴。如此反復提按36次。

4.雙掌向前平托與膻中平時，雙掌稍內翻合十收至胸前，以意引氣沿督脈到肩井穴，雙掌外分，分別向左右平推，貫氣到雙掌勞營穴，然后雙掌再內收至胸前合十。如此反復開合36次。

5.雙掌外推至與肩平后，翻掌掌心向前，雙臂伸直向前擠合至雙掌合十，做吐納呼吸1次，以意引氣貫掌。雙掌分開，掌心相對，向兩側直臂掤撐到雙臂成一字形，以意引氣貫掌。如此反復開合36次。

三、收功

雙掌沿弧形上托舉過頭頂，掌心相對；然后掌心向下，十指相對，沿任脈緩緩按至腹前，全身放松，微收會陰，意守丹田溫養數分鐘即可收功。

四、注意事項

1.練功前應喝點白開水，飯前飯后半小時內不宜練功。

2.應選擇空氣新鮮流暢的環境，不可在雷雨天或空氣污濁之處練功。

3.練功時，身心俱要放松，要用意而不用力。

4.練功初期須節制房事3個月。

5.早晚各練1遍。平時須適度練習沙袋、木樁等外功作為輔助。