Ｐｒｏｃｒａｓｔｉｎａｔｉｏｎ是一種……病

1

不要什么都不說，

你拖拖拉拉又拖得住什么，

你不明不白會有什么結果，

沒人澆水沒有玫瑰……

——黎明《不說不愛》

Moss:拖沓讓我失去很多快樂

職業：行政主管

年齡：27歲

+Procrastination特征：以拖沓來表達對工作安排的不滿，拖到老板黑面才不情愿地動手。

+目前狀況：因為拖沓造成老板、同事的不信任，內心常有煩躁情緒，但不知如何調節。

周一老板布置我做的2009年部門工作計劃書，我應承下來，心里卻很不滿：我的事情已經夠多了，怎么不安排別人做？兩天后，老板讓我交計劃書，我搪塞說太忙了，還沒寫。其實那兩天的時間里，我只是在做些表格、打印材料的簡單活兒。

今天是周五了，做完一些常規工作，我開始和朋友在QQ上聊天，心里其實很頭疼沒有寫的計劃書。如果能逃過今天的話，我周末一定加班寫，下周交上。實在不行，就把去年的找出來修改一下，應付了事。

工作三年，我變得拖沓;去年成為部門主管后，這個毛病更嚴重。走上管理崗位讓我不確定自己能勝任，做事變得拖沓、猶豫。以前兩天能搞定的活動策劃，現在要花一周。擔心做不好讓老板失望，惹同事笑話……最后一刻，才心急如焚地趕完，效果可想而知。因為做事拖沓，老板對我的信任大打折扣，中層開會時說了幾次“有些同事效率太低”。我知道說的是我，心里難過，但無計可施。

專家把脈：《現在就干》的作者、心理學家尼爾#8226;弗瓦爾博士說：“人們拖沓的主要原因是恐懼”。Moss對自己工作的能力沒有足夠的自信，又不愿意被人看出，于是一拖再拖，到最后以“時間緊迫”來掩飾不足。

建立自信是Moss的首要任務。要在心理上給自己“我可以”的暗示。此外，課余加強學習，讓自己從內心自信起來，當你胸有成竹的時候，那些猶豫和擔心自然就消失了。

2

預備了遲早講再見，

但是暫要拖到盼纏綿，

再慷慨點有一天愛一天，

但愿我可跟你能同途善變……

——孫耀威《拖得一年多一年》

桑桑:至少今天是安全的

職業：文員

年齡：24

+Procrastination特征：一段明知沒有結果的愛情，拖了三年多。

+目前狀況：對愛情有所懷疑，對失戀更加恐懼，不知道以后會怎樣。

我和晨宇戀愛四年了，別人都在等待瓜熟蒂落，我卻唯愿只要別現在分手就好。我和晨宇分居兩地，在一起成了我們最大的心愿，也是最大的矛盾。我想過辭職去找他，他說會給他太大壓力；他父母又反對我們在一起，晨宇明確表示不會因為我跟家里鬧翻……千溝萬壑橫在我們中間，除了每天一個無關痛癢的電話之外，我們已經不再像戀愛的男女了，卻也不分手。

朋友罵我不爭氣，讓我快刀斬亂麻，趕緊和他分手。哪有那么容易啊？每次我傷心、郁悶時，不自覺就會給他打電話，順理成章就和好了。分手，我害怕痛苦、寂寞，怕再也遇不到一個真正相愛的人，不分手，又擔心這段沒有未來的感情，就這樣拖一天是一天，“整理感情”放在明天的計劃里，今天仍安全。

專家把脈：面對感情，每個人都應該理智對待。桑桑應該對自己的感情有個清醒的認識，“拖”解決不了問題。如果仍打算與晨宇步入婚姻，兩人一定要多溝通，真正地去解決遇到的問題，一味拖沓，只會導致感情裂痕越來越大。

3

拖一拖等一等，

怕得到得來已是無用，

拖一拖等一等，

這刻的感動變做裂縫……

——李克勤、容祖兒《刻不容緩》

清秋：拖一拖又不會死

職業:自由職業者

年齡：24歲

+Procrastination特征：如果還有明天，為什么非要在今天做事？

+目前狀況：房間越來越滿，節奏越來越亂，身體越來越累。

我非常喜歡“慢生活”的自由。

朋友和家人知道我的毛病，什么事情都催我，但是若不熟的人，拖沓很容易造成誤會，減少好感。有朋友介紹合作伙伴給我，我們很談得來，還約好一起捐贈衣服給慈善機構。兩天后，她打電話跟我約時間，我趕緊去準備，但是看到房間很亂就收拾起來，整理衣服的事情推到了第二天，后來又因為別的事情耽誤了。第二次她打電話，人家很溫柔地商量說：“還是我先捐了吧，時間再拖那些衣服就用不上了。”給我介紹的朋友說，人家覺得我太不靠譜了……唉，我只不過是稍微拖延了一點時間，我并不是言而無信的人啊!

專家把脈；清秋屬于條理不清，不懂自我控制的拖沓，這種癥狀的人一般比較沖動，想到什么做什么，應該做的事情反而一推再推，本末倒置，影響生活。

像清秋這種情況的人，應該給自己制定非常具體的時間計劃，將一天內該做的事情按照輕重緩急列個次序嚴格執行。若是自己沒有把握，不妨找個閨密來監督，待到習慣了條理明晰、節奏高效的生活，你會體會到很大的快樂。

向Procrastination說Byebye

Procrastination可能造成的傷害：

別以為拖沓者不負責任，喜歡拖人后腿，其實當他們悠哉游哉地看電視時，心里卻比誰都清楚，自己該用這段時間趕出一項工作，因此，他們總是被一種負罪包圍著。

拖沓是一種自我折磨，會造成許多傷害：

心理焦躁：拖沓的人表面上很散漫，無所謂，實際上內心深處總是處于焦躁狀態；情緒挫敗，自尊心受挫：做事拖沓會引起外界的不滿，降低好感度，同時，拖沓者本人對自己也會越來越沒有信心，情緒消極。

身體健康受損：研究發現，拖沓的人更喜歡吸煙、喝酒，還伴隨著失眠、胃痛等問題。有些人身體不舒服卻遲遲不肯去看醫生，想要戒煙戒酒卻下不了決心，健康大打折扣。除了害怕失敗、完美主義、不懂自我控制和沮喪情緒等原因外，還有幾個心理因素造成Procrastination：

喜歡壓力。有些拖沓者堅信壓力之下自己會有高效率，實際上，“化壓力為動力”只是拖沓的推辭。

焦慮在作怪。做事最利索的人也會推遲與老板討價還價，人們通過拖沓來逃避無聊和困難。

專制父母的錯誤。專家認為，專制父母會造成孩子拖沓，很多時候孩子會用故意拖沓來表達反抗。

尋求刺激。有的人非要在停止檢票的前一秒鐘沖過去，這種“恰到好處”會帶給他們另類的滿足。

五大魔法揮別Procrastination

魔法①:設定更具體的目標。習慣拖沓的人，不妨把一項任務分成一個個可以控制的小目標，從心理上放松下來，“回頭再說”的想法就會消失了。

魔法②:不要給自己太長期限。有時候預留的時間越長，工作效率越低。

魔法③:壓力之下未必有勇夫。不要輕易相信“壓力之下必有勇夫”這種錯誤的說法。你可以列出一個設定短期、中期和長期目標的時間表，以避免把什么事情都耽誤到最后一分鐘。

魔法④:做事有選擇性。如果你是個完美主義者，請在真正重要的事情上全力以赴。

魔法⑤:尋求專業的幫助。如果拖沓已經影響到你的前程，不妨去看心理醫生，認知行為學的療法可能會很有效。