保持年輕美膚流行“臉瑜伽”
藍夏夜
面部瑜伽熱已經風靡歐美。如今,不僅女士們熱衷于這項面部運動,不少白領男士為了顯得年輕而有活力,也加入了面部瑜伽的練習隊伍。紐約著名美容導師安妮麗絲·哈根表示,面部瑜伽可以運動和強健面部肌肉,以達到緊致的效果。
下面,我們來介紹幾種簡單的“臉瑜伽”:
1、“獅子臉”抗皺:舌頭盡量吐出,雙眼盡量上翻。其練習過程雖然不雅,但抗皺效果的確不錯,安妮麗絲鼓勵學員保持這個動作滿一分鐘。
2、飛吻“固唇”卷起雙唇,反復或持續做飛吻動作。這個動作很簡單,卻可以有效鍛煉嘴唇,防止唇部松弛及出現嘴角紋。
3、吻天“固顎”將脖子后仰,做親吻天花板狀,該動作重復4次。這一練習動作可以堅固下顎、頸脖和喉嚨,從而使嘴唇更豐滿,減少嘴角紋。
4、提眉“固額“:將眉毛以上肌肉向上拉,同時用手指抹平額頭皺紋。提眉和抹平皺紋都是20次。這一動作可以堅固前額,減少抬頭紋。
5、微笑消除魚尾紋:微笑,用一根手指按住眼角魚尾紋,然后反向推動下眼瞼肌肉。動作重復20次。該步驟可以通過反向運動下眼瞼,從而達到消除魚尾紋的效果。
編輯:青 筱
“腰”精美女惹火肚皮舞
牧 歌
隨著蔡依林新專輯《舞娘》的風行,城中的許多健身房內同樣出現了許多熱力四射的“健身舞娘”。肚皮舞,便是頗受時尚女性歡迎的一種健身舞蹈。這種堪稱最嫵媚的健身舞蹈,柔中帶力,尤其適合那些想要減去腹部贅肉,練出小蠻腰的女性。隨著充滿異域風情的音樂響起,盡情舞動腰、腹和臀部,不僅可以讓你腹部的“救生圈”迅速消失無蹤,還能釋放壓力,放松心情。
第1式 提手擺胯
第一步:雙腳開立,手臂伸展,胯部隨右腳向右側橫擺出去。
第二步:雙臂向前交叉,左腳邁向右前方,胯部同時向左側擺動。
第三步:回復到第一個步驟。
第四步:保持下半身動作不變,左手臂向前伸,右手臂向上伸。
第2式0字弧度胯
第一步:將注意力集中在腰部,雙腳張開,微微向右前方扭動。
第二步:當胯部慢慢轉到左后方時,身體微微坐低向前傾,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。
第三步:胯部呈“0”字形式慢慢回復到第一步的狀態,注意不要用背部力量旋轉。
第四步:繼續轉動胯部至左后方,身體微微坐低,此時膝蓋向前,左腳抬起。
第3式提腰抖胯
第一步:雙臂成9 °。直角伸展,左腳微微前傾,右腳向前伸直,身體重心落在左腳上。
第二步:上半身保持不變,左腳隨著右腳的伸直迅速向后收回,并保持踮起腳尖姿勢。同時,胯部向前甩出。
編輯:青 筱