保持年輕美膚流行“臉瑜伽”等

保持年輕美膚流行“臉瑜伽”

藍夏夜

面部瑜伽熱已經風靡歐美。如今，不僅女士們熱衷于這項面部運動，不少白領男士為了顯得年輕而有活力，也加入了面部瑜伽的練習隊伍。紐約著名美容導師安妮麗絲·哈根表示，面部瑜伽可以運動和強健面部肌肉，以達到緊致的效果。

下面，我們來介紹幾種簡單的“臉瑜伽”：

1、“獅子臉”抗皺：舌頭盡量吐出，雙眼盡量上翻。其練習過程雖然不雅，但抗皺效果的確不錯，安妮麗絲鼓勵學員保持這個動作滿一分鐘。

2、飛吻“固唇”卷起雙唇，反復或持續做飛吻動作。這個動作很簡單，卻可以有效鍛煉嘴唇，防止唇部松弛及出現嘴角紋。

3、吻天“固顎”將脖子后仰，做親吻天花板狀，該動作重復4次。這一練習動作可以堅固下顎、頸脖和喉嚨，從而使嘴唇更豐滿，減少嘴角紋。

4、提眉“固額“：將眉毛以上肌肉向上拉，同時用手指抹平額頭皺紋。提眉和抹平皺紋都是20次。這一動作可以堅固前額，減少抬頭紋。

5、微笑消除魚尾紋：微笑，用一根手指按住眼角魚尾紋，然后反向推動下眼瞼肌肉。動作重復20次。該步驟可以通過反向運動下眼瞼，從而達到消除魚尾紋的效果。

編輯：青 筱

“腰”精美女惹火肚皮舞

牧 歌

隨著蔡依林新專輯《舞娘》的風行，城中的許多健身房內同樣出現了許多熱力四射的“健身舞娘”。肚皮舞，便是頗受時尚女性歡迎的一種健身舞蹈。這種堪稱最嫵媚的健身舞蹈，柔中帶力，尤其適合那些想要減去腹部贅肉，練出小蠻腰的女性。隨著充滿異域風情的音樂響起，盡情舞動腰、腹和臀部，不僅可以讓你腹部的“救生圈”迅速消失無蹤，還能釋放壓力，放松心情。

第1式 提手擺胯

第一步：雙腳開立，手臂伸展，胯部隨右腳向右側橫擺出去。

第二步：雙臂向前交叉，左腳邁向右前方，胯部同時向左側擺動。

第三步：回復到第一個步驟。

第四步：保持下半身動作不變，左手臂向前伸，右手臂向上伸。

第2式0字弧度胯

第一步：將注意力集中在腰部，雙腳張開，微微向右前方扭動。

第二步：當胯部慢慢轉到左后方時，身體微微坐低向前傾，將重心放在下半身，做動作時背部要挺直。

第三步：胯部呈“0”字形式慢慢回復到第一步的狀態，注意不要用背部力量旋轉。

第四步：繼續轉動胯部至左后方，身體微微坐低，此時膝蓋向前，左腳抬起。

第3式提腰抖胯

第一步：雙臂成9 °。直角伸展，左腳微微前傾，右腳向前伸直，身體重心落在左腳上。

第二步：上半身保持不變，左腳隨著右腳的伸直迅速向后收回，并保持踮起腳尖姿勢。同時，胯部向前甩出。

編輯：青 筱