如何預防骨質疏松癥

由骨質疏松引起的骨折通常發生在人的脊椎骨或髖骨上，而且發生疏松的骨質也很難再復原，這會嚴重影響患者的活動，甚至危及患者的生命。因此，及早地做好預防工作對防治骨質疏松癥有著重要的意義。那么，怎樣預防骨質疏松癥的發生呢？

1.要合理地調整飲食結構：人們（尤其是50歲以上的中老年人）應盡量多吃一些含鈣量高的堿性食品，如魚、蝦、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、粗糧、芝麻和新鮮的蔬菜等。這是因為，人常吃含鈣高的堿性食品可以有效地維持血液中鈣的濃度，從而能促進身體對鈣的吸收。另外，人們要盡量減少鹽、糖的攝入量。這是因為鹽、糖等物質都能加快人體內鈣離子的流失。

2.要戒煙限酒，少喝濃咖啡和濃茶：臨床研究發現，吸煙會影響人骨細胞的活性，過量地飲酒則不利于人骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡或濃茶會加快人體內鈣的流失，并會影響人體對鈣的吸收。

3.要加強運動，多曬太陽：運動不但可以促進骨骼的新陳代謝，增加骨質的密度，還能通過肌肉的收縮來牽拉骨骼，從而增強骨骼的柔韌度。同時，陽光中的紫外線具有促進皮膚合成維生素D的作用，而維生素D能促進人體對鈣的吸收。因此，人們應多到戶外進行運動。

4.要養成良好的生活習慣：據調查資料顯示，有不良生活習慣的人（如經常熬夜、打麻將、不能保證睡眠等）患骨質疏松癥的幾率要比生活有規律的人高5倍。另外，一些女性喜歡通過節食來減肥。這樣做往往會打亂人們正常的飲食規律，從而易導致骨質疏松癥的發生。

5.有些女性可適量地補充雌激素：絕經后的女性之所以會患上骨質疏松癥，除了與其年齡增大有關外，還與其體內雌激素的明顯減少有關。因此，絕經后的女性應經常食用富含雌激素的食品，如豆制品（最好是豆漿）等，必要時可在醫生的指導下補充雌激素。

另外，已經患了骨質疏松癥的老年人還應在日常生活中采取必要的安全措施，以預防骨折的發生。