老年頸椎病患者鍛煉法

頸椎病是中老年人的常見病，尤以從事伏案工作或有頸部損傷史者為多。頸椎間盤的老化與退行性改變，是引起中老年頸椎病的根本原因。對中老年頸椎病患者來說，選擇適宜的運動項目進行鍛煉既是一種治療方法，又是一種極為重要的鞏固療效的手段。運動鍛煉在某種程度上要比藥物治療好。通過運動鍛煉，可使老年患者的頸部生理功能得以增強，癥狀得以消除。治療老年頸椎病的運動很簡單，每天早晚一次，每次10分鐘左右，具體方法如下：

1．左顧右盼：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回后再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝后方或上方看。兩側各轉動10次。

2．仰望觀天：取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度。稍停數秒鐘后還原。共做8次。

3．頸臂抗力：取站位或坐位，雙手交叉緊抱頭后枕部。頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續對抗數秒鐘后還原。共做6～8次。另一種方法是：取站位或坐位，兩手于頭后枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鐘后放松還原，然后反方向做。各做6～8次。

4．轉身回望：取站位，右腿前弓步，身體向左旋轉，同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原后改為左腿前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共做8～10次。

5．環繞頸部：取站位或坐位，頭頸放松轉動，依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。

上述各節的動作要領是：速度緩慢，幅度逐漸加大；每做完一節后，自然呼吸，間歇片刻后再做下一節。

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