嚴(yán)冬保健康

冬天氣候寒冷，由于自然界陰盛陽衰，極易損傷人體，使中老年人身體備受侵害。所以中老年人在這段時(shí)間里應(yīng)注意身體保健，自覺做到“四注意”，就可以有效地預(yù)防中老年疾病的發(fā)生。

1.別讓“發(fā)福”影響健康您知道進(jìn)入冬天是個(gè)容易讓人長(zhǎng)胖的季節(jié)嗎?因?yàn)槎練鉁叵陆担梭w出汗量減少，與其相反，消化液分泌量增多，這也是為什么夏天天熱沒有食欲，秋冬食欲旺盛的原因之一。

但是，對(duì)于中老年人來講，天涼了，食欲好了，可不能一味地在家里大飽口福和進(jìn)補(bǔ)，冬季必要的運(yùn)動(dòng)也是不可少的。如果您上一頓吃的還沒有消化掉，下一頓又補(bǔ)充了進(jìn)來，如此往復(fù)又不運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)造成體內(nèi)脂肪過量堆積，體重增加，甚至肥胖，這可不是什么“福”！高血壓、心臟病、糖尿病……都與肥胖有著千絲萬縷的聯(lián)系。研究表明，90%的糖尿病都因肥胖而生。一旦體重減輕后，血糖也會(huì)隨之下降。

因此，即使在北風(fēng)瑟瑟的日子里，也要牢記“適量運(yùn)動(dòng)+合理飲食”才是避免體態(tài)“發(fā)福”的良方。

2.經(jīng)常測(cè)量血壓冬季是腦血管病的高發(fā)季節(jié)，特別是男性中老年人，在此季節(jié)患腦血管病的幾率會(huì)更高。而冬季腦血管病高發(fā)的罪魁正是高血壓。

天氣變冷后，冷的感覺刺激交感神經(jīng)，體內(nèi)兒茶酚胺類物質(zhì)分泌量增加，導(dǎo)致血壓升高，引起冠狀動(dòng)脈痙攣，同時(shí)血小板聚集形成血栓，造成心腦血管病。因此，天氣變冷后，中老年人，尤其是已有高血壓病的人應(yīng)定期測(cè)量血壓，要長(zhǎng)期、規(guī)律、不間斷地進(jìn)行降壓治療，按時(shí)服用降壓藥，使血壓呈階梯式緩慢下降。因?yàn)榻祲哼^快、過猛，也會(huì)造成機(jī)體不適應(yīng)或引發(fā)其他疾病。

3.保護(hù)好“下肢” 上了歲數(shù)的人，由于身體的抗寒能力減退，遠(yuǎn)沒有年輕時(shí)那么耐寒了，該添衣服就添吧!天氣變冷，早晚溫差增大，中老年人應(yīng)及時(shí)根據(jù)氣溫的變化增添保暖服裝。在戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，穿上保暖性強(qiáng)且輕松柔軟的外衣，熱了可以脫，冷了再加上。冬天氣候干燥，最好選擇純棉質(zhì)地的內(nèi)衣，以防化纖衣服刺激皮膚，引起瘙癢。外出時(shí)，更宜保暖，戴上圍巾、手套和帽子。

老年人要做好下肢的保暖。人們常說“腿腳暖和了，全身都不冷”，這一點(diǎn)更應(yīng)引起糖尿病患者的注意，因?yàn)樘悄虿〔∪讼轮┭缓茫l(fā)生凍傷后，傷口不易愈合，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)壞疽。把下肢保暖好后，促進(jìn)了血液循環(huán)，發(fā)生糖尿病足的危險(xiǎn)自然會(huì)降低。

4.吃得淡些，再淡些高血壓病人和腎病病人都要少吃鹽，這是人人都知的常識(shí)。但是究竟為什么要這樣做呢?在陰雨潮濕的夏天，我們常發(fā)現(xiàn)家里密封不好的食鹽會(huì)吸潮，嚴(yán)重的可見有水分，這一現(xiàn)象說明鹽具有吸收水分的作用。鹽的這一特點(diǎn)在人體內(nèi)表現(xiàn)為引起滲透壓高而吸收水分增多，使腎臟負(fù)擔(dān)增加，常見水腫癥狀加重，血管周圍組織的水分因此進(jìn)入血管，使血液總量增加。血液總量增加，不但增加了心臟的負(fù)擔(dān)，而且還會(huì)使血壓居高不下。

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