甩掉冰冷手腳過“暖冬”

一到冬天，手腳像掉進了冰窟窿，每天從起床開始，它們的溫度就直線下降，盡管穿上厚厚的衣物，仍然無濟于事。這個冬天，我們要甩掉冰冷，讓手腳過個暖暖和和的冬天——

手腳冰涼提示“寒性體質”

中醫認為，手腳冰涼可能是體質虛弱造成的，寒性體質的人因為血液循環不好，加上冬天手腳活動減少等因素，導致手、腳的末梢循環的血流量明顯減少，手、腳出現冰涼現象。這樣的情況一般多發生于女性，特別是中年以上的女性較為常見，腦力勞動者比體力勞動者更易出現手腳冰涼現象，身體健康的年輕男性則很少出現。

適度鍛煉保持體溫

秋冬季節，養生應順應自然界閉藏之規律，以”斂陰護陽”為根本。平時注意保溫，保持手腳清潔干燥，經常搓摩手心腳心，以改善人體末端血管的微循環狀況，達到暖手、暖足的作用。

同時，鍛煉宜有選擇地進行慢跑、散步、練氣功、打太極拳等項目，不應做過度、高強度的運動，因為大量出汗，會“發泄陽氣”，起到相反的作用。

多吃讓身體暖和的食物

在冬天，并不只是喝熱湯，吃羊肉、牛肉、辣椒能夠保暖，在日常生活中有很多吃了可以讓手腳不再發冷的食物。

1.根莖類蔬菜：如芋頭、紅薯、胡蘿卜等。

2.含鐵豐富的食物：很多手腳容易發涼的人都有貧血，所以補充鐵質至關重要，多吃顏色偏紅的肉類、肝臟類、蘋果、菠菜、紅棗、枸杞等。

3.多補充維生素E：維生素E可以擴張末梢血管，對于末梢血液循環暢通很有幫助。記得要長期服用，至少要持續3個月以上才可見效。含維生素E的食物包括植物油、大豆及其豆制品、綠豆、赤小豆、黑芝麻、核桃等。

4.含有煙堿酸的食物：煙堿酸對于穩定神經系統和循環系統很有幫助，更可擴張末梢血管，如果大最服用，甚至會臉部通紅發燙。在動物肝臟、蛋、牛奶、全麥制品、芝麻、香菇、花生中都含有煙堿酸。

生活誤區讓我們手腳冰涼

誤區1：喝咖啡

正確方式：喝紅茶

將茶葉發酵而成的紅茶是溫暖人體的代表飲品。發酵時間越長越有助于提高體溫。相反，未經發酵的綠茶就會令體溫下降。咖啡看上去顏色濃濃，似是提高體溫的佳品，實際上其原料為產于南方的植物，屬陰性，是令體溫下降的食物。

[溫暖叮嚀]生姜紅茶暖身功用加倍

紅茶中的紅色色素含有提高體溫的作用。生姜中的成分具有利尿、發汗的功效。可根據各人口味加減生姜用量，還可以加入適量的紅糖，特別是早上飲用的時候，加入糖分有利于頭腦清醒。

誤區2：睡覺用電熱毯

正確方式：熱水袋

深度睡眠時保暖很重要。然而將全身都暖和起來的電熱毯，會令身體產生依賴，導致身體自身產生熱量的能力降低。與此相比，熱水袋在將人體血液運行調至最佳狀態后溫度下降，無損于人體自身產生熱量的能力。

[溫暖叮嚀]睡前備好熱水袋

睡前準備好熱水袋，從腳開始取暖。現在市面上有賣電熱型熱水袋的，用這個也是可以。

誤區3：冬天穿緊身服

正確方式：穿寬松的衣服

寒冷的冬天自然要多穿衣。但根據“衣服氣候學”的觀點，衣服與衣服之間的空隙有利于保暖，所以穿寬松些更好。此外，女性要特別注意下腹部的保暖。

[溫暖叮嚀]穿衣“里三層，外三層”

怕冷的話可以多穿幾層，既透氣又保暖。

另外，開懷大笑與唱卡拉OK都可以鍛煉橫膈膜和呼吸道周圍肌肉運動，使得身體產生熱量。

〖編輯：修遠〗