一到冬天,手腳像掉進了冰窟窿,每天從起床開始,它們的溫度就直線下降,盡管穿上厚厚的衣物,仍然無濟于事。這個冬天,我們要甩掉冰冷,讓手腳過個暖暖和和的冬天——
手腳冰涼提示“寒性體質”
中醫認為,手腳冰涼可能是體質虛弱造成的,寒性體質的人因為血液循環不好,加上冬天手腳活動減少等因素,導致手、腳的末梢循環的血流量明顯減少,手、腳出現冰涼現象。這樣的情況一般多發生于女性,特別是中年以上的女性較為常見,腦力勞動者比體力勞動者更易出現手腳冰涼現象,身體健康的年輕男性則很少出現。
適度鍛煉保持體溫
秋冬季節,養生應順應自然界閉藏之規律,以”斂陰護陽”為根本。平時注意保溫,保持手腳清潔干燥,經常搓摩手心腳心,以改善人體末端血管的微循環狀況,達到暖手、暖足的作用。
同時,鍛煉宜有選擇地進行慢跑、散步、練氣功、打太極拳等項目,不應做過度、高強度的運動,因為大量出汗,會“發泄陽氣”,起到相反的作用。
多吃讓身體暖和的食物
在冬天,并不只是喝熱湯,吃羊肉、牛肉、辣椒能夠保暖,在日常生活中有很多吃了可以讓手腳不再發冷的食物。
1.根莖類蔬菜:如芋頭、紅薯、胡蘿卜等。
2.含鐵豐富的食物:很多手腳容易發涼的人都有貧血,所以補充鐵質至關重要,多吃顏色偏紅的肉類、肝臟類、蘋果、菠菜、紅棗、枸杞等。
3.多補充維生素E:維生素E可以擴張末梢血管,對于末梢血液循環暢通很有幫助。記得要長期服用,至少要持續3個月以上才可見效。含維生素E的食物包括植物油、大豆及其豆制品、綠豆、赤小豆、黑芝麻、核桃等。
4.含有煙堿酸的食物:煙堿酸對于穩定神經系統和循環系統很有幫助,更可擴張末梢血管,如果大最服用,甚至會臉部通紅發燙。在動物肝臟、蛋、牛奶、全麥制品、芝麻、香菇、花生中都含有煙堿酸。
生活誤區讓我們手腳冰涼
誤區1:喝咖啡
正確方式:喝紅茶
將茶葉發酵而成的紅茶是溫暖人體的代表飲品。發酵時間越長越有助于提高體溫。相反,未經發酵的綠茶就會令體溫下降。咖啡看上去顏色濃濃,似是提高體溫的佳品,實際上其原料為產于南方的植物,屬陰性,是令體溫下降的食物。
[溫暖叮嚀]生姜紅茶暖身功用加倍
紅茶中的紅色色素含有提高體溫的作用。生姜中的成分具有利尿、發汗的功效。可根據各人口味加減生姜用量,還可以加入適量的紅糖,特別是早上飲用的時候,加入糖分有利于頭腦清醒。
誤區2:睡覺用電熱毯
正確方式:熱水袋
深度睡眠時保暖很重要。然而將全身都暖和起來的電熱毯,會令身體產生依賴,導致身體自身產生熱量的能力降低。與此相比,熱水袋在將人體血液運行調至最佳狀態后溫度下降,無損于人體自身產生熱量的能力。
[溫暖叮嚀]睡前備好熱水袋
睡前準備好熱水袋,從腳開始取暖。現在市面上有賣電熱型熱水袋的,用這個也是可以。
誤區3:冬天穿緊身服
正確方式:穿寬松的衣服
寒冷的冬天自然要多穿衣。但根據“衣服氣候學”的觀點,衣服與衣服之間的空隙有利于保暖,所以穿寬松些更好。此外,女性要特別注意下腹部的保暖。
[溫暖叮嚀]穿衣“里三層,外三層”
怕冷的話可以多穿幾層,既透氣又保暖。
另外,開懷大笑與唱卡拉OK都可以鍛煉橫膈膜和呼吸道周圍肌肉運動,使得身體產生熱量。
〖編輯:修遠〗