健康只需“動動嘴”

生活當中有許多行之有效的健身方法，“動動嘴”簡單易行，老幼適宜，即使是臥床的病人，也能有選擇地“對癥動嘴”，這看似有點俗氣的小方法，卻有大功效，堅持運作，調病健身，事半功倍。

1.嚼食。飲食養生中有一個不可忽視的環節就是“細嚼慢咽”。特別是中老年人，由于各種體液減少，腺體退化和吞咽功能遲鈍，人體的消化系統就會出現各種毛病，所以，醫學家提倡，食物要多樣新鮮，淺嘗輒止，進食注意細嚼慢咽，這樣有利健康。方法：進食時除流食外，要慢慢嚼，細細咽，讓口中津液與食物充分融合，特別是肉食、生食如水果、蔬菜、面食之物，更要多嚼為佳。功效：能充分品嘗食物中的滋味，幫助脾胃消化吸收，使食物中的營養和精微之物散于脾中，流于肌膚皮毛，有利于美容顏，暢氣血，增力氣，調五臟諸病。

2.怒罵。心理壓力是導致人體疾病的一個不利因素，壓力過大，就會失去心理平衡，所以，及時排解不良情緒有利健康。怒罵是一種有效釋放心理壓力的方式，只是要注意環境、場合和對象，千萬不要讓怒罵“洪水泛濫”，失去自控。方法：一個人到野外無人之處，“咬牙切齒”地破口大罵，盡情地發泄心中的憤恨，時間不可久。也可以散步的方式，邊走邊罵罵咧咧，像“阿Q”那樣，受氣后，罵一句“兒子打老子”，罵完，心理就平衡了。功效：消除心中怒火，減輕精神疲勞，排除不良情緒，釋解心結和仇恨，有利于健康和生活。

3.飲水。水是生命之源，水能營養肌體，疏布周身。中醫認為，水有“助陽氣，通經絡，潤肌膚”之功效。平時，人們如果飲水不夠，可引起體內脂肪堆積，肌肉萎縮，缺乏彈性，腸胃功能也會減弱，體內的廢物也不能有效清除。保健專家洪昭光提倡，要“日飲八杯水”，這樣有利健康。方法：早上、午餐前、睡前飲水最好；不渴也飲，以淡茶水、溫開水、淡鹽水最佳。功效：養心排毒，潤腸通便，光澤肌膚，促進新陳代謝，增強腸胃功能，治療呃逆、失眠、心臟病、肌體乏力、便秘、咳嗽、腎病。

4.吟詩。現代醫學研究認為，吟詩是一種有效的保健方式，它不但有利于增加人的肺活量，隨著吟詩的感情起伏變化，人體的五官和相應臟腑有節奏地和諧動作，能增強大腦的控制能力和腦神經的敏感度。據研究，朗誦一首詩相當于做一次深呼吸運動。方法：吟詩的關鍵是要聚精會神，不僅要口腔運動，而且全身各個器官包括舌、唇、鼻、喉、眼、丹田氣都要配合和參與。節奏、速度、聲音高低自己掌握，吟時最好配合深呼吸，這樣有利于開闊胸襟，澎湃活力，促進氣血的輸布和運行。還可以隨著詩的意境去騁懷聯想，心神暢游，這樣會感到天地寬廣，神清氣爽。功效：治療失眠、健忘、抑郁癥、神經衰弱、脾胃病、肺病，對自卑、失落等情緒也有調節作用。

5.歡笑。笑是一劑祛病健身、消愁解悶的良藥，具有神奇的保健作用。現代醫學研究發現，人在歡笑時，能使胸、腹、心、肺、五官、大腦、神經、細胞、肌肉都得到鍛煉，形同按摩，可加速血液循環，調節心律。有調查顯示，許多健康長壽之人都是愛笑的樂天派。還有一項超過500份的科學研究報告指出，笑對人的身心健康大有裨益。方法：保持笑口常開、樂觀開朗的性格，養成見人面帶微笑，讓生活處處充滿笑的氛圍。平時多看電視喜劇、相聲、小品或笑話、幽默故事等容易讓人發笑的內容。功效：舒暢心情，釋解心結，消除疲勞，排泄不良情緒和心理壓力，治療消化不良、精神抑郁、胃腸病、頭痛、神經痛、氣管炎、哮喘諸癥。

6.生食。指不經人工烹調、加工，可以直接食用的天然食品，如水果、瓜類、蔬菜等，這些生食，廣泛應用于生活當中，能起到保健調病的作用。醫學研究認為，新鮮的瓜果、蔬菜，營養最全面，生食不僅可以享受其自然美味，而且不經過高溫，大量的營養物質沒有被破壞，更有利于健康。方法：將瓜果洗凈后即可食用。蔬菜品種多，有的不宜生食，可選擇食用，食量自控。功效：治療失眠、便秘、腸燥、疲勞癥、記憶力減退、高血壓、腸胃病及各類癌癥。

7.張閉嘴。嘴唇，是呼吸之通道，聲音之窗戶，進食的必經之路，也是人體任督二脈交匯之處。中醫認為，脾開竅于口，其華在唇，嘴唇紅潤，張閉自如，富有彈性，是健康的表現，所以，嘴唇鍛煉非常重要。方法：經常做張閉嘴運動，張嘴時，最大限度地把嘴張開，同時深吸氣一口，閉嘴時將氣從鼻呼出，稍息，再張再閉。如此反復練習，每天早晚各一次，每次20下為宜。功效：張閉嘴，能促進口腔周邊的氣血循環，增強腦血管的彈性，調節脾胃，增進食欲，幫助消化，預防中風、老年癡呆、脾胃病，還能擴大肺活量，加強五臟的協調性和抗病能力。

8.唱歌。唱歌是一種有益身心的保健方式。古籍《重樓玉鑰》中說：“夫咽喉者，生于肺胃之上，喉者空虛主氣息，出入呼吸，為肺之系，乃肺氣之通道也。”心理醫學認為，唱歌的保健作用是發聲吐氣，人在哼唱時，情志得以舒發，百愁頓解，萬慮俱消，心境亮麗。方法：只要不影響別人，隨時隨地都可以唱，青年人可以引吭高歌，讓激情充分蕩漾出來；老年人及體虛病人，可輕聲地哼唱，哼唱時可以散步溜彎，可以游山玩景，可做家務，只要心舒意暢就行。功效：幫助放松，緩解緊張，增強大腦記憶能力，激發大腦釋放更多快樂激素，延緩機體早衰，對預防老年癡呆、耳聾、抑郁癥、失眠、健忘、心力早衰效果良佳。

9.打哈欠。打哈欠是一種司空見慣的事，人人都會有意無意地去做。國外醫學家發現，打哈欠時，人的呼吸能夠擴張到最大限度，因正常活動而緊張的肌肉會放松，體內的廢氣、濁氣和疲勞之氣會大量排出，因而對健康有益。方法：早上起床時，午休后或臥床休息后，可在床上伸懶腰幫助打哈欠，平時勞作后隨時打打哈欠，有的人氣感遲鈍，可通過念“六字訣”或念其它詩句來誘發打哈欠。功效：清除肺部濁氣，幫助人減輕疲勞和心理壓力。哈欠打完時瞬間出現的失去知覺會使大腦得到片刻休息，對老年人的抑郁癥也有調節作用。

10.仿聲。就是模仿各種動物的叫聲，來增添生活樂趣，從而達到調心養心，愉悅心情，養生保健的目的。仿聲的內容很多，雞鳴、狗吠、貓叫、蛙鳴、豬哼、馬嘶、猿啼、虎嘯、獅吼都可以模仿。方法：先從模仿身邊的小動物做起，如公雞打鳴、小雞爭食、母雞下蛋的叫聲，或貓叫狗咬聲，這樣“烏鴉學舌”，時間長了，仿聲就會形象逼真，其樂無窮。功效：鍛煉頸部、頭部、胸腔、腹腔、口腔、咽喉，增加肺活量，調節五臟之氣，促進氣血循環。對改善情緒，培養興趣，調心養性，休閑健身有良好作用。

〖編輯：修遠〗