太極拳運動對大學生身心健康的影響

太極拳雖然成形于許多中國武術拳種之后，卻以其獨特的運動風格及深厚的拳理，獨樹一幟于中華武林中，并經過幾百年的發展歷程，迅速完善，逐漸成為中華武術中的極品。太極拳架勢平穩舒展，動作輕松圓活，式式連貫一氣，運動相互銜接，動作圓弧相連，意識與運動相結合，上下內外完整一體。它不僅強身健體、美化觀感，更將中華之文、史、哲、醫、兵，多種文化內涵集于一身。而在大學生中開展這項運動，更具有特殊的意義。一方面，它是貫徹素質教育、健康第一、終身體育，促進學生全面發展的絕佳手段，另一方面，它對大學生的心理健康也起著重大作用。

一、太極拳對促進大學生身體健康的作用

1. 改善人體神經系統的功能

太極拳要求清靜用意，精神內守，意動身隨，增強意念的控制能力。經常從事太極拳運動，可使人體中樞神經系統的興奮和抑制更加集中，從而改善神經過程的均衡和靈活性，提高大腦的分析、綜合能力，使人體能夠適應外界環境的變化。為了體現這個要求，練拳時必須做到精神專一，全神貫注于每個動作或動作之間銜接變化過程，使動作達到柔緩圓活，速度均勻，有規律地運動。這就需要人體內支配各個肌群相應的運動中樞之間，以及運動中樞與植物性中樞之間必須達到高度協調。這種有規律的調節和訓練的過程，是對整個神經系統的功能進行調節和訓練的過程，它不僅能調整人體高級神經系統和其他系統的平衡，也能改善各種分析器的功能，縮短反應潛伏期，提高對外環境的適應能力，還能使腦功能得到正常的恢復和改善。所以說，堅持習練太極拳，對學習壓力巨大的大學生經常發生的神經衰弱、失眠、頭暈、記憶力減弱等疾病具有良好的預防和醫療作用。

2. 提高人體內臟器官的功能

大學生經常需要坐在教室中學習，而且是長時間坐著學習，這樣對他們的呼吸系統就會產生很大的影響。太極拳在練習過程中要求呼吸深長、均勻、柔和、細緩，在呼吸時要有呼吸深長、均勻、柔和、細緩之想象，并且有意識地加深呼吸，使呼吸周期間隔時間相等，呼與吸的時間相等，呼吸的速度一致。如此，意靜則氣順。經常參加太極拳鍛煉，其心臟纖維增粗，心壁增厚，心臟收縮力增強，心臟的容量及每搏輸出量增加，提高心臟的工作能力。持久鍛煉，內氣得以流通，周身放松，有利于毛細血管內外物質交換，促進組織對氧的利用，減少乳酸的蓄積，減輕疲勞，益于身體，對慢性冠心病，高血脂癥、動脈硬化病均有一定的防治作用。

3. 增強人體運動的功能

練習太極拳時特別強調的是應“用意不用力”“用意念引發勁力”，這種勁力是在意念引導下的骨骼、關節和肌肉進行螺旋形運動中產生的，它發源于腹部(丹田)，通過腰部運至四肢，達于手指、足尖。這種螺旋形的運動，能夠誘發起機體內部的自動按摩，從而加快肌體的血液循環以及新陳代謝。這種螺旋運動方式產生合理的生理負荷，使骨骼、關節肌肉得到系統全面地鍛煉，如使骨骼的骨質增多，骨壁增厚，骨松質排列有序，并能延長骨化時間，從而增加抗壓和抗扭曲性能，對關節病有良好的預防和治療作用。

二、太極拳對提高大學生心理健康的作用

1. 樹立心理健康意識

太極拳對大學生心理上的效用，體現在其內在的仁義觀轉化成了一般民眾的生活準則和好惡評判的標準，使大學生在社會交往中尋求一種和諧的方式，從而調節他們的精神和情感，使其身心協調發展。例如太極拳在行拳中強調“中正”“不偏不倚”“無過而不及”的適中，講究實中有虛、虛中有實、柔中寓剛、動中求靜、陰陽相生、渾然一體，達到一種中和的完美。把人的和諧觀念納入一個新的框架，是“致中和”“中庸之道”的倫理觀念推衍。這種處世之學盡管也有一定的局限性，但是，它可以使大學生們在成功時謙虛謹慎，在苦難中堅忍不拔，以柔弱勝剛強。

2. 促進心理健康的形成

通過練習太極拳，可以提高大學生的自信、自尊、自豪、自強精神，解除煩惱、不安和自卑等不良情緒，能給人一種蓬勃向上的激勵，激發他們更加熱愛生活，確立頑強向上的人生態度，提高他們的生命質量，使生命的存在向著更健康、更和諧、更完美的境界發展。在運動過程中要求“心靜體松”的太極拳對大腦功能的調整，有益于大學生的心理健康。國外一些研究機構認為，中國太極拳是目前較好地能通過形體運動調節心理狀態的運動形式。國內有報道說，太極拳運動對調節人的非健康心理表現出良好的作用。隨著鍛煉年限的增長，心理水平逐漸向健康靠近。調節心理健康水平的主要原因是習練太極拳可以降低大學生對內部情緒和外部刺激的干擾，使精神緊張、焦慮不安、情緒低落、煩躁等心理障礙逐漸得到調整和改善。此外，太極拳對各種不健康情緒(情緒欠佳、易激動、心煩急躁、抑郁、焦慮)的康復作用都較為顯著因此，太極拳鍛煉能夠調攝精神，使練習者通過自我調理而保持或恢復健康的心理，處于恬淡舒適、神態清明的狀態。

3. 心理調節的作用

練太極拳最重要的原則是“心靜用意”，也就是說運動時思想集中，心神專一。練拳時將全部精神用到動作上，用意識引導動作，做到“意動形隨”。當代大學生應從太極拳的練習中體會這種意念，把“用意指導動作”升華到“用意指導行為”。太極拳練習本身也是一個意志行為過程。長期進行太極拳修煉，可以在不斷提高水平的同時，也在不斷發展自己的意志水平。在人格方面，使大學生們變得剛毅、開朗、樂觀，學會控制自己的需要和動機；學會解決動機中的矛盾，使自己的個性傾向更趨于成熟。調心、調息、調身，進入抱元守一的太極功能狀態。“拳無拳，意無意，無意之中是真意”，這是太極拳對心理調節的最高境界。

總之，習練太極拳可以使大學生身心得到完美發展和全面實現，塑造全面人格。豐富大學生的生活情趣，樹立健康意識，從而影響和改變大學生的價值觀念、行為規范、思維方式及情感方式，形成大眾文化意識，營造和諧的社會氛圍，推動社會積極健康地發展。因此，應積極提倡大學生通過練習太極拳學會自我心理調適，有效消除心理困惑，自覺培養堅忍不拔的意志品質，提高承受和應付挫折的能力。

參考文獻：

[1]王崗.太極拳對現代人心理調節的作用[J].武漢體育學院學報，2000(11).

[2]姜娟，郭志禹.太極拳健身文化及其科學基礎[J].上海體育學院學報，2002(5).

（焦作大學太極武術學院）