溝通，消解壓力的最好方法

2008年高考成績早已揭曉，文科“狀元”的桂冠由我校鄭潤澤同學(xué)摘取。奪冠之路是崎嶇的，其間的艱辛更是難以盡言的。盡管有些意外，但沒有雄厚的實(shí)力，也是望“冠”莫及。

鄭潤澤所在的汕頭市潮陽實(shí)驗(yàn)學(xué)校，2004年才創(chuàng)辦高中，兩年高考成績卻很輝煌：2007年高考本科率91.2％，重點(diǎn)率63％，2人考入清華，2人考入北大；2008年高考本科率96％，重點(diǎn)率58.8％，3人考入清華，9人考入北大(含北大醫(yī)學(xué)部2人)，1人以665分享受44萬港元全額獎(jiǎng)學(xué)金被錄取至香港理工大學(xué)。一所年輕的民辦學(xué)校，創(chuàng)辦之初社會的認(rèn)可度可想而知，其生源質(zhì)量更可想象。輝煌的成就里包含了多少艱辛與汗水。

在全校高考大面積豐收的前提下，鄭潤澤所在班級的高考成果更是出色。一個(gè)文科政治班，52位學(xué)生，尖子生只有一兩人，大部分學(xué)生屬中等及偏下水平，還有幾位學(xué)生學(xué)習(xí)非常困難，但高考成績令人刮目：達(dá)2B線52人，達(dá)線率100％；達(dá)重點(diǎn)線33人，達(dá)線率63.46％；除鄭潤澤以681分的“狀元”身份被北京大學(xué)錄取外，佘瑞丹同學(xué)也以660分的成績被北京大學(xué)錄取。作為該班的班主任，回顧一年來指導(dǎo)學(xué)生復(fù)習(xí)迎考的一些做法，把成功的經(jīng)驗(yàn)?zāi)贸鰜砗痛蠹曳窒恚蛟S是鄭潤澤同學(xué)奪冠后最有意義的事。

我校整體育人環(huán)境良好、師生勤奮努力，諸多因素成就了兩年高考的輝煌。而我覺得消解學(xué)生的心理壓力，讓學(xué)生輕松愉快高效地學(xué)習(xí)，也是制勝的法寶之一。

面對高考，所有的高三學(xué)生都有壓力，而壓力來自多方面。

1.家長帶來的壓力。父母望子成龍、望女成鳳心切，對子女的期望值過高，總希望孩子平時(shí)能考出好成績，高考能考上好大學(xué)。緣于此，給孩子的壓力接踵而至。有些父母不清楚孩子學(xué)習(xí)的節(jié)奏：看到孩子有些懈怠，就簡單地以言語刺激，或是拿別的同學(xué)進(jìn)行類比而過分施壓；大多數(shù)的父母則是過度關(guān)心：每次考試都過問成績，周末回到家一日三餐精心打理，保健品、營養(yǎng)品買了一堆，要孩子帶回學(xué)校，有的家長還每晚開車送來補(bǔ)品，給孩子搜集各地名校的訓(xùn)練試卷。關(guān)懷備至，則帶來了無形的“溫柔”壓力。

2.學(xué)校和老師施加的壓力。學(xué)校為了營造緊張的學(xué)習(xí)氛圍，往往懸掛條幅、橫幅，張貼標(biāo)語口號，召開“走進(jìn)高三”迎考動員會、月考總結(jié)會、高考百日倒計(jì)時(shí)誓師大會，這一系列的行為，確實(shí)營造了良好的迎考?xì)夥眨伯a(chǎn)生較大的激勵(lì)作用，但難免給學(xué)生增加壓力。還有一些老師，為了不讓自己所教學(xué)科高考成績拖后腿，過分強(qiáng)調(diào)本學(xué)科的重要性，課后作業(yè)過多，這樣一來，學(xué)生學(xué)習(xí)任務(wù)過重，壓力自然加大。

3.學(xué)生自己添加的壓力。

(1)目標(biāo)定得太高。“我一定要考取××大學(xué)。”因此，給自己硬性規(guī)定：每一次考試一定要考出多少分，或者一定要超過誰誰。

(2)特別在意考試成績。注重每次考了多少分、班級、年級排名前進(jìn)了多少或是后退了多少，前進(jìn)了欣喜異常，后退了憂傷萬分；各科試題哪些題目明明會做卻做錯(cuò)丟分，后悔連連。

(3)學(xué)習(xí)時(shí)間安排得太滿。除了吃飯睡覺，其他時(shí)間必須用在學(xué)習(xí)上，否則就是浪費(fèi)時(shí)間，就是對自己犯罪；各學(xué)科必須完成多少學(xué)習(xí)任務(wù)，不然，就犧牲休息時(shí)間加班加點(diǎn)。長此下去，學(xué)生難免心情煩躁，產(chǎn)生考試焦慮，甚至不良情緒。

三大壓力，如何消解?這是高三班主任面臨的最大難題。我認(rèn)為，最好的辦法是溝通。

1.與家長溝通。通過家長交流會、家訪的形式與家長溝通。“走進(jìn)高三”迎考動員會，不僅要?jiǎng)訂T學(xué)生以飽滿的精神、高昂的熱情投入學(xué)習(xí)，還要“動員”家長配合學(xué)校和學(xué)生。“動員”內(nèi)容之一就是要告訴家長，不要對孩子期望過高、要求過嚴(yán)、關(guān)心過度，并對家長就怎樣疏導(dǎo)子女心理障礙、緩解孩子心理壓力進(jìn)行必要的方法指導(dǎo)。

對情緒比較煩躁、成績拔尖或?qū)W習(xí)很困難而受到過分關(guān)注的學(xué)生，必要時(shí)就得家訪，通過登門拜訪或者電話訪問，多次溝通，全力減輕來自家庭的壓力。

考前一個(gè)月，家長更要避免給孩子造成壓力，教師有必要從以下幾個(gè)方面給予提醒：首先，家長自己的心態(tài)要放松，要清楚孩子的成績不是臨考前一個(gè)月或者十幾天靠突擊上來的，在學(xué)習(xí)節(jié)奏上尊重孩子的安排。其次，生活上不必過分關(guān)照，適當(dāng)注意營養(yǎng)的搭配就可以了。再次，有關(guān)高考的話題不說是不現(xiàn)實(shí)的，但可以講一些以往高考中出現(xiàn)的笑話，調(diào)節(jié)氣氛。特別是當(dāng)孩子情緒波動時(shí)，不必緊張，以免強(qiáng)化這種負(fù)面效果。可以試著岔開孩子的話題，轉(zhuǎn)移孩子的注意力。不能轉(zhuǎn)移他們情緒的時(shí)候，不妨安靜地傾聽他們的宣泄，然后再去安撫。對于孩子來說，只有父母才能給予足夠的安全感。

臨考時(shí)，還要提醒家長應(yīng)當(dāng)學(xué)會和孩子一起減壓，一方面，家長應(yīng)為孩子創(chuàng)造內(nèi)緊外松的學(xué)習(xí)環(huán)境，不要把自己的焦慮情緒帶給孩子，更沒必要全家“備戰(zhàn)”；另一方面，家長內(nèi)心要淡化高考，從認(rèn)識上根本減壓。

2.與同事溝通。每一位科任教師都強(qiáng)調(diào)本學(xué)科的重要性，這一點(diǎn)無可厚非，就高考來說，任何一個(gè)學(xué)科“短腿”或出現(xiàn)失誤，學(xué)生的成績都會受影響，學(xué)生的利益就受到損害。但如果過分強(qiáng)調(diào)本學(xué)科的重要性，布置過多的作業(yè)，學(xué)生疲于應(yīng)付，沒有自主學(xué)習(xí)時(shí)間，無法發(fā)揮學(xué)習(xí)的主動性，再加上因此而造成過大的壓力，就會產(chǎn)生不良情緒，良好的愿望與實(shí)際效果相去甚遠(yuǎn)。

與科任教師溝通的內(nèi)容之一，就是討論各學(xué)科如何適當(dāng)安排課外輔導(dǎo)、布置課外作業(yè)。大家經(jīng)過討論達(dá)成共識：各學(xué)科按一定的時(shí)間量布置作業(yè)，力求該科作業(yè)不超出固定的時(shí)間；除了學(xué)校統(tǒng)一安排的輔導(dǎo)外，每晚最后一節(jié)自習(xí)課各科教師都可以進(jìn)教室輔導(dǎo)，其他時(shí)間盡量不要干擾學(xué)生；不要隨意約談學(xué)生，有必要約談也只能用課余時(shí)間，甚至晚自習(xí)也不得占用。這樣，既使學(xué)生保持適當(dāng)?shù)木o張，也不讓學(xué)生產(chǎn)生過大的壓力，各學(xué)科有機(jī)配合，學(xué)習(xí)效果達(dá)到最佳。溝通內(nèi)容之二，是傳達(dá)學(xué)生的意見。將學(xué)生對課堂教學(xué)、課外輔導(dǎo)、作業(yè)量、作業(yè)處理等要求，反饋給教師，以便教師適時(shí)修正教學(xué)安排，最大限度滿足學(xué)生要求。這樣一來，避免了教師施與學(xué)生過大的學(xué)習(xí)壓力，也消除了學(xué)生產(chǎn)生心理煩躁的一個(gè)源頭。

3.與學(xué)生溝通。學(xué)校營造高考氛圍，教師對本學(xué)科的重視，其用意是好的，實(shí)際效果也不容小覷，有相當(dāng)多的同學(xué)從中獲得鼓舞與激勵(lì)，獲得動力。但其造成的壓力，也必須正視。班主任應(yīng)積極利用各種機(jī)會、多種渠道與學(xué)生溝通，對他們進(jìn)行系統(tǒng)的心理輔導(dǎo)，幫助他們排解壓力。溝通從以下幾個(gè)方面進(jìn)行：

首先，引導(dǎo)學(xué)生充分理解學(xué)校和老師的初衷，并嘗試著接受它。既然學(xué)校的目的是激勵(lì)學(xué)生能夠以飽滿的熱情和頑強(qiáng)的精神投入學(xué)習(xí)，既然老師如此重視所教學(xué)科的學(xué)習(xí)，動機(jī)與學(xué)生的目標(biāo)完全一致，為什么不接受它呢?排斥就完全沒有道理了。

其次，指導(dǎo)學(xué)生制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。一是每天時(shí)間的安排。如完整時(shí)段和零碎時(shí)間怎么利用，每個(gè)學(xué)科用時(shí)怎么合理分配，每天該留出多少機(jī)動時(shí)間。二是不同學(xué)科的學(xué)習(xí)度的把握。如各學(xué)科怎么平衡，強(qiáng)勢學(xué)科突出到什么程度，弱勢學(xué)科如何補(bǔ)課，各學(xué)科考試成績怎樣構(gòu)成總成績才最優(yōu)。我要求每位學(xué)生依據(jù)自身的情況，綜合考慮以上因素，制定每日學(xué)習(xí)流程，把學(xué)習(xí)過程常態(tài)化，形成固定的學(xué)習(xí)模式。學(xué)習(xí)模式也不是一成不變的，應(yīng)該依據(jù)復(fù)習(xí)進(jìn)程和具體情況適時(shí)調(diào)整。

再次，引導(dǎo)學(xué)生給自己正確定位。有幾個(gè)道理必須讓學(xué)生明白：(1)學(xué)習(xí)過程遠(yuǎn)比結(jié)果重要。結(jié)果往往出人意料，難于掌控，而過程是可以完全掌控的，可以控制預(yù)習(xí)、聽課、作業(yè)、自習(xí)狀態(tài)和時(shí)間安排，并學(xué)會調(diào)控學(xué)習(xí)過程中的心情。(2)目標(biāo)大學(xué)必須與自己的實(shí)力相等，就是說經(jīng)過自己的努力有可能進(jìn)入該大學(xué)，否則，理想就成了空想。(3)學(xué)習(xí)能力有差異。學(xué)生可以以成績優(yōu)秀的同學(xué)為榜樣來激勵(lì)自己，但如果一味想超越別人，因自己力所不逮而沮喪，就不明智了。(4)超越自己就是勝利。不管別人成績多么優(yōu)秀，只要自己一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)步，或者說一步步超越自己，就是一步步接近理想的大學(xué)，就可以摘取成功的果實(shí)，享受到收獲的快樂。

最后，教給學(xué)生宣泄不良情緒的幾種方法。我曾聽過華南師大一位心理學(xué)教授的講座，了解到傾訴、微笑、哭泣、吼叫和運(yùn)動等都可以宣泄不良情緒，消除疲勞。我把這幾種方法介紹給學(xué)生，建議學(xué)生適當(dāng)采用。具體要求是每天晨練，每周兩節(jié)體育課、兩次課外活動學(xué)生都不能無故缺席。我校晨練除了夏季都是環(huán)操場慢跑，跑步時(shí)喊口令“一二三四”或者是簡短的口號。這種方式既鍛煉了身體，也釋放了精神上的壓力。同時(shí)，我建議學(xué)生晚飯后到操場散步。除此，還要求他們多與老師談心，多和同學(xué)交流，共享學(xué)習(xí)的快樂，也分擔(dān)學(xué)習(xí)的痛苦。

這些消解壓力的措施，確實(shí)取到了理想的效果，本班各項(xiàng)升學(xué)指標(biāo)就是證明。全班同學(xué)能在輕松愉快的氣氛里快節(jié)奏高效率地學(xué)習(xí)，高考全面豐收，余瑞丹考取北大，鄭潤澤獲得高考“狀元”，都在情理之中。

責(zé)任編校 鄭藹嫻