開啟人體內(nèi)的“藥庫”

人們對外界事物的刺激，會產(chǎn)生喜歡、憤怒、恐懼、悲傷、厭惡等情緒。研究表明，一個人如果總是極力壓抑自己的情緒，控制情緒的發(fā)泄，日積月累下來的情緒一旦超出機體的承受能力，人體消化系統(tǒng)、血液和神經(jīng)系統(tǒng)等的功能就會發(fā)生紊亂，從而導(dǎo)致冠心病、高血壓、消化性潰瘍等病癥。

這從側(cè)面說明，一個人順應(yīng)身體的自然反應(yīng)，盡情流露消極情緒以及在適當(dāng)?shù)膱龊希眠m當(dāng)?shù)姆绞脚沤夂桶l(fā)泄掉消極情緒對維護個體健康的重要性。通常排解、宣泄消極情緒的方法主要有：情感宣泄和理性宣泄。前者指傾訴、哭笑、劇烈活動等，后者主要指討論、分析等。

哭泣不是罪有淚盡情流

我們都有過這樣的情感體驗：遇到挫折或者悲傷的事情時，情難自禁常常表現(xiàn)出哭的行為。現(xiàn)實生活中，有很多人把哭認為成是懦弱、不堅強的表現(xiàn)。但從科學(xué)的觀點看，哭泣是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡。

其實，在個體遭受到惡性刺激而處于應(yīng)激狀態(tài)時，痛快地哭上一場，讓眼淚盡情流淌，既可宣泄情緒，也能使個體因處于應(yīng)激狀態(tài)而導(dǎo)致交感神經(jīng)的高度興奮得以松弛。

適當(dāng)?shù)乜奁且环N情緒宣泄的好方式，是一種解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人在痛快地哭一場過后，痛苦、悲傷的情緒就會減少許多。無論是從減輕心里悲傷程度，還是從有益于身體健康的角度，順應(yīng)身體的自然反應(yīng)，流出你的淚都不是一件壞事。

不過，哭最好不要超過15分鐘。壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭，否則對身體反而有害。因為人的胃腸機能對情緒極為敏感，憂愁悲傷或哭泣時間過長，胃的運動會減慢、胃液分泌減少、酸度下降，會影響食欲，甚至引起各種胃部疾病。

訴說衷腸一吐為快

我們常常會看到這樣一句話：“把快樂告訴一個人，將得到兩個快樂；把憂愁向另一個人訴說，則只剩下半個憂愁。”

的確如此，訴說是一種良好的情緒宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會增加心理負擔(dān)。而找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。尤其是那種無論是喜悅還是悲傷都喜歡獨自一人品嘗的性格內(nèi)向者，更要學(xué)會善于向人訴說衷腸，爭取“一吐為快”。

效仿影視劇大喊大叫

影視劇中常常會有這樣的情景：一個憂郁或憤怒的人站在海邊、山上大聲的喊叫，發(fā)泄自己的不良情緒。在現(xiàn)實生活中，當(dāng)我們受到不良情緒困擾時，也可以通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將我們內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來。

通過運動進行宣泄

我們在觀看電視和電影時不難看到這樣的鏡頭：一個人情緒不好時，會在空曠的草地、樹林中狂奔。其實，這是一種合理發(fā)泄情緒的表現(xiàn)。一個人情緒低落時，越是傾向于選擇獨處，就越不容易轉(zhuǎn)移注意力，情緒就越低落，進而形成惡性循環(huán)，對健康造成消極影響。因此，盡量不要采用獨處的方式把不良情緒消耗掉。事實上，跑步、打球等體育活動都可以有效地驅(qū)除不良情緒。

值得注意的是，發(fā)泄的方法不同于放縱自己的感情，不同于任性和胡鬧。如果不分時間、場合、地點而隨意發(fā)泄。既不會調(diào)控好不良的情緒，還會造成不良的后果。

理性宣泄法

理性宣泄主要指通過與理智而有主見的知心者或心理醫(yī)生的討論，或通過冷靜后的自我反省，對引起情緒反應(yīng)的原因、行為方式等進行重新審視和分析，以端正認知或糾正不合理的觀念，評價情緒反應(yīng)是否合理或適度，由此逐漸提高對不良刺激所致情緒反應(yīng)的耐受性與自控能力，有助于今后遇到類似的情景刺激不再出現(xiàn)或少出現(xiàn)不當(dāng)?shù)那榫w反應(yīng)。

過猶不及適度宣泄

盡管宣泄不良情緒的方法有很多種，但是無論采取哪種方法，都不能過度。過猶不及說的便是這樣的道理。

雖然每個人都有宣泄情緒的權(quán)利，但是過度的宣泄便會像肖伯納這樣殘傷自己的身體。與其讓自己處于更痛楚的境地，不如把握好分寸的宣泄完自己的不滿情緒后，緊接著勇敢地面對現(xiàn)實或?qū)で蠼鉀Q問題之道。