淺析競技體操項(xiàng)目中“屈伸上”動(dòng)作的技術(shù)及其原理

摘 要：“屈伸上”動(dòng)作是競技體操運(yùn)動(dòng)的支撐項(xiàng)目中最常見的動(dòng)作之一。如女子項(xiàng)目中的高低杠，男子項(xiàng)目中的吊環(huán)、雙杠、單杠等，這些項(xiàng)目中的很多動(dòng)作都是通過“屈伸上”來完成和連接的。正確地掌握“屈伸上”動(dòng)作，可以為競技體操支撐類項(xiàng)目的發(fā)展起到重要作用。

關(guān)鍵詞：競技體操 屈伸上 技術(shù) 特點(diǎn)

1 前言

競技體操項(xiàng)目中的“屈伸上”，屬于支撐類動(dòng)作之一。它在一些難度的動(dòng)作之間的連接、過渡和換杠連接等動(dòng)作過程中被廣泛地應(yīng)用，在一套成套動(dòng)作中和身體素質(zhì)訓(xùn)練中起著非常重要的作用。在訓(xùn)練的過程中“屈伸上”動(dòng)作技術(shù)掌握不當(dāng)，會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)員的支撐類項(xiàng)目的技術(shù)水平和競技運(yùn)動(dòng)水平。因此，從提高競技體操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的角度考慮，尋找在競技體操中此動(dòng)作的正確技術(shù)要領(lǐng)是非常必要的。“屈伸上”技術(shù)的研究將有利于對這一類動(dòng)作技術(shù)認(rèn)識的提高。

2 研究方法

2.1訪問調(diào)查法

受訪問的被調(diào)查人員分別來自北京、廣東、河北、山東從事競技體操訓(xùn)練的教練員5人、運(yùn)動(dòng)員15人。本人根據(jù)調(diào)查的結(jié)果進(jìn)行分析整理，結(jié)果是將“屈伸上”動(dòng)作的過程與順序分為三個(gè)階段。

2.2文獻(xiàn)資料法

查閱相關(guān)書籍、科研論文等文獻(xiàn)資料二十余篇及有關(guān)的生物力學(xué)資料。

2.3觀察法

觀看了中國體操隊(duì)優(yōu)秀男女運(yùn)動(dòng)員的世界性體操比賽的技術(shù)錄像，并做了部分的技術(shù)統(tǒng)計(jì)。

3 分析與討論

3.1屈伸上的階段劃分和動(dòng)作完成方法

從調(diào)查的結(jié)果分析來看，無論是單杠、雙杠，還是高低杠等項(xiàng)目，屈伸上動(dòng)作大體上可以分為三個(gè)階段（以低單杠杠后站立開始為例）：即由跳起撐杠階段——到前擺收腹打腿階段——再到壓臂支撐階段；下面根據(jù)各個(gè)階段的不同要領(lǐng)分別進(jìn)行分析。

3.1.1跳起撐杠階段的動(dòng)作方法

由低單杠杠后站立開始，跳起，兩臂前伸抓杠，成直角懸垂前擺，前擺至身體展開。

3.1.2前擺收腹打腿階段的動(dòng)作方法

由前擺開始，在接近前擺最高點(diǎn)時(shí)迅速收腹舉腿，腳面靠近杠子，做成屈體懸垂姿勢。

3.1.3壓臂支撐階段的動(dòng)作方法

由屈體懸垂開始，回?cái)[同時(shí)沿杠面伸髖，接著兩臂壓杠，含胸低頭上成支撐。

3.2屈伸上的技術(shù)要點(diǎn)及其技術(shù)原理

支撐類項(xiàng)目的動(dòng)作主要由懸垂、擺動(dòng)、回環(huán)、支撐、轉(zhuǎn)體、騰躍、空翻飛行等組成，而完成這些動(dòng)作的基本原理是利用了動(dòng)量守恒定理。

3.2.1跳起撐杠階段的技術(shù)要點(diǎn)及其技術(shù)原理

3.2.1.1技術(shù)要點(diǎn)

首先由杠后站立跳起成直角懸垂時(shí)，臀部應(yīng)先往后上方送，兩臂伸直，前伸抓杠，同時(shí)要含胸低頭、提背、收腹，并稍屈髖前擺。前擺時(shí)兩腿應(yīng)順勢向前上方伸直髖關(guān)節(jié)，主動(dòng)注意送肩并帶動(dòng)整個(gè)身體上升，注意送肩的同時(shí)不能挺胸。

3.2.1.2技術(shù)原理

跳起時(shí)臀部向后上方，是為了增加人體的位能。在臀部上升到最高點(diǎn)時(shí)，稍屈髖，迅速前擺，這時(shí)利用自身的位能加大，在前擺時(shí)的動(dòng)能便可以加大，使前擺的位置升高，速度加快，為接下來的收腹打腿動(dòng)作做準(zhǔn)備。

在跳起抓杠時(shí)要求含胸低頭，是由于人體的生理學(xué)原因。“低頭”能夠使人體的屈肌群緊張度升高，也就是說，跳起抓杠時(shí)，低頭含胸使腹部肌肉、股四頭肌等屈肌群的緊張度升高，而相應(yīng)的背部肌肉等伸肌群緊張度降低。

3.2.2前擺收腹打腿階段的技術(shù)要點(diǎn)及其技術(shù)原理

3.2.2.1技術(shù)要點(diǎn)

當(dāng)身體前擺到最高位置時(shí)，在回?cái)[前要迅速地收腹舉腿，踝關(guān)節(jié)貼杠成屈體懸垂，同時(shí)向上翻臀、含胸、縮小肩角。

3.2.2.2技術(shù)原理

在舉腿時(shí)是利用杠下懸垂后的動(dòng)能順勢舉腿，在身體前擺最高時(shí)迅速舉腿，向上翻臀，拉長背部肌肉，此時(shí)的身體重心最高，位能也就大，非常有利于下一步動(dòng)作的完成。

3.2.3壓臂支撐階段的技術(shù)要點(diǎn)及其技術(shù)原理

3.2.3.1技術(shù)要點(diǎn)

在做穿腿動(dòng)作時(shí)雙腿必須沿著杠子迅速向前上方伸髖，然后迅猛有力地做制動(dòng)技術(shù)，并含胸低頭，直臂壓上。

3.2.3.2技術(shù)原理

在伸髖壓臂時(shí)是將收腹舉腿時(shí)的位能轉(zhuǎn)變?yōu)閯?dòng)能來完成的，它可以用動(dòng)量守恒定理來做分析。動(dòng)量守恒定理是指人體在運(yùn)動(dòng)中，人體某部分能量的減少，必能導(dǎo)致人體其它部分動(dòng)量的增加，而其總能量是不變的。在收腿時(shí)加快速度，兩腿接近杠面時(shí)做制動(dòng)，把收腿的力量轉(zhuǎn)換為上肢壓臂的力量。收腿時(shí)的速度快，制動(dòng)后上肢所得到的動(dòng)量也大。制動(dòng)及時(shí)有力，動(dòng)量傳遞的速度也快，這個(gè)動(dòng)作越易完成。

另外在壓臂時(shí)作含胸低頭動(dòng)作，是因?yàn)槿说纳眢w狀態(tài)反射的原因：低頭時(shí)屈肌群緊張性增強(qiáng)，為連接后面的動(dòng)作做準(zhǔn)備。

4 結(jié)論和建議

4.1結(jié)論

4.1.1屈伸上的動(dòng)作要點(diǎn)是：在起跳后臀部向后上方送，兩臂前伸，含胸提背，收腹稍屈髖；前擺送髖，在前擺至最高點(diǎn)時(shí)順勢舉腿并制動(dòng)；兩腿沿杠面向前上方伸髖穿腿，含胸低頭直臂壓上。

4.1.2正確的屈伸上動(dòng)作技術(shù)應(yīng)充分利用動(dòng)量守恒定理來完成。

4.2建議

4.2.1競技體操運(yùn)動(dòng)員應(yīng)從小抓屈伸上動(dòng)作的正確技術(shù)，并可以用連續(xù)多次的方式進(jìn)行身體素質(zhì)練習(xí)。

4.2.2在初學(xué)時(shí)要多采用分解和保護(hù)幫助等輔助性練習(xí)幫助運(yùn)動(dòng)員掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)。

4.2.3競技體操運(yùn)動(dòng)員要多進(jìn)行腰、腹肌和上肢等全面的力量訓(xùn)練。在競技體操項(xiàng)目對身體素質(zhì)要求越來越高的今天，我們在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中要結(jié)合力量訓(xùn)練的特點(diǎn)，全面發(fā)展競技體操所需的專門力量，為創(chuàng)造并成功地完成高難度動(dòng)作打基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn):

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