中鋒的搶籃板球技術分析與應用

摘要：本文通過對中鋒搶籃板球技術的分析，指出搶籃板球是獲得球權的重要來源之一，是攻守轉換的關鍵，是取得比賽勝利的重要因素，培養和加強中鋒籃板球的意識和訓練方法是訓練中的重要環節。

關鍵詞：籃板球 中鋒 技術 意識

前言

在現代籃球運動中，籃板球是衡量一個球隊實力的顯著標志之一，也是獲得比賽勝利的重要法寶。中鋒由于位置的特殊性，身體素質的明顯優勢，是全隊主要的籃板球貢獻者。如何提高中鋒的搶籃板球技術，增強中鋒搶籃板球的能力，是許多教練員和運動員應重視和亟待解決的問題。隨著訓練方法的不斷改進，越來越多的教練和專家都認為中鋒的籃板球拼搶意識和拼搶方法是中鋒搶籃板球的決定因素之一。中鋒籃板球意識的培養和拼搶方法是訓練方法中的重點。本文探討了中鋒籃板球意識和技術的培養，為中鋒搶籃板球技術的訓練提供參考。

1.籃板球意識

根據籃板球規律特點而產生的對搶籃板球感知和一系列的正確思維過程，就稱為拼搶意識。它大體上分為三個方面的內容。

1.1初級意識：讓隊員設想每次投籃球都有不中，在他們的區域拼搶籃板球，培養有投必搶的良好反映意識。

1.2中級意識：熟悉和掌握不同距離，不同角度投籃后球的反彈方向、落點和范圍的基本規律，盡可能避免沖搶的盲目性，以便快速準確地到達反彈區的意識。

1.3高級意識：在進攻隊員投籃后，要學會同隊友迅速形成搶籃板球的有利隊形和層次，保持攻守平衡。

2.中鋒搶籃板球的動作方法分析

中鋒搶籃板球是一項較復雜的技術。雖然存在搶攻、防藍板的具體方法上的差異，但其技術動作上有共同特點，它是由搶占位置、起跳、空中搶球和得球后動作構成。

2.1搶占位置

搶占位置是中鋒搶籃板球及時的關鍵。當中鋒準備搶籃板球時，首先要清楚自己、同伴和對手的位置，只有這樣才能迅速做出判斷，利用跨步搶位或轉身擋人，搶占有利位置。中鋒搶籃板球的有利位置是處于球和籃板之間。若搶不到有利位置，也應力爭在對手的側面。搶位時要積極，要搶先一步。判斷有搶籃板可能時，及時搶位，起動后要在移動過程中，根據球拋物線調整要搶占的位置。根據研究表明，籃板球的反彈規律是：（1）反彈出球的97%落在5.4米的半徑內；（2）從右側一區45°角投籃時，有彈向中間和左側的傾向；（3）從右側一區0°角投籃時，有彈向左側或彈向外側的傾向；（4）從正面二區投籃時，有彈向限制區兩側的和彈向正面的傾向。

另外，還要合理地利用身體、手臂動作擠頂對手，但動作幅度不能過大。總之，搶位時判斷要準確，搶后場籃板球時，要先搶位后搶籃板，搶前場籃板時要運用腳步動作，快速起動擺脫沖搶。

2.2起跳動作

首先應保持正確的基本姿勢，作好起跳的準備。搶占有利的位置后仍需繼續觀察，正確判斷球反彈的方向、速度和落點，及時起跳，使得人和球在最佳的空中相遇，起跳要與搶位緊密結合。搶好位置的身體姿勢便是起跳的準備姿勢。要提前起跳，以便優先控制方向，要用手臂身體動作（身體接觸）合理延續對手的起跳時間，控制對方的起跳動作。起跳動作不能過大，要充分利用腿和髖關節的力量，以免破壞身體平衡。此外，起跳時，還需精確地估計并合理地分配完成起跳動作的連續性、連貫性、準確判斷球的下落速度、時間。否則就可能人球不遇，以致被對方搶走。

2.3空中搶球

根據比賽中中鋒所處的位置，防守隊員的位置，以及球的反彈方向、高度和個人特點，搶籃板球可運用以下三種方法：（1）單手搶球；（2）雙手搶球；（3）點撥球。運動員騰空到最高點時，單手或雙手抓球都要有力，用手指、手腕握球。在空中搶球時，運動員的“球感”很重要，“球感”是運動員訓練過程中形成的專門化的知覺，它對球的形狀、輕重、彈性、空間的運動速度、方向的變化均達到的精細化的地步。“球感”好的中鋒當手指觸及到球，他就能揮臂扣腕給球以加速度力量。在中鋒技術訓練中，“球感”的訓練已成為系統訓練中的一個重要組成部分。

2.4得球后的動作

起跳搶球的過程中，對抗異常激烈。中鋒搶到球后，必須把球握牢。為此，起跳騰空后要用肩、背擋住對手，手臂和上體充分伸展，用雙手或單手搶球，搶球后一般是雙腳同時落地面向邊線或前場，保持身體平衡。要利用轉體、跨步、轉身把球放在遠離對手的一側，保護好球，同時向前觀察，及時一傳，搶到前場籃板球應立即銜接二次進攻，搶得后場籃板球，落地時最好面向前場或邊線，應迅速一傳或突破發動快攻。

3.中鋒搶籃板球的訓練及要求

3.1準備姿勢

兩膝微曲，上體稍前傾，保持兩臂屈肘上舉姿勢。這有利于搶籃板球和二次進攻。

3.2移動要領

3.2.1采用交叉步從擋在身前的防守隊員的身后朝前移動，以便使對手處在自己的身后，即使對手處在不利位置。

3.2.2防守隊員處在內線，與對手距離很近或平行時，可能用斜跨步把對手擋住，搶占有利位置。

3.2.3充分利用假動作移動：先朝防守隊員的某一側作跨步移動的假動作，接著后撤一步并轉身朝防守隊員的另一側移動。

3.2.4利用轉身動作搶進攻籃板球：轉身要始終緊貼著防守隊員的身體，右腳跨前置于防守隊員兩腳后，以右腳為中樞腳向左作后轉身或以左腳為中樞腳向右轉身，轉身后迅速向前跨出一大步搶占有利位置。

3.3搶球要領

3.3.1頂：對方投籃后，把對方頂在外面延緩他的起動、起跳時間。

3.3.2主要是單手搶，單手搶能擴大控制空間，提高拼搶點，如果左右都能搶，則比雙手控制面積大。

3.3.3撥：在高度不如人搶不到球時，可采用指尖撥球，制造時間、空間差。點撥球可以彌補身高不足，以及不是很理想的站位。

3.3.4奪：在對方跳起搶到籃板球下落時，對球的保護疏忽的一瞬間，突然從其手中奪過球。在這個過程中，時間的選擇、動作的準備、快速是奪球成敗的關鍵。

3.3.5捅：對方搶到球由空中下落時，伸手向上將球捅掉，再進行搶奪。

4.練習方法

4.1球性練習，著重培養“球感”。

4.2起跳和空中搶球練習。

4.3原地單腳、雙腳跳，要求觸摸籃板或藍圈。

4.4自拋自槍，要求跳到最高點用單手或雙手搶球。

4.5點撥球練習，要求連續點撥球，最后用但手或雙手搶球。

5.結論和建議

5.1提高中鋒對籃板球的意識和擋人搶位的及時性。

5.2提高對球反彈方向的、落點判斷的準確性。

5.3避免起跳時機的盲目性，訓練中鋒在最高點搶球的連貫性。

5.4培養“球感”提高對球的控制力。

5.5得球后，落地應注意身體平衡，提高落地后技術動作和戰術配合的銜接性。

參考文獻：

［1］王世安，馬耀漢.籃球北京［M］.民體育出版社，1990.

［2］余汗明.籃板球的控制及作用［J］.體育函授通訊，2000，4.

［3］［美］約翰·伍登.獲得球權的重要來源——籃板球［M］.現代籃球實踐.