鉛球“最后用力”的分解逆學法

摘 要：最后用力是推鉛球技術的主要環節，主要任務是充分利用滑步或旋轉所獲得的預先速度和形成超越器械的有利姿勢，將人體各部分的力量集中作用于鉛球上，以獲得最大的出手速度和適宜的出手角度。推鉛球的最后用力技術是較為復雜的，筆者結合自己的教學經驗，談談如何進行鉛球“最后用力”教學。

關鍵詞：鉛球 最后用力 逆學法

推鉛球技術的每個部分在整個技術動作過程中都有一定的作用，只有在掌握關鍵技術的基礎上，才能創造佳績，我認為其關鍵技術就是“最后用力”技術，最后用力技術的好壞對鉛球的成績起決定性的作用。

一、鉛球最后用力的理論基礎

1.推鉛球最后用力概念的界定

推鉛球是通過滑步在專項運動方向上產生器械最高出手速度的速度力量性項目，最后用力技術是推鉛球運動項目的關鍵技術，滑步與最后用力的有效結合是投擲技術的難點。目前我國田徑教材對推鉛球最后用力的概念的表述不夠明確，教材中主要從最后用力在整個投擲過程中的作用和最后用力階段的劃分來描述的。人們對客觀事物的認識，是一個不斷深化的過程，概念也是不斷發展的，概念與其它的思維形態的判斷、推理與論證是有密切聯系的，鉛球最后用力就是滑步后使鉛球運動方向發生改變產生最大加速度的過程，也就是在身體和器械獲得預先速度的基礎上，身體各部分力量快速作用于器械產生最大速度的過程。從力學角度來講，鉛球加速的產生和速度的變化是力積累作用的效果，是人體整體用力效果的綜合表現。

2.推鉛球最后用力階段的劃分

鉛球最后用力不是某一點瞬間用力，而是一個快速短暫的用力過程，是在整個投擲過程中投擲技術動作的連續的過程，人體和器械運動與時間呈函數關系。為了有利于投擲過程的理論分析，人為地把投擲過程劃分為幾個階段。劃分動作過程是分解和簡單化連續動作的過程，對動作階段的劃分，田徑教材一般把推鉛球動作過程劃分為助跑、過渡和最后用力三個階段。最后用力階段是指“從左腳落地到鉛球離手”或“從雙腳支撐開始到鉛球離手為止這一動作過程”。有人認為最后用力過程應從左腳著地瞬間開始。在進入雙支撐的最后用力階段中，右腿肌肉已經收縮產生指向投擲方向的支撐反作用力。大多數世界優秀投擲運動員右腳著地時，小腿和右膝有一定的緩沖，右腿有緩沖是腿部肌肉被動拉長退讓收縮的過程。肌肉退讓收縮是為了肌肉的向心收縮力的效果創造更佳條件，即有利于右腿蹬伸產生支撐反力，這對提高身體重心向前運動的速度和推動髖部側移有積極的作用。雙支撐用力出手階段是右腿單支撐用力的延續。從左腿著地后雙支撐到鉛球離手過程，右腿蹬伸發力產生指向專項運動方向的支撐反作用力是連續用力的過程，這也是身體在推鉛球運動系統形成合理運動節奏和速度結構的前提。在滑步過程中，身體重心和鉛球出手后運動速度接近是水平向前的，而從滑步右腳著地單支撐階段到鉛球出手過程，鉛球運動方向和加速度都發生了較大的變化，也就是說單支撐階段右腿肌肉確定為雙支撐階段，必然會影響最后用力技術動作的完整性和連續性，不利于滑步與最后用力的銜接，也不利于合理動作的形成。推鉛球最后用力階段，是從滑步過程中支撐腿水平方向上運動結束時開始到鉛球離手的過程。在動作技術的分析過程中，不僅要把握技術動作過程的本質屬性，還要簡練準確地表述出來。滑步的結束之時就是最后用力的開始，概括這兩個方面的內涵：其一，滑步過程和最后用力過程之間是相對獨立的，每個過程都有各自的特點和作用，滑步過程主要是使人體和器械運動系統預先加速，獲得一定的初速度，最后用力過程是在此基礎上，通過人體各運動環節的協同用力，產生爆發性的速度力量快速作用器械使之進一步加速，產生最高專項運動速度的過程。其二，滑步過程與最后用力過程之間是連續的不間斷的。投擲運動項目中，助跑(滑長)與最后用力的有效結合是投擲技術環節，鉛球投擲技術的難點是突破制約最后用力技術的關鍵環節和要素，這對掌握正確、合理的技術動作和形成動力定型產生關鍵作用。

二、“最后用力”技術要點

推鉛球是一個速度力量性項目，是以力量為基礎，以速度為核心的田徑投擲項目，推鉛球技術的一個重要特點是投擲過程簡單有效，把身體各環節力量以最簡捷、直接的方式發揮出來，提高整體用力效果，并作用于鉛球為主要的技術標準。以往我們比較強調力量的作用，一味地要求運動員使勁推球而忽視了整體動作速度節奏在最后用力中的作用。其實在推鉛球這個項目中，最后用力是主要的技術環節，由于出手初速度的80%－85%來自于最后用力的階段，其動作正確與否直接關系著出手速度、出手角度和出手高度，影響著器械飛行的遠度。為更好地進行教學和訓練工作，本人現將對推鉛球最后用力技術點滴認識提出，希望與同行切磋。

首先，要緊扣蹬、轉、抬、挺、推、撥這六個關鍵字，即在教學中，主要圍繞這六個動詞進行。蹬：由髖部大肌群發力，右腿用力蹬地內扣，腳跟提起，加速髖部前移。轉：右腿蹬轉，髖部前送稍向左扭轉，同時左臂內旋經體前帶領左肩轉至投擲方向。抬：右腿蹬抬，上體向左側抬起，朝著投擲方向轉動抬頭。挺：左臂向左前下方擺動，右肩向前上方轉抬并積極挺胸將肩帶和胸大肌拉開，形成“反弓形”狀態。推：兩腿爆發式蹬伸，肩肘適度緊張，使左側制動。同時右肩急速向前上方送轉伸臂動作將球從肩上推出。撥：在球將要離手瞬間甩腕、撥球對鉛球進行最后的加速，使球沿著大約四十度的方向飛出。

其次，要注意完成動作的節奏，特別是對鉛球進行不停頓的加速，達到一氣呵成。根據本人教學時一些體會，以及學生練習后的反饋和技術動作的特點，在學習推鉛球“最后用力”技術動作時可以分為以下幾個步驟：第一步：先在投擲圈內，用實心球練習原地正面甩腕、撥球技術，強調球出手一剎那間手指手腕撥球的感覺。第二步：練習者面對投擲方向，兩腳前后開立略比肩寬，腳尖皆朝著斜前方，上體后倒重心落在右腿上。左臂微屈，適當緊張，伸向投擲方向。右肩后撤低于左肩，肩髖扭緊，而后進行蹬腿、送髖、挺胸和轉肩、伸臂推球動作。這一練習主要強調正確的推球動作。第三步：練習者在第二步的基礎上做出“反弓”動作。這一階段，右腿是以轉為主，以蹬為輔，同時左腿用力撐蹬，形成右腿推，左腿頂，從而加速了髖部的轉動。第四步：練習者在第三步基礎上做出抬體動作，這一動作主要強調右腿的“蹬轉”與軀干的“抬轉”。第五步：練習者在第四步的基礎上做出轉動動作。這一動作主要表現在右腳內扣與髖、肩快速地扭轉。第六步：練習者在第五步的基礎上做出蹬地的動作。這一動作主要強調右腿及腳前掌內側對地面的施力。

三、結束語

推鉛球最后用力是推鉛球教學中的難點。推鉛球最后用力階段是從滑步結束后右腳著地積極蹬伸產生向前的支撐反作用力時開始到鉛球離手的過程。整個推鉛球技術動作，應該是放松自然、連貫流暢、銜接緊密而用力結構簡單、實用，充分發揮技術的總體效益。

參考文獻：

[1] 邵崗，王云.逆向教學法在鉛球教學最后用力階段中的運用[J].云南師范大學學報，2005，（5）.

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