網球發球中速度力量訓練研究

摘要： 本文運用觀察法、文獻資料法、分析法等方法，對網球發球技術中的準備站位、拋球、過渡、向后揮拍、向前揮拍擊球和隨揮進行分析，并從發球技術所運用的身體素質這一方面，從而提出如何提高發球的速度力量，進而提高發球速度。旨在提高網球選手發球的球速；提高我國網球選手的發球技術水平。

關鍵詞： 網球 發球 速度力量 技術要點

前言

發球是網球運動中最重要的技術之一，發球時速越來越快。世界排名前十的女子選手發球平均速度較20年前提高20—30公里/小時，男子運動員羅迪克的最高發球時速達246公里。發球成了優秀運動員的重要武器，同時也成了戰術的重要組成部分之一。發球技術的教學與訓練備受廣大教練員、科研人員、運動員的重視。筆者對當前世界優秀網球選手發球技術進行分析，并針對發球的速度力量訓練提出自己的見解，為我國網球選手的發球教學與訓練提供理論依據。

1.研究對象與方法

1.1研究對象

以世界和我國優秀網球選手為主要研究對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

廣泛閱讀有關發球技術動作的相關論文三十多篇。

1.2.2觀察法

通過觀察世界優秀網球選手的最新發球技術錄像、圖片，了解當前最先進的發球技術和發展。

1.2.3生物力學分析法

從生物力學的角度對發球技術環節進行分析。

2.發球技術分析

發球技術可分為握拍與站位、拋球、過渡、向后引拍、揮拍擊球、隨揮六個環節［１］。當前優秀網球選手發球速度越來越快，將發球旋轉、速度和落點很好地結合在一起。

2.1握拍與站位

采用大陸式握拍，也就是說食指指根和小魚肌底連成一條直線，握在拍柄第一平面上［２］，這種握拍手法有利于發出不同種類的球。要求握拍手手腕放松，手腕約成170°角。非持拍手用大拇指、食指、中指持球，球放置于手指大半指處，讓球拍與球接觸于拍喉位置，以便拋球與引拍的一致性和連貫性；站位時，前腳尖與網柱對齊，后腳與端線平行，兩腳間的距離約與肩同寬，發球站位前的放松有利于集中大腦注意力，尋找自己在過去訓練中已經形成的最佳動作節奏和細微動作的配合時間。養成主動大口吸氣、呼氣的習慣。

2.2拋球

有研究表明，發球的好壞80%取決于拋球的好壞。利用身體的協調用力，以肩為支點，直臂將球向上拋出，拋出球的高度為一拍加一臂加20ｃｍ左右，相對于人前后位置是落點在前腳尖30-50ｃｍ，相對于人左右位置是以人體正面中點。發出不同種類和落點的球，主要是通過手腕來作用。拋出的球不宜旋轉，球出手后，目光應先集中在拋球點上，臉部應朝向拋球方向，直到揮拍擊球前，非持拍手臂上伸且用力固定形成支撐軸保持身體平衡。

2.3向后揮拍

引拍時，手腕放松，充分拉伸胸部肌肉和前臂肌肉，因為揮拍擊球前，肩部的向上向前用力致使拍頭下降。引拍結束時要求非持拍手臂、肩、持拍手臂大臂成一條直線，引拍結束到揮拍要連貫，以便最大限度的發揮人體肌肉的彈性能。引拍的同時屈膝頂髖，屈膝的角度不宜過大，約為120°角，髖部的前頂有利于形成超越器械，最大限度地發揮人體的力量，如海寧、羅迪克做得非常明顯。

2.4過渡

過渡的方式有兩種：一種是上步并腿，這是大部分選手采用的一種過渡方式（如羅迪克），其優點是利用重心的快速前移有利于增大發球的力量，其缺點是容易破壞人體的平衡，影響發球的準確性，上步時前腳向內轉動。另一種是不上步（如費德勒），即后腳不移動，其優點是有利于保持人體的平衡，有助于發球的準確性，其缺點是力量稍差一些。

2.5揮拍擊球

通過生物力學分析，可以認為發球動作是一個動力協調鏈。其用力順序是：從腳尖用力開始—腿部的蹲伸——髖部的轉動——肩部轉動——大臂——小臂內旋——手腕，完成揮拍擊球。在發球的動力鏈中，特別強調腿部向前上的用力蹬伸、髖和肩部的轉動，有助于獲得更大的角動量。肘關節迅速上提，拍頭自由下降，使前臂瞬間產生強大的扭力。擊球點在身體前與左腳尖成一條直線，球拍在球上升到最高點時完成擊球。

2.6隨揮

球拍擊球后，持拍手臂在體前劃大弧，拍頭快速下壓，頭稍后仰，腰背部肌肉緊張，左腿著地，右肩部充分前伸（以右手持拍發球為例），有助于增加線動量，右腿后拋，非持拍手臂抱腹，維持身體平衡，重心跟進準備下一個動作。

3.發球技術的速度力量訓練方法

從發球的動作過程中可以看出，發球時的腳部、腿部、髖部、肩部、大臂、小臂和手腕都參與了運動。可以說發球是全身肌肉都參與運動的過程。所以提高發球速度，除了提高發球的動作技術和調整心理狀態外，一個重要的原因就是要提高發球力量。但是在網球訓練中究竟要發展網球運動員的哪種力量素質？德國的生理學賈科布斯的研究表明，優秀網球運動員的肌肉特點是白肌纖維比例高，白肌纖維與紅肌纖維比例為1.3：1，為快肌型運動員［３］。有關資料還表明，網球運動員所需要的力量主要是爆發性的速度力量，它要求肌肉有迅速收縮和伸展的能力，神經的興奮性高度集中，興奮、抑制過程迅速化，有很高的靈活性。有關研究還表明，我國的優秀網球運動員與國際網球優秀選手相比，最大力量素質的水平沒有明顯差距，而是在速度力量上存在較大的差距［４］。一方面是人種的差異造成速度力量素質水平的差異，另一方面也反映了我國運動員在力量訓練的手段與方法上存在不足。

3.1速度力量淺析

速度力量也稱之為快速力量。速度力量，過家興將其定義為快速克服力的能力。徐本力認為速度力量是力量與速度的有機結合，其中一個因素得到提高，都會使速度力量得到提高，當力量和速度兩方面同時得到提高時，速度力量就會得到較大的提高。在訓練中提高運動員的力量要比提高其速度容易，所以，提高力量是提高速度力量的有效途徑［５］。

B·H·普拉托諾夫把速度力量定義為：指神經—肌肉系統動員其機能潛力以最短的時間內表現最大力量指標的能力。并認為速度力量的發展水平與動作掌握的關系極為密切。動作技術水平越高，則肌內協調和肌間協調也越是有效，動作的力學特征、空間特征和時間特征就越是合理。因此，只有在具有良好運動技術的情況下，運動員才可能充分的表現出肌肉的速度力量能力［６］。王清將速度力量分為起動力量和爆發力［７］。王保成和楊漢雄將其分為：起動力量、爆發力量（爆發力）、制動力量和反應力量［８］。萬德光將其分為起動力、爆發力和彈跳反映力［９］。

3.2發展網球速度力量訓練手段的選擇原理［１０］

（1）選擇比賽中重要的單個技術動作作為身體訓練的手段，并要注意使有規律的動作與無規律的動作交替進行。

（2）根據單個技術動作特點，創造近似的練習。

（3）串聯一些單個的技術動作組合聯合練習；利用簡單的手段訓練反應能力；結合基本的步法練習。

4.結論與建議

4.1網球運動員專項速度力量素質是影響發球動作速度力量的重要因素，所以要提高網球運動員的發球速度主要途徑是提高運動專項速度力量素質。

4.2結合以上分析，篩選的多項專項速度力量訓練方法：快速仰臥起坐左肘夠右膝、右肘夠左膝，快速左、右側臥起，快速俯臥兩頭起，快速負重轉體，立定跳遠，原地摸高和上手拋球。這些與發球的速度力量有很大的相關性。

參考文獻：

［1］陶志翔.網球運動教程［M］.北京：高等教育出版社，2003：80-82.

［2］王凱軍.3種最新網球雙手反拍抽球技術分析與訓練研究［J］.武漢體育學院學報，2006，（9）：71-74.

［3］田麥久.運動訓練學［M］.北京：人民體育出版社，2000.

［4］Nick Saviano.Maximun Temiis：l0 keys to Uueasbiiig Yom On-Court Potential［M］.Hunan Kinetics Publishers，2003.

［5］徐本力.運動訓練學［M］.山東教育出版社，1990.

［6］B·H·普拉索諾夫.現代運動訓練［M］.武漢體育學院，1986.

［7］王清.力量訓練研究綜述［J］.中國體育科技，1989，7：26-29.

［8］萬德光.現代力量與專項訓練［J］.國外體育動態，1998，22：13-17.

［9］王寶成，楊漢雄.競技體育力量訓練指導［M］.人民體育出版社，2001.

［10］張琪，李俊.網球運動員專項身體素質訓練方法探討［J］.遼寧體育科技，2002：6，36.