如何提高高中女生耐久跑成績

耐久跑作為中學(xué)體育教材的重要組成部分，在教學(xué)中有著其他項目不可替代的作用，但大多數(shù)學(xué)生對耐久跑毫無興趣。在目前新興體育活動越來越被學(xué)生所喜愛的情況下，如何根據(jù)新課程標準來進行耐久跑教學(xué)是值得探討的話題。

一、 耐久跑的教學(xué)現(xiàn)狀

為了改變學(xué)生耐力素質(zhì)下降的現(xiàn)狀，使學(xué)生由不愿練變?yōu)榭暇殹肪殻杀粍印⒈黄茸冎鲃樱矚g上耐久跑課，體育教師們絞盡腦汁。由最原始的跑圈圈演變?yōu)榘醋匀坏匦闻堋⒉捎脠D形跑，如五角形、六角形、梅花形、8字形跑等，或者采用穿插跑，由排尾跑到排頭，S形跑等，也有老師采用變速跑、定時跑、間歇跑、同伴跑及跑走交替的方法，但隨著體育教學(xué)方法不斷向趣味化、娛樂化、健身化、學(xué)生自主化的方向發(fā)展，在具體的上課中，這些傳統(tǒng)的方法也慢慢地不受學(xué)生歡迎了。

特別對現(xiàn)在的獨生子女，對有見解、有思想、想自主、想顯示自己的高中生來說，她們覺得耐久跑課單調(diào)、枯燥、乏味，且運動強度大，持續(xù)時間長，十分艱苦，從而對耐久跑產(chǎn)生恐懼、害怕心理，甚至想逃避，有些學(xué)生千方百計，想盡辦法，找借口不想跑，特別是高中女生。面對這樣的情況，探索和嘗試新的發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)的教學(xué)方法勢在必行。

二、 如何提高高中女生耐久跑成績

1. 首先抓住女生特點，做好思想工作，明確鍛煉目的。根據(jù)高中女生生理、心理的發(fā)展需要，充分發(fā)揮教師主導(dǎo)作用，千方百計克服學(xué)生各種心理障礙和不良情緒。首先，教師要融入學(xué)生，與學(xué)生互動，要關(guān)心愛護學(xué)生，引導(dǎo)、鼓勵學(xué)生，讓學(xué)生在老師的幫助下樹立信心，鼓起勇氣，戰(zhàn)勝自己。其次，要加強思想教育，要讓學(xué)生明確鍛煉的意義與目的，端正學(xué)習(xí)態(tài)度。

2. 針對女生特點，安排發(fā)展耐力素質(zhì)的教學(xué)內(nèi)容。根據(jù)女生性情溫柔、愛美、身體柔韌性、協(xié)調(diào)性較好、韻律感節(jié)奏感較強這一特點，采用興趣愛好教學(xué)法，將節(jié)奏歡快，動感強的健美操、街舞等教學(xué)內(nèi)容代替枯燥無味的耐久跑來發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)，更受女生歡迎，更能調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性，提高她們的興趣。

在具體教學(xué)中，結(jié)合耐久跑的教學(xué)任務(wù)與目標，在教學(xué)過程中創(chuàng)編一些有氧跑跳操，選用快節(jié)奏的音樂，結(jié)合耐久跑的途中跑技術(shù)，解決呼吸節(jié)奏等難點，提高學(xué)生內(nèi)臟器官功能，發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)。具體可采用以下做法： 首先讓學(xué)生初步掌握簡單的跑跳動作，配上較輕快的音樂，提高跑的協(xié)調(diào)能力。其次加長動作組合，加大動作幅度及運動量，配上節(jié)奏輕快的音樂，提高學(xué)生內(nèi)臟器官的適應(yīng)能力。接著加難加新的動作組合，配上節(jié)奏較強、較激烈的音樂，提高學(xué)生的興奮性，解決耐久跑的強度訓(xùn)練和呼吸節(jié)奏困難。最后可以采用分組計時進行練習(xí)，將音樂加長、加快，逐漸與800米跑的耐力強度訓(xùn)練相吻合。同時在練習(xí)中可利用音樂旋律、音量的變化、隊形變換來調(diào)節(jié)學(xué)生的練習(xí)興趣，使學(xué)生在心理上得到放松，長時間地處于興奮狀態(tài)，忘卻疲勞，有力地克服學(xué)生對耐久跑學(xué)習(xí)的心理障礙和不良情緒。

事實證明，廣大女生非常喜歡這樣的耐久素質(zhì)練習(xí)方法。采用這樣的方法，學(xué)生上課積極性空前提高，學(xué)習(xí)興趣越來越濃，同時有效減少了上課請假見習(xí)的現(xiàn)象，從而提高了耐久跑的成績。

3. 采用多種形式的教法和練法。“教人未見樂趣，必不樂學(xué)”。因此教師采用的教法和練法是否能調(diào)動學(xué)生的積極性，激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，至關(guān)重要。根據(jù)新課程標準，在具體上課中可以采用以下方法：

(1) 運用游戲法激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣。高中女生不愛動，在教學(xué)中可采用游戲教學(xué)法，讓學(xué)生在和諧、輕松、快樂的氣氛中練習(xí)。比如，在具體上課中，我們可以采用游戲“捕魚”、“兔子搭窩”等跑的游戲，使學(xué)生在玩中練，達到鍛煉的目的。也可以采用情景教學(xué)法中進行游戲，比如，采用“奧運火炬?zhèn)鬟f”、“三國演義”演示等，這不但能讓學(xué)生在游戲中學(xué)到一些常識，而且能培養(yǎng)學(xué)生的模仿、創(chuàng)新能力，提高跑的能力 ，發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)。

(2) 運用比賽法提高學(xué)生的積極性，體驗成功的喜悅。教學(xué)中采用比賽法，不但可以提高學(xué)生的積極性，還可以充分挖掘?qū)W生的潛能，同時可以培養(yǎng)學(xué)生堅強的意志品質(zhì)。比如，在教學(xué)中采用接力比賽，學(xué)生的好勝心就會被激活，她們會竭盡全力地跑，為自己隊爭光。另外她們在練習(xí)中會看到自己真實的水平，體驗到戰(zhàn)勝自己的成功的喜悅，增強她們的自信心。這樣，老師也能了解他們真正的水平，從而對癥下藥。

4. 根據(jù)新課程標準，開發(fā)新的課程資源。(1)場地器材設(shè)施資源開發(fā)。根據(jù)學(xué)校和周邊環(huán)境，可采用改變環(huán)境法。變操場練習(xí)為因地制宜的練習(xí)，如跑臺階、跑山坡、環(huán)校跑等。也可以在校園內(nèi)改變路線跑，跑各種圖形，穿越器械，如翻越單杠、雙杠、云梯，穿越籃球架、樹叢等。這樣學(xué)生在環(huán)境變化中產(chǎn)生新鮮感，減少了厭煩情緒，能興趣盎然地投入到老師所設(shè)計的耐久跑練習(xí)中，不知不覺地在練習(xí)中提高耐力素質(zhì)。(2)新課程內(nèi)容資源開發(fā)。課程內(nèi)容要注意時代性，關(guān)注學(xué)生的生活，可根據(jù)學(xué)校的實際情況引入定向運動、有氧操、舞蹈等新興運動項目來發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)。實踐證明，在耐久跑中采用定向運動可以提高學(xué)生的練習(xí)興趣，起到很好的練習(xí)效果。定向運動不但是一項耐力性練習(xí)，而且是一項探索性運動。它不但可以提高學(xué)生的耐力素質(zhì)，同時能開發(fā)學(xué)生的智力，培養(yǎng)學(xué)生解決、處理問題的能力，是新課程標準下發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)練習(xí)的好方法。另外還可以堅持一些傳統(tǒng)的運動項目，比如跳繩、跳皮筋等，實踐證明，長繩連續(xù)跳數(shù)百下，它的強度不亞于中長跑的強度，而且學(xué)生很樂意練習(xí)，很喜歡上這樣的課。

三、 小結(jié)

要提高女生的耐久跑成績，就要抓住女生的特點，加強思想教育，克服恐懼心理，增加她們的自信心。根據(jù)新課程標準，要精心設(shè)計符合高中女生特點的教學(xué)內(nèi)容和方法，使教學(xué)內(nèi)容向趣味化、娛樂化、健身化發(fā)展，調(diào)動學(xué)生練習(xí)的積極性，提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，讓學(xué)生在輕松、愉快的環(huán)境中完成練習(xí)，在不知不覺中提高耐力素質(zhì)。

（寧波市鄞州中學(xué)）