大包族，你的骨骼可好？！

當(dāng)下，很多年輕的女性朋友鐘情于大包，背起來(lái)時(shí)尚前衛(wèi)還可以容納很多東西，所以，上班族的大包里總是塞滿了零散的小物件。小到手機(jī)、錢(qián)包、化妝品，大到文件、甚至是筆記本電腦統(tǒng)統(tǒng)進(jìn)入包包之中。殊不知，這樣的時(shí)尚卻在成為自己的健康殺手。

為什么?因?yàn)檫^(guò)重的大手袋雖然可以成為你的百寶箱，但是卻對(duì)你的腰椎、肩、頸、背形成一種負(fù)擔(dān)，久而久之就會(huì)造成骨關(guān)節(jié)疾病，比如頸椎病、腰肌勞損、腰間盤(pán)突出等等。

這種對(duì)腰背部的危害主要集中在兩點(diǎn)上，第一個(gè)是過(guò)重的大包對(duì)脊椎的傷害，如果一邊肩部負(fù)重?zé)o法保持兩肩的平衡，易造成脊椎側(cè)彎。第二則是大包超重而肩帶又過(guò)長(zhǎng)。這樣的傷害主要集中在頸部肌肉，如此長(zhǎng)期的緊繃狀態(tài)，會(huì)影響血液循環(huán)造成肌肉疲勞，處于過(guò)度扭轉(zhuǎn)姿勢(shì)的時(shí)間越久，頸部酸痛情況越嚴(yán)重。

我的建議是，除了減輕你的包包重量之外就是采取一些適量的骨骼運(yùn)動(dòng)，尤其是針對(duì)頸、背、腰的運(yùn)動(dòng)。

推薦一：雙手擎天俏頸肩

雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳與膝關(guān)節(jié)朝前，微微曲腿(力量比較好的、年輕的可以下蹲的幅度大些，甚至可以到大腿與地面平行的馬步姿勢(shì))，上身直立。雙手掌心向上提到胸前、然后翻手、手心向上猶如托重物一般舉過(guò)頭頂，如雙手托天。手臂盡量向后，雙肘自然彎曲，肘關(guān)節(jié)與耳在同一水平。堅(jiān)持一到兩分鐘。

這個(gè)此練習(xí)可改變頸部運(yùn)動(dòng)模式，增強(qiáng)頸部肌群力量，預(yù)防肩部功能的退化。

推薦二：回頭遠(yuǎn)望脊柱堅(jiān)

雙腳站姿與上一動(dòng)作相同。上身以腰為軸，在頭的帶動(dòng)下做垂直轉(zhuǎn)動(dòng)，直到轉(zhuǎn)到自身的最大角度；雙手跟在頭的后面，當(dāng)身體轉(zhuǎn)到最大角度后，雙手跟上轉(zhuǎn)到眼前成搭涼棚狀，然后雙眼通過(guò)涼棚向遠(yuǎn)眺，保持回頭遠(yuǎn)眺2～3秒；后在頭的帶動(dòng)下身體轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，重復(fù)剛才的遠(yuǎn)眺動(dòng)作。左右各堅(jiān)持做10～15次，可有效的鍛煉腰部肌肉群，提高腰部力量。同時(shí)對(duì)脊柱骨、椎間盤(pán)等腰部關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防與康復(fù)起一定作用。

推薦三：旱地劃船操

開(kāi)始動(dòng)作要身體挺直，雙腳開(kāi)立。并由髖處上體前傾，塌腰挺胸。抬頭向前看，雙手前舉(如抓住劃船的雙槳)。然后雙手從前位向后拉(如拉船槳?jiǎng)幼?，此時(shí)后背肌肉用力夾緊。做50次左右。這個(gè)動(dòng)作對(duì)頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉?？捎行У木徑夂透腹ぷ髡哳i、背部許多問(wèn)題。