籃球單手肩上投籃動作技術(shù)研究

摘要：單手肩上投籃是現(xiàn)代籃球比賽中應(yīng)用較為廣泛的一種投籃方式，單手肩上投籃的技術(shù)動作是否規(guī)范、合理，是影響投籃命中率的首要因素，本文嘗試對這一技術(shù)進(jìn)行分析研究。

關(guān)鍵詞：籃球；肩上投籃；動作技術(shù)

單手肩上投籃是現(xiàn)代籃球比賽中應(yīng)用較為廣泛的一種投籃方式，在以投籃作為最關(guān)鍵技術(shù)的籃球運動中，單手肩上投籃的技術(shù)動作是否規(guī)范、合理，是影響投籃命中率的首要因素，也成為導(dǎo)致比賽勝負(fù)的關(guān)鍵所在。那么應(yīng)該如何做好單手肩上投籃呢？筆者在此嘗試對該問題進(jìn)行研究和探討。

一、 單手肩上投籃動作的種類

單手肩上投籃一般可分為原地單手肩上投籃和行進(jìn)間單手肩上投籃兩種，前者是指運動員兩腳左右或前后開

立，距離約與肩同寬，投籃臂同側(cè)腳在前，腳尖對著籃圈，兩膝微屈，屈踝肌與伸膝肌保持一定張力，上體略含胸、收腹，面對球籃進(jìn)行投射；后者是指在行進(jìn)間接球或運球中拿球，然后用單手高手完成“上籃”動作。關(guān)于行進(jìn)間單手肩上投籃，主要注意上籃時第一步不宜過大，否則影響跳起時的穩(wěn)定性，跳起時要注意腰腹用力以控制身體重心平衡，身體、手臂充分伸展，重心盡量上提，整個過程要注意手指手腕的發(fā)力。本文主要研究原地單手肩上投籃動作的相關(guān)問題。

二、 單手肩上投籃動作分析及注意事項

傳統(tǒng)上，單手肩上投籃動作要求“肩、肘、腕與籃圈四點在同一個平面”，然而這樣的規(guī)定只考慮到力學(xué)原理的要求，并不符合人體自身的結(jié)構(gòu)。根據(jù)近年來對單手肩上投籃動作解剖學(xué)和幾何學(xué)研究，我們發(fā)現(xiàn)無論從出手點、出手速度、發(fā)力、命中率來說，還是從節(jié)省體力、減輕身體損傷以及掌握的難易程度來說，肘側(cè)指投籃都明顯優(yōu)于肘正指投籃；另外“四點同面”并不合理，而應(yīng)是肩、腕、籃圈三點同面，保持上臂自然外展；關(guān)于上臂外展的程度，受性別及身高的影響，一般以臂張角30°～60°之間為宜。

因此在進(jìn)行單手肩上投籃時，我們需要注意：

第一，要保持規(guī)范的站立姿勢。上文已經(jīng)介紹了原地單手肩上投籃的標(biāo)準(zhǔn)姿勢，另外在急停跳投時，要注意保持兩腳距離約與肩同寬，膝關(guān)節(jié)稍稍內(nèi)收，彎屈角度略小于原地投籃，上體姿勢與原地投籃基本相同。在訓(xùn)練中要時刻注意保持規(guī)范的站姿，這樣才能夠在比賽時的高強度對抗中保持投籃命中率。

第二，要運用規(guī)范、科學(xué)的投籃手法。根據(jù)上述研究成果，在持球時應(yīng)保持投籃手五指自然分開，用手掌外側(cè)和指根以上部位托住球的后下方，空出掌心，使球的重心穩(wěn)定在食指和中指之間。注意肩、腕、籃圈三點要在同一平面，上臂自然外展，出手時肘關(guān)節(jié)向上提，同時手臂上伸，手指、手腕前屈，用食指、中指將球投出。投籃手法是否規(guī)范、科學(xué)，直接關(guān)系到投籃命中率的高低，因此在平時訓(xùn)練時要多加注意。

第三，要注意投籃出手前動作的穩(wěn)定性。這一過程包括在移動接球時控制身體重心，起跳投籃時保持身體平衡，投籃出手時保持球在手中的相對穩(wěn)定。要想保持穩(wěn)定性，就要在訓(xùn)練當(dāng)中嚴(yán)格按照動作要領(lǐng)做動作，并注意身體力量的練習(xí)與運用。運動員在個人特點、身體素質(zhì)等方面都存在差異，要想提高投籃穩(wěn)定性即保持投籃的命中率，每位隊員都需要通過刻苦訓(xùn)練，建立自身良好的本體感覺。

第四，要保證投籃出手動作的速度。投籃速度是決定比賽中投籃能否命中的關(guān)鍵因素之一，它分為投籃準(zhǔn)備速度和投籃出手速度兩方面，需要球員在接球時盡量面向籃圈，同時做好連貫動作，成“投、突、傳”三威脅的姿勢，要縮短瞄準(zhǔn)籃筐的時間。要通過不斷訓(xùn)練提高動作的速率，尤其是要加快伸直投籃手臂的速度，這樣才更有利于力量的發(fā)揮以及對球的控制。

三、 單手肩上投籃的訓(xùn)練

訓(xùn)練單手肩上投籃動作的關(guān)鍵在于保持出手動作的手型和整體動作的協(xié)調(diào)用力。在訓(xùn)練過程中，可以用墻面作為輔助。

第一，單手以前文所述規(guī)范動作持球，使球與墻面保持5cm~10cm的距離，向墻壁投射，反復(fù)練習(xí)以體會手指的用力動作以及球與手接觸的部位。

第二，單手持球，使球與墻面保持30cm~50cm的距離，運用手指及腕關(guān)節(jié)力量，做投籃動作，體會出手時食指、中指撥球和手腕前壓動作。

第三，單手持球，使球距離墻面1cm，有意識地加大手指前撥和腕關(guān)節(jié)前壓力量，使球投出并向回自轉(zhuǎn)，體會用力過程及手型動作。

四、 結(jié)語

加強對正確投籃動作的培養(yǎng)，并非對球員在比賽時運用技術(shù)動作的限制，相反是為球員在球場上自由發(fā)揮鞏固基礎(chǔ)、創(chuàng)造條件。實踐證明，越是高難度、復(fù)雜的技術(shù)，越需要有規(guī)范、合理的動作作為保障，在這種情況下，我們更需要加強對正確技術(shù)動作的培養(yǎng)。

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