專家支招教女生迎戰高考

女生與男生相比，在考前更容易出現羞怯、膽怯、憂傷、不安、內疚、失望等情緒。這對于高考極為不利，女生要學會從多方面調節考前心理。做父母的可以從以下方面幫助孩子調節心態。

★通過情感轉移調整情緒

不少女同學常常會擔心考試失敗，這樣的心理壓力分散了備考復習的精力，也會影響到考試的結果。因此，對于“能不能考好”、“考不好怎么辦”之類的問題，家長首先要擺出輕松的樣子，讓孩子在考前和考試中不必想得過多，把思想集中到復習及答題中去。告訴孩子在客觀認識、分析自己的基礎上，確定適合自己的期望值，調整學習動機。

另外家長可以帶孩子參加一些活動，通過情感轉移來調節孩子的情緒。如到野外踏青、聽音樂、唱歌、聊天、參加集體活動及一些簡單的家務勞動等。還可以經常進行思想交流，讓孩子有機會傾訴內心的煩惱。

★考試期間不宜提早睡

許多女生都有“開夜車”的習慣，其實越到臨考階段越不能開夜車。家長應根據考試時間，幫助孩子調整自己的作息時間表，一般有三周時間就基本形成新的作息習慣。在高考期間，一定要按正常的作息時間準時入睡，不能認為高考事大，比平時提前一兩個鐘頭上床，結果往往導致失眠。為安然入睡，首先要放下思想包袱，排除一切雜念，不要回顧自己的復習情況，也不要對明天的考試思慮過多。

★調節經期要有醫生指導

有的女生的確恰逢考試期間有月經出現，家長除了注意孩子的營養和睡眠外，還應注意保暖，避免寒冷刺激；別讓孩子參加劇烈運動和重體力勞動；心情要舒暢，情緒要穩定，盡量避免激動和煩惱。平時月經期身體不適，有痛經或其他不良反應的，考前可以在醫生的指導下避開經期。當然，最重要的是幫助孩子進行自我心理調整，減輕壓力，就能減輕或消除經期的不適癥狀。

★這些食物有益高考

除了自我心理調節及合理的作息外，家長還可以通過飲食調節孩子的心態。

富含碘的食物如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產品，可以起到緩解心理緊張的作用。洋蔥也可以消除精神過度緊張，核桃有健腦的作用，適宜于長時間精力集中和用腦過度的中學生食用。辣椒的辣味能刺激人體內激素的分泌，使人充滿追求成功的信心。草莓含有豐富的維生素C和果膠，能消除緊張情緒，產生舒適感。香蕉富含血清素、多種維生素和微量元素鉀，也有助于學生的大腦產生成功的意識。女生多攝入這些有助于提高自信心的食品。此外，新鮮的蔬菜和水果，特別是含果膠較多的食品，如南瓜、草莓、鴨梨、菠蘿等能促進體內代謝廢物的排除，也能緩解緊張心理。（來源:水母網）