高校教師心理壓力及其減釋策略

摘要：當前高校教師在社會轉型期中存在著不同程度的心理壓力，導致了教師的焦慮、職業倦怠等不良情緒，嚴重影響了教師的身心健康。本文從心理壓力產生的原因，減輕教師心理壓力、維護教師身心健康方面做了一些探討，以期提高廣大高校教師的心理健康水平，形成健康的育人心理氛圍。

關鍵詞：高校教師；心理壓力；心理健康

當前，我國社會正處于社會轉型時期，社會的經濟、政治、文化體制和人們的利益結構正在發生前所未有的重大變革，這對深受傳統儒家文化熏陶和習慣于平穩生活方式的高校教師來說，無疑是一場考驗和挑戰。社會轉型給高校教師所造成的心理壓力已成為一個嚴峻的社會問題。據對全國七十多所高校教師的一項調查顯示：有94.6%的教師感到有心理壓力，其中35.6%的教師表示很大壓力。由于壓力過大造成了焦慮、職業倦怠、失眠等心理和生理障礙，嚴重影響了教師的正常的生活質量，已對高校教師的身心健康產生了不良影響。

一、 高校教師心理壓力產生的主要原因

1. 傳統價值觀與現代價值觀沖突引發的信任危機

傳統價值觀與現代價值觀的沖突以及現代社會的諸多弊端，給人們帶來心理危機和精神焦慮。傳統社會中，人們比較注重情感交流、心靈溝通，注重和睦融洽、互幫互助的人際關系氛圍，而當今社會人們往往注重實用的、工具效用性的、彼此算計利害得失的人際交往氛圍，人類的精神領域中情感因素被大大排斥、壓抑和弱化，人們的交往已逐漸變成了按照是否互利互惠、有無功效實惠的原則來進行。這種交往大多數必須以當場兌現的方式進行，人們在交往中已很少有重情重義的成分，維系其間的僅僅是一種利益、效用和利害因素。這樣，人際關系已變得淡薄，人們精神無所依托，內心苦惱、緊張、空虛、不安，甚至消極厭世的現象較之以往大大加劇了。人們缺乏歸屬感和安全感并由此引發的信任危機也日益在大學教師中彌散，他們對社會缺乏信任，對組織機構缺乏信任，對學術規范缺乏信任，對同事和合作伙伴缺乏信任。這種不健康心態很容易使個體產生消極厭世的心理，缺乏合作能力，從而影響到他們正常的人際交往能力，造成人際關系的緊張，因此對個體帶來了一定的心理壓力。

2. 學術規范和制度規范的失范

目前各高校和教師都不同程度存在著浮躁的心態。急功近利、投機取巧、抄襲剽竊、重復勞動、粗制濫造的學術風氣仍十分常見。為發表文章、申報研究課題，獲得研究的經費，請客送禮、徇私舞弊的現象也為數不少。學術規范的喪失乃至腐敗已成為學術界以致社會普遍關注的問題。由于學術失范的存在，部分高校教師把學術成果得不到發表或承認更多地歸因于外部因素，不積極認識自己內在的不足，因此，逐漸就會形成一種失衡的心理，而影響到心理健康。

當今高校中，晉升和學術評價也存在著制度失范。研究表明，晉升制度已經是造成大學教師心理壓力和困惑的最主要原因。因為，這種晉升制度帶來了一種學術上的急功近利，浮躁之風盛行的現象，使得大學教師必須拋開那些需要長期積累的研究計劃，帶來慢性的隱形壓力和困惑。學術的評價在很大程度上受行政權力的左右，如學術委員會這樣的評價機構都是在行政權力領導之下的。學術評價制度失范的現象，給一些善于鉆營的人提供了可乘之機，這給一向兢兢業業、埋頭搞研究和教學的一線教師帶來了很大的心理壓力與反感，甚至產生對工作的懈怠情緒。

3. 社會資本擁有的弱勢狀況

社會資本是指人們所擁有的社會網絡、信息等社會結構資源的資本。社會資本是從嵌入于社會網絡的資源中獲得的，它植根于社會網絡和社會關系中。社會網絡越豐富的個體就能從中獲取越多的資源，由于高校行政人員的主要職責是管理和協調組織成員的關系，他們由于工作的性質則容易獲得較多的社會資本。

目前在高校，行政和科研往往是緊密聯系的。濃厚的“官本位”“關系本位”體制使得自上而下的各個學術評審委員會成員大多是由行政領導擔任，這樣，大學行政人員利用工作之便拓展自己社會網絡范圍，并從中獲取更多的社會資本和人力資本。雖然他們在科研實力方面，較大學教師來講處于相對較弱的地位，但他們在科研經費的獲得、科研成果的取得、論文的發表等方面變得相對容易。而兢兢業業、恪盡職守、業務優秀的一線專職教師則處于弱勢地位，在利益分配上往往會受到一些不公正的對待，從而失去心理平衡。因此，社會資本的大小已經成為高校教師心理壓力的一個重要壓力源。

二、 高校教師心理壓力的減釋策略

1. 建立良好的社會支持系統，給予教師更多的人文關懷

人如果有可信賴的人在關心、支持、尊重和愛護自己時，就會減輕對挫折的反應強度，增加對挫折的承受能力和適應力。所以說，建立和諧的人際關系，取得良好的社會支持系統是大學教師工作成功的重要保證，也是解決教師心理壓力問題，維護心理健康的根本途徑。

從教師本人來講，要學會和他人進行有效的溝通。學會以坦誠、友好、信賴、尊重、同情與理解的態度和他人交往，加強人際間的互助關系，以減輕個人的心理壓力。除此以外，大學教師要善于求助于心理專家，向他們進行適當的傾訴，通過專家的咨詢和指導，使得自己的心理壓力得以釋放和宣泄，這對維護自身心理健康不失為一個好的策略。

從學校來看，高校管理中要充分體現人文關懷的理念。對教師的管理要注意注入情和愛，走出管理誤區，突出以人為本，營造相互理解、信任、和諧的催人奮進的工作氛圍。這對有效減輕教師心理壓力，幫助教師緩解過度緊張、焦慮和困惑等情緒有極大的幫助。

2. 面對現實，確立合理的自我認知

認識自我，包括自己的性格、需要、工作能力及發展的優勢和弱勢等。人對自己的認識越深刻，越能幫助自己有效地調適工作壓力、生活挫折及內心沖突所帶來的困擾。如果缺乏了解自己，目標定得太高或者過于理想化，就會導致付出與成功不相符，就容易出現心理壓力，失去心理平衡。因此，大學教師要敢于面對現實，必須正視并接受來自于各方面的對自尊心有威脅的各種因素，充分認識和發揮自己的個性優勢，敢于挑戰自我，不斷超越自我，以健康和積極心態面對各種壓力和挑戰。

3. 加強修養，培養自己健康的人格特質

優化健全個性，建構正確完備的人生觀、世界觀和社會歷史觀等完備的哲學與信念體系，是健全的心理健康體系中最為重要的核心法寶。完備的哲學體系的建立對指導教師塑造健全的人格、構建完備的科學文化知識體系，提高教師的智商和情商非常重要。而完備的信念體系的建立則有利于使教師獲得精神內守，常葆心靈充實、和諧與明靜。如果高校教師處理好個人價值和社會價值、奉獻和索取的關系，能意識和領悟到超然一切、寵辱不驚、得失不嗟、淡泊名利，最終能夠培養出以出世之心，精進勤勉地去行入世之事的高妙人生態度。這將有助于抵御各種不良誘惑，在任何挫折和磨難的境遇中都能保持積極樂觀、充實而和諧寧靜的心態，進而達到一種健全而完備的人生境界。

4. 掌握面對壓力的應對技巧

面對壓力，一是要直接面對壓力，以樂觀、堅韌等良好的心理狀態去迎難而上，著手解決困擾的問題，這將有助于成功地處理壓力事件；二是采取暫時回避壓力的策略，也不失為一種明智的選擇，這樣可以減少由壓力帶來的應激對身心的直接傷害。

具體來講，要具有一定的技巧和行動來應對壓力。首先要知覺到壓力，認清壓力事件和自己的情緒狀態；并善于轉移自己的注意，合理宣泄自己的不良情緒，以積極的心態和情感反應去應對和處理各種壓力。其次，明確干預的目標，不斷努力去達到這個目標，通過使用簡單的身體放松訓練、體育鍛煉以及認知行為技術等，去應對心理壓力。

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(焦作師范高等專科學校)