淺談心理因素在中長跑訓練教學中的運用

中長跑是人體耐力素質的體現，是人體長時間進行運動抗疲勞能力的體現，其訓練方法具有單調、枯燥、重復及量大的特點，使學生在訓練教學中容易產生厭學、厭練的畏懼情緒，影響訓練質量。為了提高運動員的抗疲勞能力，調動學生訓練的興趣（實質是掩蓋中長跑訓練的單調、枯燥等特點），我們在訓練中常運用增加趣味性，變換訓練的手段，添加一些輔助訓練等方式來解決，但長時間后，效果就不明顯，如果把下列心理因素運用到中長跑訓練中去，就可以取得明顯的訓練效果。

一、 學生要有高度的自覺性

中長跑訓練大多采用長期的、多次重復的周期性練習，進行這種練習，學生最容易感到枯燥無味，中樞神經過程也容易產生保護性抑制，形成厭練的對抗情緒。因此，學生在訓練中應該有高度的自覺性，才能保質保量地完成訓練教學任務。如果學生在訓練中缺乏自覺性，完全靠教師強制性的命令去對待訓練教學，效果是不明顯的。所以，每一節耐力訓練時，都要啟發、誘導學生，使其明白本課內容、項目的練習所產生的效果，直接影響到運動競技水平和成績的提高，充分認識到每節課的目的性和重要性，至始至終保持積極的態度和戰勝疲勞的決心，動員自己的一切力量去克服各種困難，努力提高運動競技水平。這就要求每一位上課學生必須具備高度的自覺性。

二、 學生要有完成教學訓練任務，達到訓練教學指標的心理定向

學生在中長跑訓練中，應自覺地接受教師、教練員制訂的訓練計劃，形成各階段、各課時等任何條件下都能堅決實現既定目標的心理定向，將有助于克服疲勞，完成預定任務。訓練、教學、比賽中，學生的心理定向是必須完成規定的各種練習和任務，就比較容易克服疲勞，較好地完成練習和任務；如果學生的心理定向是假設性的（例如，如果負荷不大，我就堅持到底；如果我太累已經沒有希望追趕了等），學生完成已定任務的可能性將下降70%。因此，訓練比賽中的意志努力程度，在一定程度上取決于學生所下的決心，也就是說取決于學生的心理定向。

三、 學生要學會控制自己的注意力

在中長跑訓練中當產生疲勞而感到痛苦或不愉快時，學生要善于把注意力轉移到具有積極作用的事物上去，注

意那些有意義、感興趣的事物，或想想自己所經歷過的最愉快的事情，充分調動積極的增力情緒去戰勝訓練中的疲勞、痛苦，使訓練水平得以提高。

四、 學生要有持久意志努力的能力

中長跑訓練中，學生在長時間內既要進行有力、有節奏的運動，又要合理地進行自我調整，保持高水平運動，這就要求學生必須要有持久性意志努力的能力。當學生連續練習而顯得非常疲勞而失去信心時，要鼓勵學生使其相信“勝利往往來自再堅持一下的努力之中”（特別是最后的沖刺階段），巧妙地提醒學生注意意志鍛煉，往往能獲得良好的練習效果。

五、 學生要學會自我暗示和自我鼓勵的方法

自我暗示和自我鼓勵是一種最強有力的內部刺激，應用內部語言進行自我暗示和自我鼓勵，最充分地動員機體的內在潛力，以適應外部環境的要求，達到對身體素質的隨意調節，有助于克服困難和戰勝疲勞。訓練課的后半部分筋疲力盡，自我暗示和鼓勵尤為重要，按訓練計劃給自己提出具體任務：“再堅持快速跑完全程。”自我命令“堅持，再堅持！”、“注意！提高速度”、“步子快些！大些！”等。

通過以上心理因素在訓練教學中的運用，能充分地發揮學生機體的內在潛力，調動學生對訓練教學的興趣，消除枯燥感，達到訓練目標，提高運動競技水平。

（梅州市體育運動學校）