健康知識(shí)

衛(wèi)生部發(fā)布健康體重標(biāo)準(zhǔn)體重過重和過輕都不健康

衛(wèi)生部最近正式發(fā)布了由衛(wèi)生部疾病預(yù)防控制局審定的《保持健康體重知識(shí)要點(diǎn)》，全文共包括七個(gè)方面：1，超重、肥胖和體重不足，都是健康的“元兇”；2，不健康生活方式、肥胖與多種慢性病發(fā)生的關(guān)系密切；3，解決超重、肥胖問題關(guān)鍵在預(yù)防，合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)最為重要；4，控制膳食總能量，堅(jiān)持吃動(dòng)兩平衡；5，“減少靜坐時(shí)間”，保持健康體重，特別是正常腰圍；6，兒童肥胖危及終生，預(yù)防應(yīng)從早期開始；7，維持健康體重需堅(jiān)持，健康生活方式是根本。

健康體重是根據(jù)體重指數(shù)[體重指數(shù)=體重(公斤)／身高(米)的平方]計(jì)算出來的。18歲以上的成年人。指數(shù)在18，5至23.9之間屬于正常，低于18.5屬于體重不足，在24至27.9之間屬于超重，大于28為肥胖。

知識(shí)要點(diǎn)中指出：體重過重和過輕都不健康。超重可增加患高血壓、心臟病、癌癥、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)；肥胖者易患骨關(guān)節(jié)病、脂肪肝、膽石癥、痛風(fēng)、內(nèi)分泌紊亂、心理障礙等多種疾患。體重過輕影響未成年人身體和智力的發(fā)育，影響成年人體質(zhì)，還與免疫力低下、月經(jīng)不調(diào)或閉經(jīng)、骨質(zhì)疏松、貧血、抑郁等病癥有關(guān)。

文／葛宗漁 摘自《光明日?qǐng)?bào)》

延緩血液老化五招

常吃綠色蔬菜凈化血液 綠色蔬菜中含有的葉綠素有助于排除體內(nèi)重金屬、藥物毒素等，有凈化血液的功能。每天食用3～5種綠色蔬菜，對(duì)于延緩血液老化大有幫助。

羅漢果茶清除血中過氧化脂質(zhì)血中過氧化脂質(zhì)升高，可導(dǎo)致血栓形成、動(dòng)脈硬化、高血壓、心囊、肺衰。而羅漢果茶可清除血液中的過氧化脂質(zhì)，改善全身新陳代謝。每天用中等大小的羅漢果1／4個(gè)，沸水沖泡，代茶飲用。

黃豆芽清除血液中乳酸 乳酸過多會(huì)削弱細(xì)胞的正常功能，造成肌肉收縮擠壓血管，使血液流動(dòng)不暢、加速老化。黃豆芽富含天門冬氨酸，堅(jiān)持每天食用300克，能有效減少體內(nèi)乳酸堆積。

摩擦皮膚促淋巴循環(huán)排毒用手來回摩擦四肢皮膚(直至發(fā)熱發(fā)紅)，每天10～20分鐘，可促進(jìn)淋巴循環(huán)排毒。還可一周洗兩次、每次10～15分鐘的溫?zé)崴?水溫40℃)，以促進(jìn)淋巴回流。

飲茶排出尿素、尿酸 茶水中含有咖啡堿、黃酮類化合物及芳香油物質(zhì)，能促進(jìn)尿液濾出率，刺激骨髓，加快血液中尿素、尿酸等廢物的排出。只需3～5克茶葉，最好上午飲用，每周3～5次即可。

文／王璟 摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》

生活小細(xì)節(jié) 健康大作用

洗手有講究 預(yù)防流感，當(dāng)務(wù)之急就是勤洗手。這一方法雖然簡(jiǎn)單，但只有洗得徹底、到位才能有效遠(yuǎn)離病毒。專家建議，應(yīng)該盡量用溫水或熱水洗手，使用肥皂時(shí)，不僅要涂抹手指和手掌，還要涂抹指甲下部、手腕周圍和指縫之間。雙手互相揉搓足夠長(zhǎng)時(shí)間后，再用清水洗凈。不管有沒有得流感，人們?cè)陲埱氨愫蟆⒋蛲陣娞绾涂人院蠖紤?yīng)洗手。

捂口鼻 流感病毒傳播的另一條途徑是“人們打噴嚏或咳嗽時(shí)從口中飛濺出的唾液”。專家因此建議，人們打噴嚏時(shí)可彎起手臂，用手臂擋住口鼻，防止唾液進(jìn)入空氣。衛(wèi)生專家指出，把唾液留在上衣或袖子上比任由唾液飛向物體表面，甚至直接噴到他人身上好得多。

少摸臉 專家建議，要盡量少用手摸臉，因?yàn)槟樕系难邸⒈恰⒖谀苁共《纠@過皮膚這道天然保護(hù)屏障，直接侵入體內(nèi)。雖然人們很難完全杜絕手臉接觸。但只要堅(jiān)持洗手，保持手部清潔，就算把手直接伸進(jìn)嘴里，進(jìn)入體內(nèi)的流感病毒也會(huì)大大減少。

避患者 考慮到流感的特殊性，專家建議人們遠(yuǎn)離流感患者。流感病毒不會(huì)懸浮在空中，而是通過唾液等載體附著在物體上。任何流感病人接觸過的物體，比如硬幣、扶手、門把手等家庭和辦公室物品都可能帶有病毒，因此人們接觸流感病人碰過的東西后就更容易被感染。

摘自《遼沈晚報(bào)》

警惕情緒困擾導(dǎo)致疾病

把批評(píng)當(dāng)成日常習(xí)慣的人常會(huì)得關(guān)節(jié)炎；內(nèi)疚的人常會(huì)用疼痛和皮膚疾病懲罰自己……據(jù)統(tǒng)計(jì)。70％以上有心理障礙的人會(huì)以“攻擊”身體器官的方式來消化自己的情緒困擾。要改善這些情緒困擾，可試試以下三招：

呼吸法一手掌心對(duì)準(zhǔn)胃部，一手掌心對(duì)著丹田，閉上眼，慢慢呼吸，可以讓你放松。

音樂電影 ，閉眼回想一段讓自己難受的處境，留意自己的感覺，給這個(gè)感覺打分，0是無，10是最強(qiáng)。睜眼，用力搖頭。2，閉眼，回想一段讓自己開心的音樂。千萬不要想悲傷的音樂和情歌，想象音樂聲越來越大。睜眼，用力搖頭。3，閉眼，回想那段難受的處境，同時(shí)播放開心的音樂，重復(fù)10次，直到感覺自己難受的程度降低。

拼圖1，回想一個(gè)給自己帶來負(fù)面情緒的畫面，可以是人的表情，也可以是場(chǎng)景，給自己的這個(gè)感覺用0至10量度，睜眼并用力搖頭。2，閉眼。想象這個(gè)畫面像拼圖般用力向四面八方散落。重復(fù)回想7次，直到再也無法回想起這個(gè)完整的畫面。

文／劉穎艷 凌康桐 摘自《現(xiàn)代保健報(bào)》