“輕熟女”最新活力營養提案

“輕熟女”是指25—35歲左右的女性，“擁有著成熟的智慧和少女般的美麗”。青春中透著成熟，成熟中透著知性。不過，如此迷人年齡段的“輕熟女”，如今不少卻面臨著失眠、衰老、壓力疲勞、營養不均衡、皮膚早衰等諸多問題。這里《麗人坊》為你設計了全套最新增進營養新活力提案：

(一)預防性衰老營養方案

1、保養卵巢，保鮮女人味

有人比喻，成年女性身體里有兩座花園，“表象花園”是臉，而更重要的“秘密花園”是卵巢。女性渴望花園的花季，期待花季不敗，就得提早注意卵巢保養。

2、卵巢保養飲食對策

(1)補充蛋白質。

(2)補充富含植物性雌激素的食物。最天然的方法是每天清晨服用保鮮蜂王漿。

(3)補充鈣質。把臉部以下的皮膚曬到太陽下。

(4)減少攝入鹽類。建議可以每周選擇一天吃沒有鹽的食物。

(5)補充維生素E。以增強卵巢功能、清除自由基，推遲性腺萎縮進程，調節免疫功能。

(6)多吃富含維生素c的蔬菜水果。蔬菜水果中含有豐富維生素、纖維素和礦物質。有保養卵巢，預防卵巢疾病作用。

(7)少吃油炸食品。避免減低身體活性。

3、卵巢早衰預防

(1)瑜伽是最好的運動。

(2)維持不低于每周一次和諧的性生活。

(3)學習掌控情緒的藝術。

(4)不可盲目減肥。

(5)減少被動吸煙的機會。

(二)預防失眠營養方案

1、為什么會失眠

女性特殊的生理結構，快節奏，精神緊張，思慮過度，會使肝腎虧虛、氣血不調，大腦營養不足，導致神經衰弱、失眠多夢。

失眠嚴重的人，常感到精神萎靡、心煩氣躁、記憶力減退、還會引起內分泌失調、抑郁焦慮、皮膚粗糙、易衰老、肥胖、免疫力下降等。

2、睡出美麗飲食原則

(1)清淡營養食物

注意優質蛋白質、B族維生素、維生素C的攝取，如瘦肉類、魚類、綠葉菜、瓜果、豆類、動物心臟、大棗。

(2)選擇具有補心安神、促進睡眠作用的食物，如核桃、百合、酸棗仁、萵苣汁、柏子仁、小米、桑椹、桂圓、葡萄、芡實、蓮子、紅棗、小麥、牛奶、蜂蜜、豬心、羊心、豬肝、阿膠、靈芝、鴿蛋、雞蛋等。

(3)復含色氨酸食物

色氨酸是一種天然鎮靜劑，與碳水化合物結合時，可發揮最大的催眠效果。如禽蛋類、谷物、奇異果、香蕉、木瓜、南瓜等。

(4)八點后不宜進食，不宜大量飲水。

(5)避免辛辣和刺激性食品。如胡椒、辣椒、蔥、蒜；少吃油膩、煎炸、熏烤食品。避免飲酒、濃茶、咖啡等。

3、養心安神食物

薏苡仁、豬心、百合、小米、龍眼、蓮子、蜂蜜、豬蹄、牛奶、奇異果。

(三)吃掉疲勞營養方案

現代社會，工作時間長、壓力大。快節奏上班族備受疲勞和壓力之苦。調查顯示，都市白領24％以上均有疲勞癥狀。

疲勞本身并不可怕，疲勞是一種生理現象，經過休息疲勞消失，工作能力可重新得到恢復。疲勞，特別是疲勞感，也是一種保護性反應，這種保護性反應可使與機體生命攸關的機能免于過度衰竭。

因此，人體在持續壓力下生活，身體會出現疲倦、消化不良、失眠、偏頭痛、高血壓、憂郁癥、胃腸道潰瘍、免疫系統功能減弱等癥狀。如果，你能有針對性地攝取食物，可以緩解壓力所帶來的身體上的不適感。

1、消除疲勞飲食對策

(1)補充抗氧化維生素——維生素C、E等

維生素E、維生素C和番茄紅素等抗氧化性物質，可以消除自由基，保護細胞的完整性，保護人體免疫系統，從而緩解人的心理、生理壓力，消除疲勞。堅果中富含維生素E，奇異果、草莓、桔子等水果中富含維生素C；番茄紅素則在西紅柿，西瓜和柚子中含量最高。

(2)補充減壓維生素——B族維生素

維生素B1、維生素B2、維生素B6，都稱為減壓維生素。有助于盡快代謝掉人體積存的代謝產物，快速減輕焦慮癥狀，振作精神、鎮靜情緒、消除疲勞。

(3)多吃富含堿性的食物

多食堿性食物則能有效中和體內的酸性物質，可達到消除疲勞的目的。蔬菜和水果屬于堿性食物。蔬菜中鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽，代謝后產生較多的堿性元素，可中和酸性食品的酸性元素。

值得一提的是水果。雖然含有各種有機酸，吃起來有酸味，它們在體內代謝過程中會變成堿性，并能使血液保持堿性。大部分水果，如奇異果、檸檬、柚子、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果等水果都是堿性的。

(4)補充富含鈣、鎂的食物

食物中的鈣質是天然的神經穩定劑，能夠撫慰情緒、松弛神經。鎂離子則可使緊張勞累的肌肉組織變松馳，使人心平氣和。

(5)多吃富含色氨酸的食物

(6)少吃加工食品、咖啡和濃茶

2、減壓抗疲勞食物

海魚、銀耳、蜂蜜、紫甘藍、菠菜、奇異果、脫脂酸奶、雞蛋、魚肉等。

(四)營養不均衡營養方案

不科學的減肥和經常在外用餐或食用方便食品都容易引起“輕熟女”營養不均衡。

1、白領女性均衡飲食對策

(1)你的好早餐。

1)早起一杯白開水或一杯新鮮果蔬汁

2)早餐中要有主食

3)少吃油煎或油炸的食物。

(2)多吃含維生素高的食物

1)含有維生素C的食物具有增強免疫力、減少心臟病和中風、加速傷口愈合、緩解氣喘、預防感冒、延緩衰老的奇效

2)維生素B族對維持生理功能有重要作用

(3)多吃些含磷脂高的食物。

磷是大腦的“能源”之一。蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂。

(4)多吃纖維素含量高的食物。

白領一族大多處于一種腦力勞動超負荷，體力勞動嚴重不足的狀態，經常會有便秘、肥胖等苦惱。膳食纖維，可預防便秘和清除體內毒素，幫助體內環保、凈化體質，達到清除體內有害代謝物的功效。

(5)注意減少脂肪的攝入。

(6)不可忽視礦物質的供給。

2、女性辦公室零食選擇

選擇零食也要講科學，應挑選有益健康的食品。

(1)餅干、面包和蛋糕(2)水果(3)奶類(4)干果類(5)蜂蜜

(五)預防皮膚粗糙營養方案

“柔嫩的皮膚勝過最美麗的衣裳”，這句話很有道理。從健美觀點來看，不管什么膚色，總以紅潤細膩、富有光澤和彈性為美。

1、皮膚粗糙常見原因

(1)年紀增長(2)睡眠不足、疲勞(3)減肥及偏食。

2、皮膚粗糙飲食對策

(1)吃優質植物油，目前國際專家認為，不良油質是引發衰老的一大要害因素。

(2)改善酸性體質，才能激活身體活力。

(3)補充維生素A、維生素C和維生素E。維生素A可使皮膚細潤光潔，延緩皮膚老化。維生素C和E有消除自由基，減少黑色素形成的作用。

(4)大量飲水是最經濟實用的美麗方案。

3、皮膚粗糙食物選擇

梅子、山藥、蓮藕、木耳、芝麻、紅棗、葵花子、薏米等。

解決“輕熟女”以上五大問題要訣：

1、奇異果有助于睡眠

奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，還是鉀、鎂、鋅等微量元素的天然來源。這些元素是天然的神經穩定劑，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。一項最新的研究表明：每天食用兩顆奇異果，可以將睡眠品質提高40％。

2、有效延緩衰老

多吃富含維生素E、維生素C、β－胡蘿卜素、硒、多醣、精氨酸、不飽和脂肪酸等水果，能清除游離態氧和自由基，減少人體受輻射和超劑量紫外線的傷害。具有很好的抗衰老、美容養顏和抗輻射作用。另外，一些含有豐富膳食纖維的食物，可以幫助體內環保、凈化體質。

3、減壓、抗疲勞

維生素E、維生素C都是抗氧化性物質，可以消除自由基，保護細胞的完整性，保護人體免疫系統，緩解心理、生理壓力。其中，維生素c可刺激腎上腺皮質素的分泌，以對抗精神壓力，又有預防感冒的作用，有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養。

4、改善營養不均衡狀況

日常，應該注意攝取多種營養物質，可以改善“輕熟女”營養不均衡的狀況。

5、美麗肌膚，健康瘦身

富含維生素C、維生素E食品可幫助肌膚抵御紫外線侵害，避免黑斑產生，有美白功效。維生素C可以促進膠原蛋白的形成，讓皮膚更光滑柔嫩。

還有，豐富膳食纖維食品，還可促進腸胃蠕動、去油、清除體內毒素，獲得自然健康窈窕好身材。

編輯／凌 荷