從訓練學視角看跳高運動員能力構成

昆明學院體育系 650031

摘要：現代競技體育是一個系統的、繁雜的系統體系。但是運動員的基本能力仍然是由基本素質、技術能力、心理素質構成。本文通過對跳高的能力構成進行分析，找出訓練跳高的核心因素，為運動員能力提高提供一些可借鑒的意見。

關鍵詞:訓練學 跳高 能力構成

【中圖分類號】I253.4

【文獻標識碼】A【文章編號】1002-2139（2009）-05-0098-1

當代競技體育已經由個人競技發展到國家、地區政治、經濟、科技、文化等的競技舞臺。每項運動都有著龐大的支持系統，否則很難在高手如云的賽場上取得佳績。影響運動員跳高水平的因素主要有管理體制、訓練體制、教練員、后備力量、運動員、科研體制、科研人員、競賽體制、管理人員、物質條件等方面的因素。當然競技的核心還是在于運動員的自身能力構成與提高。本文試從訓練學角度剖析跳高運動員的能力構成。

一、 跳高成績組成及影響因素

跳高高度由三個垂直距離總和決定，即：H=H₁+H₂±H₃

H：能夠越過的橫桿高度。

H₁：起跳離地瞬間身體重心的高度。

H₂：通過跳躍使人體重心升高的高度。

H₃：人體重心騰起的最高點至橫桿之間的距離。

從公式中可以看到跳高成績H由三個高度組成即：H₁，H₂和H₃。H₁取決于兩個因素：其一是運動員的身體形態，身材高，特別是下肢修長的人，重心也高，這是極為有利的條件;其二是運動員起跳時的身體姿勢，這對提高重心高度也是至關重要的。跳高是屬于垂直跳躍項目，盡管騰起后受水平速度的影響，但重心軌跡仍按拋物線運動，因此跳高的高度H：主要取決于騰起初速度和騰起的角度，它們是在起跳瞬間就決定了的，因此，起跳是跳高技術的關鍵。H₃是人體重心騰起的最高點至橫桿之間的距離。跳高時，體過桿時身體重心拋物線的最高點處在橫桿之下是最理想的，但在實踐中最難做到，但是總體而言H₃的值越小越好。跳高姿勢的演變從跨越式到背越式，過桿時身體重心與橫桿距離大大減小，所以說H₃是衡量桿上技術優劣的主要標準。

二、跳高能力各個因素的提高

有上面公式可知，凡是影響到H₁、H₂、H₃，的因素都會影響到總的跳高高度。H₁除了受到選手身高、腿長的先天條件的影響之外，另外，運動員起跳的身體姿勢也是重要的影響因素，身體姿勢的改變會影響身體重心的變化。在起跳時兩臂和擺動腿充分向上高擺，提肩，撥腰，整個身體充分向上伸展，起跳腿的膝躁關節充分蹬直，這會顯著提高身體重心的位置。因此，跳高時應強調高重心的起跳姿勢，要在充分利用助跑取得的水平速度和快速積極放腳著地的基礎上，在起跳離地瞬間盡量提高身體重心的高度，使起跳腿三關節充分伸直，擺動腿和臂充分上擺，軀干充分向上伸展，以提高H₁的值。

除了H₁這種天賦與起跳姿勢影響到起跳高度外，更多是通過跳躍使人體重心升高的高度。而起跳高度又取決于助跑速度以及由平行運動轉換成垂直高度的效率，助跑速度越快，轉換得越好，獲得的騰起高度就越大。從這個意義上講，訓練的目的就是盡力提高H₂。提高H₂首先提高水平速度；其次提高腿部爆發力，最后要解決好助跑速度和騰起速度的轉換，盡可能地發展運動員的各種能力，使跳的技術更為合理。

對于提高運動員的水平速度可參考相關田徑或體能相關訓練方法，本文主要從技術角度進行探討。合理的起跳技術，可以達到最好的起跳效果。在動作要求上強調起跳腿向起跳點邁進和放腳的技術，適時地準備進人起跳的方法，適時地準備起跳的方式，擺動腿動作完成的及時性和積極程度，助跑最后幾步的技術以及它的節奏，頻率的結構，這些都是至關重要的因素。相關數據表明，在背越式跳高的起跳中，對地面的作用力擺腿占20%，擺臂占60%，起跳腿只占20%，由此可見，擺動腿及兩臂的迅速向上擺動，所產生的動量向全身轉移，從而加速身體運動，再合理地配合起跳腿的蹬伸動作，就能達到應有的起跳效果。

H₃值是衡過桿動作優劣的主要標準，對于H₃而言，越小越好，這要求盡量完善桿上動作，應發展運動員的平衡覺、柔韌性、協調性、空間身體控制等各種能力，注意運動的經濟性和實效性，使身體盡量貼近橫桿形成中間高，兩頭低的橋形姿勢。同時注意姿勢反射的訓練，即頭部的后仰，可利于挺髓，形成流暢的過桿技術，縮小H₃的值，提高了動作技術質量。一定意義上講，跳高技術的發展，過桿姿勢演變的趨向，就是為了更好地利用已獲得的騰空高度越過更高的橫桿。

三、其他影響因素

除了體能、技術上的訓練之外，影響跳高競技能力的因素還包括運動員的意志力、情緒控制等心理作用的影響。背越式跳高是用背部著墊，所以很多運動員有一定的心理障礙，另外，跳高屬于順序比賽，前面選手的表現會很自然的給后面運動員無形壓力。事實證明，跳高運動員的心理素質能直接制約運動員的表現。比賽過程中，隨著高度越來越高，試跳次數越來越多，運動員的心理壓力就會越來越大，如果運動員能夠自我調節控制能力，始終保持穩定的情緒和旺盛的斗志，才能正常發揮出正常的運動水平。

四、跳高運動員的訓練重點

針對以上我們可以看出訓練重點應注重于以下幾點：

1. 水平速度與腿部瞬間爆發力。

2. 水平速度向垂直速度的轉移，即起跳技術的訓練。

3. 過桿技術的訓練，即盡量縮短H₃。

4. 跳高專項心理訓練。

參考文獻：

［1］ 許耀增.影響跳高成績的重要因素及其對策探討［J］ 中國校外教育.2008.3

［2］ 高美玲，從決定跳高成績的基本因素談背越式跳高的訓練［J］訓練研究.2006.7

［3］ 沈倫.影響跳高成績因素探蹊［J］ 哈爾濱體育學院學報2002年第1期

［4］ 林明.影響我國跳高運動發展的因素分析［J］首都體育學院學報2007年9月



作者簡介：王霖，男（1965-7），研究方向：運動訓練。