超級健康人群的秘密

你是不是在偷偷羨慕你那些超級英雄般似乎從來不生病的同事和朋友們呢?你知道，他們健康得閃著輝光，然而在他們身邊的人卻像惡棍似地在打噴嚏，抽鼻子和咳嗽。

不要討厭健康的人，相反，要向那些成功呆在病人堆里很久而沒事的人偷師和一步一步地增強你身體的免疫力。

為身體而鍛煉

Jennifer Cassetta，一個在紐約的武術指導師聲稱她從來不生病，她同樣教武術的爸爸和奶奶也是這樣。“我相信這是使思想平靜和釋放壓力的整體方法在作用，”她說，“心臟的加固和訓練可以幫助提升免疫系統。”

Cassetta說自從她8年前開始練武術，她的健康就戲劇般改變了。在這之前，二十幾歲時，她是一個吸煙。每天晚上都出去吃飯和喝濃咖啡的女孩。

“當我開始鍛煉，我就開始戲劇性地改變我的習慣，”她說，“我整理我的日常飲食，多鍛煉還有戒煙。現在我雖然三十歲了，但我有更多的精力，我看上去更好了，還有我比我以前更強壯了。”

一場精力充沛的練習比賽能夠增強循環，一名基督教徒Northrup，MD，她是《女性身體，女性智慧》的作者。“無論什么時候循環都在增強，那你就大量地獲得了白血球，”她說，“所以它們能檢查外來細菌和很容易吞噬它們。”

注意你的口

芝加哥公共關系咨詢師Joanna Broussard認為有規律使用殺菌漱口水來漱口是可以幫助改善她的口腔衛生健康，可能也幫助抵御其他疾病。

12年前，Broussard的口腔衛生學者說服她堅持刷完牙之后漱口。“所以我努力和養成了每天早上這個習慣，”她說，“自從那個時候開始我再也沒感冒。當身邊的人感冒或者得了流感，我似乎是免疫的。”

另外一個使你堅定不移地刷牙和漱口的原因是糟糕的口腔衛生和口腔疾病與更嚴重的疾病有關聯，包括糖尿病。一天一個蘋果真的有效

媽媽說的“一日一蘋果，醫生遠離我”可能是對的。一個叫槲皮素的天然抗氧化劑，是在紅蘋果、花椰菜和綠茶中發現的。它可以給那些有壓力的人增強免疫力。

Appalachian州大學的David Nieman博士和教授指導的研究結果顯示，騎自行車的人群在連續5周每天都攝入1000毫克槲皮素后再接著進行兩周極限訓練，只有5％的人報告指出患有上呼吸道疾病。然而攝入安慰劑的騎自行車的人群在兩周后的極限訓練當中有45％患有疾病。不管怎樣，這兩組人的免疫系統功能上是沒有顯著區別的。

再者，研究者發現攝入槲皮素增補劑的運動員比起攝入安慰劑那組的人能保持較好的心理警覺性和反應時間。所以去吧，把紅蘋果買回來儲存，之后你或許會感謝媽媽的。不要擔心，征服壓力

Nerthrup說，不要去想會得病。對不利事物的恐懼和期待實際上會降低免疫力的。“當人們總在擔心會生病時，他們確實極其擔心他們自己。”

不斷的擔心會引起皮質醇和腎上腺素水平升高，還有，這些壓力激素能夠削弱身體整體的免疫力。“當皮質醇水平慢性升高時，免疫系統會驟然下降，”她說：“當你一直都在壓力下，你自身會產生高水平的類固醇。”

增加你的維生素攝入

Northrup說我們有缺乏維生素D的全球性流行病。每個人都需要維生素D，就在食物如紅大馬哈三文魚、蛋類和牛奶中能夠找到它。

Hyla Cass，MD是一名全科醫師和《8星期達到精力充沛的健康》的作者。她補充說，某些例如酸阻滯劑這樣的處方藥能夠剝奪人體中像維生素D這樣的營養素。

Elisabetta Poloti，RD，碩士，是Duke飲食和健身中心的營養指導師，她說調查顯示，那些不健康的人普遍沒有攝取足夠維生素C。

柑橘類水果是維生素C的豐富來源。“有個神話的說法，維生素C可以預防感冒，”她說：“但確切說是從果蔬中攝取適量的維生素C能夠增強免疫力。”

注意身體

Atlanta室內設計師Melissa Gait相信“精神勝過藥物”的態度。“在我生命中我沒有時間生病，”經常旅行的Galt沒有吃任何東西去抵抗病菌。“我不相信藥品也不認同它。”

Northrup認為，每種想法都伴隨著你身體的一系列生化反應。她說，所以積極的態度能夠增強一氧化氮的水平，一氧化氮能夠幫助平衡神經遞質，提高免疫力和增加循環。

“無論何時，從積極態度到鍛煉中使一氧化氮水平高，實際上你正在增強抵御疾病的能力。”她說。

時常冥想

Californial州的Santa Monica，是Felice Rhiannon的瑜伽治療專家。她稱贊冥想和呼吸練習能改善她的身體和情感健康。“冥想練習幫助鎮定我的神經系統和使免疫系統較少干涉地運行，”她說。對于Rhiannon來說，“較平靜的精神就是較平靜的身體。”

“最大的變化是我平靜的精神和安逸的感覺，”她說，“我沒有年輕時那么頻繁地感冒。我睡眠改善了，處理生活中不可避免的壓力的能力也提高了。”

Wisconsin和Harvard大學的研究人發表在2003年的《身心醫學》期刊上的一個研究里發現，參加8周訓練調停的自愿者比起沒有參與調停的人來說，顯著地產生了更多的對抗流感的抗體。

增加你的社會關系

Carnegie Mellon大學的心理教授兼博士，Sheodon Cohe，他的研究是測試壓力和社會支持對免疫力和健康的作用。他指出，有一些個性因素是關于暴露于病毒環境中可以抵抗不感冒的個體的。

繼續增加你的社會關系

例如，當暴露于病毒環境當中時，性格外向的人比性格內向的人更少機會得感冒。“我們實際上控制了他們的免疫力，”他說，“解釋不是性格外向的人與更多的人接觸因此而對病毒有免疫力。性格外向的人有某種東西似乎在保護他們。”

有各種各樣的社交網絡也是同等重要的，Cohen說。他補充說，屬于多社交團體的人暴露于病毒環境中是不太可能形成感冒的，在流行病學中具有說服力的文獻指出，有較多不同社交網絡的人也不太可能患有心臟疾病和壽命比較長。

強調積極性

Cohen的研究暗示被形容為快樂、熱情和鎮定的情緒積極類型的人是比較少可能得感冒的。

Cohen和Carnegie Melion大學的研究人員面試了193名健康成年人，連續兩周記錄他們每天所經歷的積極和消極情緒。然后將這幫自愿者暴露于感冒和流感病毒環境當中。那些有積極展望的人群被報告說，較少有感冒癥狀和對上呼吸道疾病有抵抗力。

“這是個體的穩定特征，”他說，“這不是由他們暴露于病毒當中有多快樂所驅動的。”

反復洗手

洗手可能聽上去是與病菌斗爭的明顯建議，但是調查表明，我們大多數對于上完洗手間洗手不是很警惕。

“為了預防疾病，經常洗手是重要的，”cass說。“在感冒和流感季節，一天多次用肥皂洗手，因為你正在與各種各樣的病原體接觸，例如門鎖，樓梯欄桿、其他人群，你確實應該洗手。”

根據CDC(疾病預防控制中心)，20秒的正確洗手是防止美國人每年10億感冒發生的最有效途徑，更不用說其他傳染病了。

睡好覺

睡眠是保持健康的最好途徑之一，Cohen說高效睡眠是關鍵。一躺上床就馬上睡著而且沉睡的人相對于那些整晚時不時就醒來的人來說，更能對抗感冒。

Northrup認為，一個優質的晚上睡眠將修復你的免疫系統，因為當你有個優質睡眠時，N-乙酰-5-甲氧基色胺水平上升，它將提高免疫力。

最好的是，它們都沒有副作用。