失眠是病嗎

失眠是病嗎？需要醫治嗎？長期失眠，特別是嚴重失眠，對健康的影響實際上比普通疾病更甚。“出來混遲早要還”，還不如及早處理這個棘手問題。

人的一生有三分之一時間是在睡眠中度過的，如果你不幸存在失眠的問題，沒有辦法很好地度過這三分之一的時間，那其余的三分之二就會陷入無比混亂中，不但很有可能失去健康也會讓正常生活受到嚴重困擾。科學家研究發現失眠會給人們的性生活帶來負面影響，失眠者不穩定的情緒還會擾亂與愛人之間的感情。其他方面如工作、社交等等就更不用說了。

失眠是病嗎？需要醫治嗎？雖然迄今為止關于睡眠的機制還沒有完全被了解，但是醫生和科學家們已經確知它是我們身體最重要的生理過程之一。長期失眠，特別是嚴重失眠，對健康的影響實際上比普通疾病更甚。“出來混遲早要還”，還不如及早處理這個棘手問題。感冒了吃感冒藥，發燒了吃退燒藥，消化不良還有嗎丁啉幫忙，患病了自己醫治對你來說也許已經是小事一樁。但是失眠如何“醫治”？偏方到處有，你卻可能拿著這些自我治療的方法在不知不覺中踏進誤區。

誤區一:對失眠缺乏正確認識。

睡前自我緊張是最大的誤區，一上床就擔心睡不著，于是強制地數數字、聽鐘表聲，結果反而造成大腦過度緊張，造成緊張性失眠。

誤區二:濫用安眠藥。

一出現失眠，就服用安眠藥，而不分析引起失眠的原因，長期超量服用安定類藥物易成癮，若停藥，即會出現戒斷癥狀，如情緒激動、易怒憂郁、心跳加快等，甚至出現視、聽幻覺及被害念頭等嚴重癥狀。更為可怕的是，你也可能因長期服用安定類藥物而引發健忘癥。

誤區三、認為只是單純性質的失眠 ，使失眠得不到根本性治療。

所有失眠者中，患焦慮和抑郁的比例分別為54%和31%，這說明，你的長期失眠很有可能只是焦慮、抑郁的一個癥狀。事實上醫生在臨床上碰到的頑固性失眠，均有不同程度的焦慮與抑郁。

其實，睡前利用各種方法達到身心松馳，才是有益睡眠的最好途徑。你可以選擇睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢。

方法一、食物調節法。

糖水：有時心緒不寧是失眠的原因，可能是大腦血清素不足而引起的，這時可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。

山藥牛奶羹：將山藥、桃仁、當歸在水中煮爛，再加入牛奶、冰糖、紅花熬一小會兒就行了。在睡前半小時喝下去。

方法二：裸睡法。

裸睡的時候肌肉能有效放松，緩解由于白天緊張引起的疾病和疼痛。如果你有肩頸腰痛、經痛的話不妨試試。沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善你手腳冰涼的狀況，有助于進入深層次睡眠。

方法三：睡眠操

首先要做好準備動作。睡前，身體平躺在床上，周身放松，排除雜念，平心靜氣，以后按以下順序進行：1、雙手來回搓手心手背。2、雙手在面部上下搓。3、雙手在頭頂來回搓。4、雙手在腹部交叉搓。5、雙手在腰間上下搓。6、右手搓左胳膊，從腕至肩部向上搓。再從肩至腕部、順肘外向下搓，上下來回，之后再用左手，按以上順序搓右胳膊。7、雙手搓腿。從踝到大腿，向上搓，之后四指用力再向下搓、先左后右。8、搓腳心。一手在腳心，一手在腳背，來回搓，用力適當，先左后右。做完每項動作后，都要求打兩次“呵欠”。全套做完需20—30分鐘，片刻入睡。

小貼士：千萬不要小看失眠

據統計，美國成年人中30%~35%患有失眠癥，全國50%的嚴重車禍都是因睡眠不足造成的，法國成年人中30%患有失眠癥，而中國僅上海一地，失眠者就占全市總人口的15%以上，而且這些失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的人士。這些人由于個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年承受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒后不易入睡等失眠問題的困擾。有的人長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，經常有頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重健康問題。因此，失眠被稱為都市人群健康的新“殺手”。