練膜

武諺曰：“內練一口氣，外練筋骨皮。”說明內外兼修的重要性。不少武道研修者對練氣、伸筋拔骨，冬去春來，鍥而不舍。對皮膚的鍛煉卻并不重視。經常看到：要練武，不怕苦：流血、流汗、不流淚。等字眼。打沙袋、打木樁，導致受傷流血的現象也屢見不鮮。眾所周知，皮膚是保護人體健康的第一層屏障，豈能輕易糟蹋!有些武道研修者受傷之后未經認真處理，出現了疤痕增生、關節靈活性降低。對后續訓練帶來了極為不利的影響。

對皮膚的鍛煉簡稱練膜。但凡練膜有成者皮膚光滑、堅韌，且旁人不易察覺。一般認為只有缺乏肌肉保護的部位才需要刻意修練，像腳背、脛骨、膝蓋、手背、肘尖等部位。在正式訓練之前縫制一個(30cm×30cm)方形雙層棉布袋，內裝滿綠豆以備練功之用。訓練的最佳時期應當是初夏時分開始，氣溫的升高，有助于氣血的暢行。每次訓練前都應先做熱身運動。訓練腳背、脛骨、膝蓋等部位時，雙手抓握綠豆袋砸擊之。訓練手背、肘尖等部位時，可將綠豆袋放在一結實桌子上直接擊打，一擊即收。切不可用強力、拙力。每個部位訓練三分鐘左右，微微發熱即可。練功月余，應逐漸加大力度，為避免受傷則需要用藥湯(地骨皮120g、食鹽40g，放置鍋中加水1.5升，煮沸后，溫火熬至1升藥湯備用)擦洗。每次擦洗都必須將藥湯加熱至60攝氏度左右。手背特別是手指部位訓練前后都應認真擦洗。其他部位訓練后擦洗即可，以達到褪火消腫的目的。天氣轉涼后，能渴酒者可適量飲用跌打藥酒，促進血液循環。待功力加深后可將綠豆袋綁在樹干上進行全力擊打，如果練功過程還是出現傷腫現象，請用《消腫止痛散》(生枝子60g、生大黃60g、白芨120g焙干研末。取適量用白醋調成糊狀敷患處，24小時一貼。若皮下有血點，可用《田七鎮痛膏》貼之，效果都不錯，一般練至6至8個月，練膜基本完成，也可根據實際情況加強對某些部位的訓練。到時候，皮膚堅韌、骨膜也變得堅實，作為攻擊武器自然毫無問題。

可一些初學者急功近利，練了一副反應遲鈍的死皮僵肉。實戰中常常只有被動挨打的份。從健康角度而言，也得不償失。