糖尿病分階保健操

呂仁和　肖永華　劉滔波

上期談到了脾癉中期的特點，由于工作繁重，久不運動導致體力逐漸減退，精力常感不足，容易疲乏，干什么事情都覺得力不從心，而當人們運動減少又常常導致精力更加不足，這樣就造成了惡性循環。這個時期您更需要尋找一項短時間就可以疏通全身經絡、使氣血流暢，逐漸恢復精力的運動。

脾癉早期的①送氣清腦；②頭手對抗；③盤腿搖擺；④伸伸懶腰；⑤下蹲放松運動(見2009年第1期)在脾癉中期仍然建議您堅持做，另外還可增加以下三種運動：

1扣打肩井增氣力

動作要領：左手握拳扣打右側肩井穴，右手握拳扣打左側肩井穴，兩側交替進行，力度由輕到重，速度可快可慢，一般左右各扣打26次即可，以舒適為度。

肩井穴：位于肩上，前直乳中線，正當大椎穴與肩峰端連線的中點上，也就是乳頭正上方與肩線交接處。它是手少陽三焦經、足少陽膽經、陽維經三經之交會穴。

作用：俗話說：“少陽經通一身輕松”，陽維經是陽氣維護人體體表的經絡，陽維經通則耐熱也耐冷，因為陽維經除維護肌表外，還能調節肌表，人體遇冷時它使肌表收縮保暖防冷；遇熱時它使肌表疏松散熱、出汗，使熱外散而防止身熱。

足少陽膽經通暢，兩側的組織器官輕松，《內經》曰“膽者，中正之官，決斷出焉。”如果身體有什么不適，能夠使您判斷得更準確；《內經》曰“三焦者，決瀆之官，水道出焉。”手少陽三焦經通暢，氣道通、水道利，一身輕松，可以緩解您的疲乏。交替扣打肩井穴，就會有這樣的好處。

2扣打膻中增免疫

動作要領：左手握拳扣打前胸兩乳之間的膻中穴，右手握拳扣打與膻中相對應的至陽穴(在背部)，左右手交替進行，由輕到重，可快可慢，前后各叩打26～52次。

膻中穴：位于胸部的前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。也就是人體胸部的正中線上，兩乳頭之間連線的中點。

至陽穴：位居背部，當后正中線上，第七胸椎棘突下凹陷中，兩邊有膈俞穴和膈關穴。

作用：膻中穴位居人體胸腺的位置。中醫講此處是“宗氣”的發源地(宗氣是由先天腎產生的元氣，后天脾胃產生的水谷之氣，加上肺吸入的天元之氣，三氣相合而成，此氣流于血脈，灌注全身，滋潤各組織器官)，可見對人體免疫力的提高和促進健康有重要作用。

扣打兩穴可寬胸理氣、暢通輸送宗氣的經脈，可提高機體的生機和活力，促進代謝，增加人體免疫力，保護心肺和肝膽。在扣打至陽穴的同時常常要連帶上膈俞和膈關二穴，此三穴可使橫膈通利、胸背脅部舒暢。針灸大師楊甲三教授說：“此三穴合作有行氣活血、通經活絡的作用，不僅有利于胸背兩脅的疾病治療，而且有提高全身免疫功能，預防疾病的作用。”

3扣打丹田增體力

動作要領：左右手握拳，交替扣打前，后丹田穴。前后各扣打26～52次，力量由輕到重，速度可快可慢。

作用：做此運動可大補元氣，通活沖、任、督、帶等血脈，促進腰腹部氣血流暢，可強壯泌尿生殖、胃腸功能，提高全身免疫力，增加活力，消除疲勞。