隨時隨處，用力行走

羅春燕

受訪專家趙之心

春節(jié)的長假是很多人休整充電的好時候，長長的休息日。喜歡熱鬧的人離不開聚會、美食、天天吃喝；愛好安靜的人，喜歡貓在自己家里睡覺看書看電視。冬末春初，氣溫變化，加之各地新年習(xí)俗，即使退休在家的老年人，生活規(guī)律也受到改變。

假期按時運動難處大

對于糖友來說，日常的生活規(guī)律受到節(jié)假日的影響，是一個不能回避的難題。

眾所周知，突然暴飲暴食、生活無規(guī)律是對身體的侵害。可，如果總是靜靜的呆著，雖然不暴飲暴食，由于缺乏運動，也是在慢性的消耗健康。所以，不論是喜動還是好靜，合理的活動都是必要的。

據(jù)調(diào)查，不少人很早就開始計劃自己的假期時間，短短的假期，早就安排得滿滿當(dāng)當(dāng)，很難留出健身鍛煉的時間來了。

運動隨時隨處伴隨你

北京市科學(xué)健身專家講師團秘書長趙之心老師就此為大家提出了非常好的建議：簡化運動，讓運動隨時隨處幫隨你。

趙之心老師認為不管什么時候，都要“走路不松懈。”

大多數(shù)人假日期間都有聚會、訪友、探親的安排，那么這個時候健身運動也可以開始，盡量的選擇行走的方式去你想去的目的地，如果路途較遠可以在先達到目的地較近的地方，然后剩下的路程行走完成。比如，坐公交車的時候，早一站地下車，剩下一站地用來步行。

鍛煉身體要用力行走

當(dāng)然，散步式步行要起到鍛煉的目的，就要求你用勁走起來。

腰部始終用力收緊，保持身體的抬頭挺胸的姿勢站直，雙手虛握拳，肘關(guān)節(jié)彎曲約90度。左腳有力地向前邁出，使整個大腿、小腿都用力蹬伸，(幅度視個人情況，但一定要比平常邁步的幅度大)，腳后跟先著地，然后膝蓋稍微彎曲，減輕沖擊力。而同時右手用力的向前上方、稍微的向身體的中線用力擺出，高不超過下巴頦，向內(nèi)不超過身體中線，肘關(guān)節(jié)維持90度，不能出現(xiàn)“甩”的動作。

左腳落地后緊接著右腿用力蹬地、向前邁出、左手向前擺動，交替重復(fù)進行。

用力行走，好處多多

這樣用勁行走，就是告別我們平時的松懈走法，讓全身的關(guān)節(jié)，肌肉緊張起來，叫著勁走起來，令人“渾身是勁”。可以讓你感到精神百倍，非常愉悅，能有效的緩解生活中的各種壓力，對一些心理上的問題也能產(chǎn)生積極的作用。

同時用力的擺臂動作對肩部及后背上部也有非常明顯的鍛煉作用，對目前上班族及中老年人高發(fā)的頸椎不適有非常好的緩解和康復(fù)效果。

也可以說，這樣行走只要融入到你的生活中，對心血管系統(tǒng)能起到鍛煉效果。同時對消除多余脂肪，預(yù)防高血脂，提高心臟功能等健康問題都很有價值。