邁開步子，走向健康（上）

趙之心

好身體，下肢鍛煉起

有句話說：“人老腿先老”。很多退行性疾病都從腿部開始，下肢肌肉力量、關節功能的下降也早于身體的其他部位，而一些代謝性疾病的并發癥也因下肢的病變而更加嚴重，比如糖尿病所引發的腳部潰瘍等。

這些疾病或人體生理功能的下降都從下肢開始，為什么?這是因為，人體50％的血液(除臥姿外)集于下半身，人體50％的血管集于下半身，人體50％的肌肉集于下半身，人體50％的骨骼集于下半身，人體的肝、膽、脾，胃、膀胱，腎六條經絡由腿而生，50％經絡在下肢……

所以，好身體不僅僅是寬厚的胸大肌和二頭肌，還應該有堅實的下肢基礎。讓下肢擁有較好的骨骼質量和肌肉力量，可以讓你遠離糖尿病及降低糖尿病的傷害。

下肢力量從“走”開始

大步慢走是體驗走步過程中的下蹲鍛煉，因為這樣的走，改變了雙腿肌肉用力模式，增加了下肢的鍛煉強度。有效提高了下肢肌肉質量，同時促進人體的代謝水平。

由于人體雙腿狀態與人的代謝水平密切相關，所以對代謝性慢性疾病防治有著重要意義，如防治糖尿病、降高血脂、減脂。消除脂肪肝等都起到很好的預防和康復作用。同時對下肢的骨關節及血管等疾病也起到很好的預防康復作用。

請來一起“大步慢走”

抬頭挺胸站直，雙手自然垂于體側。向前邁出一大步，步子的大小以前腳大腿下蹲到小腿成90度～120度夾角的幅度時成“前弓箭步”狀為準，后腿在后面蹬直為宜。然后身體慢慢下蹲，下蹲的幅度根據個人的情況來定，同時前擺手慢慢直臂抬到與肩同高的位置，手臂向前擺時要柔和而有力的擺到與肩同高的位置，向后擺時要盡量做到最大幅度。在下蹲到最大幅度時停留1～2秒，然后起身邁腿，由腳踝發力后腿盡可能向前方蹬伸：雙手配合雙腿維持平衡，重復進行。

要注意在走步的過程中上身正直很重要，不能前傾，也不能后仰。以100米的距離為例，男性最好用80～100步走完，女性用100～120步走完，每天堅持走200～500步。每一步動作不要太快，要追求動作幅度和質量。