“肌”發(fā)活力，收獲健康

原文Craig Williams博士(美國)

編譯易羅英

我們的身體對(duì)糖的利用，很大程度上有賴于我們的肌肉。假如一個(gè)人胰島的工作是正常的，那么他的身體對(duì)糖的利用最得力的部分就是他的肌肉。而假使一個(gè)人胰島素分泌不正常，肌肉就將不能很好地利用葡萄糖，而致使糖分在血液中蓄積過多，從而失去控制。肌肉組織的健康對(duì)每個(gè)人都有好處，而對(duì)于糖尿病患者則更是別具意義。

在胰島素被發(fā)現(xiàn)之前，1型糖尿病患者的肌肉細(xì)胞由于無法將葡萄糖作為“燃料”，致使他們的肌肉組織在某種意義上淪為“擺設(shè)”。幸好，隨著胰島素被發(fā)現(xiàn)，被應(yīng)用于1型糖尿病治療，這一狀況得以改變。而且隨后，一些研究者還告訴我們，其實(shí)2型糖尿病患者肌肉對(duì)糖的利用，也一樣有賴于胰島素而發(fā)揮作用。

骨骼肌的“胰島素抵抗”意味著肌肉不能正常攝取糖分來作為能量的來源，由此帶來的危害不僅僅是使過多糖分蓄積在血液里，還會(huì)使肌肉轉(zhuǎn)而利用大量脂肪，尤其是脂肪酸來提供能量，而過多脂肪的“摻和”又會(huì)進(jìn)一步加重胰島素抵抗。研究表明，血脂紊亂與胰島素抵抗密切相關(guān)，糖尿病人群中常存在明顯的脂代謝紊亂，其中最常見的是患者往往伴有甘油三酯的升高。

甘油三酯升高被認(rèn)為是胰島素抵抗的早期表現(xiàn)，能降低胰島素的生物效應(yīng)，引起胰島素抵抗。可能的原因?yàn)椋河捎诿黠@增高的甘油三酯水平長期與葡萄糖競爭進(jìn)入肌肉細(xì)胞內(nèi)，從而導(dǎo)致葡萄糖的氧化及利用障礙，引起胰島素抵抗；過高的甘油三酯通過分解為游離脂肪酸干擾胰島素在肌肉組織中與受體結(jié)合，使胰島素的生物效應(yīng)降低，引起胰島素抵抗：高甘油三酯血癥往往與肥胖相伴而生，脂肪細(xì)胞肥大、增生，使胰島素受體數(shù)目和活性相對(duì)下降，表現(xiàn)為胰島素抵抗。

看到這里，您灰心了嗎?其實(shí)大可不必如此。事實(shí)上，我們完全可以通過鍛煉肌肉組織，持之以恒地訓(xùn)練它們，使它們能夠正常利用胰島素以及葡萄糖。此外，通過肌肉強(qiáng)化鍛煉維持肌肉活力，對(duì)于控制體重也非常有好處。

如果您要問：“為了維持肌肉活力，我需要多大的運(yùn)動(dòng)量?”我會(huì)回答說，多大的運(yùn)動(dòng)量都是有幫助的。不過您要注意幾點(diǎn)：①不可以運(yùn)動(dòng)過度，以免肌肉勞損。②如果您要嘗試新的鍛煉方式，最好先咨詢一下專業(yè)醫(yī)生。③鍛煉程度以心率、呼吸頻率略微升高為宜。

即便是身體有殘疾的患者，也可以做一些力所能及的鍛煉，比如舉啞鈴、拉臂力器，或其他一些適合坐著或躺著的鍛煉方式。對(duì)我們每個(gè)人來說，應(yīng)該問問自己的是“我該做什么運(yùn)動(dòng)?”或“我該做多少運(yùn)動(dòng)?”而不是“我應(yīng)該鍛煉嗎?”

“肌”發(fā)您的活力，您就一定能收獲健康。